Рецепт Льняная каша с ОО на В/М. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Льняная каша с ОО на В/М

семена льна коричневого 14 г
Отруби овсяные Мистраль 21 г
Льняная каша 20 г
Молоко 0,5% Домик в деревне 42 г
Вода для городских жителей ICr Stelmas 226 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Льняная каша с ОО на В/М".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 71.1 ккал 1684 ккал 4.2% 5.9% 2368 г
Белки 4.4 г 76 г 5.8% 8.2% 1727 г
Жиры 3 г 56 г 5.4% 7.6% 1867 г
Углеводы 6.9 г 219 г 3.2% 4.5% 3174 г
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.049 мг 1.5 мг 3.3% 4.6% 3061 г
Витамин В2, рибофлавин 0.008 мг 1.8 мг 0.4% 0.6% 22500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.085 мг 15 мг 0.6% 0.8% 17647 г
Макроэлементы
Калий, K 13.99 мг 2500 мг 0.6% 0.8% 17870 г
Кальций, Ca 41.98 мг 1000 мг 4.2% 5.9% 2382 г
Магний, Mg 27.79 мг 400 мг 6.9% 9.7% 1439 г
Натрий, Na 20.99 мг 1300 мг 1.6% 2.3% 6193 г
Фосфор, P 52.7 мг 800 мг 6.6% 9.3% 1518 г
Хлор, Cl 13.99 мг 2300 мг 0.6% 0.8% 16440 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.555 мг 18 мг 3.1% 4.4% 3243 г
Йод, I 0.09 мкг 150 мкг 0.1% 0.1% 166667 г
Хром, Cr 0.03 мкг 50 мкг 0.1% 0.1% 166667 г
Цинк, Zn 3.4985 мг 12 мг 29.2% 41.1% 343 г

Энергетическая ценность Льняная каша с ОО на В/М составляет 71,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 71.1 кКал -%
Белки 4.4 г -%
Жиры 3 г -%
Углеводы 6.9 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 0 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЬНЯНАЯ КАША С ОО НА В/М

Льняная каша с ОО на В/М богат такими витаминами и минералами, как: цинком - 29,2 %

Чем полезен Льняная каша с ОО на В/М

  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Льняная каша с ОО на В/М, калорийность 71,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Льняная каша с ОО на В/М, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы