Рецепт Салат фитнес. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат фитнес

Капуста пекинская 500 г
Крабовые палочки 300 г
Перец красный сладкий 120 г
Кукуруза, консервы 280 г
Майонез, низкокалорийный или диетический, без холестерина 80 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат фитнес".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 62.8 ккал 1684 ккал 3.7% 5.9% 2682 г
Белки 5.2 г 76 г 6.8% 10.8% 1462 г
Жиры 2.7 г 56 г 4.8% 7.6% 2074 г
Углеводы 4.1 г 219 г 1.9% 3% 5341 г
Углеводы (общие) 1.3 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 5.6% 2857 г
Вода 84.2 г 2273 г 3.7% 5.9% 2700 г
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 38.2 мкг 900 мкг 4.2% 6.7% 2356 г
бета Каротин 0.266 мг 5 мг 5.3% 8.4% 1880 г
Витамин В1, тиамин 0.029 мг 1.5 мг 1.9% 3% 5172 г
Витамин В2, рибофлавин 0.038 мг 1.8 мг 2.1% 3.3% 4737 г
Витамин В4, холин 3.41 мг 500 мг 0.7% 1.1% 14663 г
Витамин В5, пантотеновая 0.041 мг 5 мг 0.8% 1.3% 12195 г
Витамин В6, пиридоксин 0.137 мг 2 мг 6.9% 11% 1460 г
Витамин В9, фолаты 32.453 мкг 400 мкг 8.1% 12.9% 1233 г
Витамин C, аскорбиновая 35.03 мг 90 мг 38.9% 61.9% 257 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.512 мг 15 мг 3.4% 5.4% 2930 г
Витамин К, филлохинон 18.3 мкг 120 мкг 15.3% 24.4% 656 г
Витамин РР, НЭ 1.2477 мг 20 мг 6.2% 9.9% 1603 г
Ниацин 0.458 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 112.44 мг 2500 мг 4.5% 7.2% 2223 г
Кальций, Ca 40.02 мг 1000 мг 4% 6.4% 2499 г
Магний, Mg 8.58 мг 400 мг 2.1% 3.3% 4662 г
Натрий, Na 137.02 мг 1300 мг 10.5% 16.7% 949 г
Сера, S 41.02 мг 1000 мг 4.1% 6.5% 2438 г
Фосфор, P 21.8 мг 800 мг 2.7% 4.3% 3670 г
Хлор, Cl 40.45 мг 2300 мг 1.8% 2.9% 5686 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.168 мг 18 мг 0.9% 1.4% 10714 г
Йод, I 0.28 мкг 150 мкг 0.2% 0.3% 53571 г
Кобальт, Co 0.281 мкг 10 мкг 2.8% 4.5% 3559 г
Марганец, Mn 0.0892 мг 2 мг 4.5% 7.2% 2242 г
Медь, Cu 23.44 мкг 1000 мкг 2.3% 3.7% 4266 г
Молибден, Mo 0.938 мкг 70 мкг 1.3% 2.1% 7463 г
Никель, Ni 1.406 мкг ~
Селен, Se 0.334 мкг 55 мкг 0.6% 1% 16467 г
Фтор, F 101.44 мкг 4000 мкг 2.5% 4% 3943 г
Хром, Cr 13.45 мкг 50 мкг 26.9% 42.8% 372 г
Цинк, Zn 0.2952 мг 12 мг 2.5% 4% 4065 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.044 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.031 г ~
Аргинин* 0.002 г ~
Валин 0.005 г ~
Гистидин* 0.001 г ~
Изолейцин 0.004 г ~
Лейцин 0.005 г ~
Лизин 0.007 г ~
Метионин 0.001 г ~
Метионин + Цистеин 0.002 г ~
Треонин 0.004 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.004 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.008 г ~
Заменимые аминокислоты
Тирозин 0.003 г ~
Цистеин 0.001 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 17.7%
Омега-6 жирные кислоты 1.1 г от 4.7 до 16.8 г 23.4% 37.3%
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.197 г ~
18:0 Стеариновая 0.079 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.482 г min 16.8 г 2.9% 4.6%
18:1 Олеиновая (ud) 0.482 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.219 г от 11.2 до 20.6 г 10.9% 17.4%
18:2 Линолевая (ud) 1.086 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.133 г ~

Энергетическая ценность Салат фитнес составляет 62,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 62.8 кКал -%
Белки 5.2 г -%
Жиры 2.7 г -%
Углеводы 4.1 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 84.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ФИТНЕС

Салат фитнес богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 38,9 %, витамином K - 15,3 %, хромом - 26,9 %

Чем полезен Салат фитнес

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат фитнес, калорийность 62,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат фитнес, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги