Рецепт Овсяный пирог с яблочной заливкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсяный пирог с яблочной заливкой
| Мука овсяная (Melvit) | 130 г |
| Яблоко (Жарка) | 430 г |
| Кефир 1,5% (Robico) | 225 г |
| Мед пчелиный | 50 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 55 г |
| Молоко стерилизованное, 1,5% жирности | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсяный пирог с яблочной заливкой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 115.2 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 5.9% | 1462 г |
| Белки | 3.7 г | 76 г | 4.9% | 4.3% | 2054 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 3.9% | 2240 г |
| Углеводы | 18.5 г | 219 г | 8.4% | 7.3% | 1184 г |
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 10.4% | 833 г |
| Вода | 69.8 г | 2273 г | 3.1% | 2.7% | 3256 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 19.9 мкг | 900 мкг | 2.2% | 1.9% | 4523 г |
| Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 29412 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.082 мг | 1.5 мг | 5.5% | 4.8% | 1829 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.109 мг | 1.8 мг | 6.1% | 5.3% | 1651 г |
| Витамин В4, холин | 28.09 мг | 500 мг | 5.6% | 4.9% | 1780 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.215 мг | 5 мг | 4.3% | 3.7% | 2326 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.072 мг | 2 мг | 3.6% | 3.1% | 2778 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.755 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1% | 8412 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.142 мкг | 3 мкг | 4.7% | 4.1% | 2113 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.17 мг | 90 мг | 3.5% | 3% | 2839 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.145 мкг | 10 мкг | 1.5% | 1.3% | 6897 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.376 мг | 15 мг | 2.5% | 2.2% | 3989 г |
| Витамин Н, биотин | 1.486 мкг | 50 мкг | 3% | 2.6% | 3365 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.9% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4252 мг | 20 мг | 7.1% | 6.2% | 1403 г |
| Ниацин | 0.343 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 217.32 мг | 2500 мг | 8.7% | 7.6% | 1150 г |
| Кальций, Ca | 59.22 мг | 1000 мг | 5.9% | 5.1% | 1689 г |
| Магний, Mg | 26.38 мг | 400 мг | 6.6% | 5.7% | 1516 г |
| Натрий, Na | 39.83 мг | 1300 мг | 3.1% | 2.7% | 3264 г |
| Сера, S | 22.02 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.9% | 4541 г |
| Фосфор, P | 102.3 мг | 800 мг | 12.8% | 11.1% | 782 г |
| Хлор, Cl | 48.01 мг | 2300 мг | 2.1% | 1.8% | 4791 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 59.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 126 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.06 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.71 мг | 18 мг | 9.5% | 8.2% | 1053 г |
| Йод, I | 5.42 мкг | 150 мкг | 3.6% | 3.1% | 2768 г |
| Кобальт, Co | 1.513 мкг | 10 мкг | 15.1% | 13.1% | 661 г |
| Марганец, Mn | 0.0327 мг | 2 мг | 1.6% | 1.4% | 6116 г |
| Медь, Cu | 68.92 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 6% | 1451 г |
| Молибден, Mo | 5.126 мкг | 70 мкг | 7.3% | 6.3% | 1366 г |
| Никель, Ni | 8.744 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.9 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 32.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.838 мкг | 55 мкг | 5.2% | 4.5% | 1938 г |
| Стронций, Sr | 1.02 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.29 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 19714 г |
| Хром, Cr | 2.98 мкг | 50 мкг | 6% | 5.2% | 1678 г |
| Цинк, Zn | 0.2871 мг | 12 мг | 2.4% | 2.1% | 4180 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.574 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.045 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.057 г | ~ | |||
| Валин | 0.057 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.026 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.046 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.081 г | ~ | |||
| Лизин | 0.068 г | ~ | |||
| Метионин | 0.029 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.053 г | ~ | |||
| Треонин | 0.046 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.015 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.047 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.085 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.107 г | ~ | |||
| Аланин | 0.055 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.121 г | ~ | |||
| Глицин | 0.035 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.138 г | ~ | |||
| Пролин | 0.033 г | ~ | |||
| Серин | 0.069 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.035 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 38.55 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.135 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.058 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.327 г | min 16.8 г | 1.9% | 1.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.269 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.083 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 0.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.072 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяный пирог с яблочной заливкой составляет 115,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 115.2 кКал | -% | |
| Белки | 3.7 г | -% | |
| Жиры | 2.5 г | -% | |
| Углеводы | 18.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.4 г | -% | |
| Вода | 69.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНЫЙ ПИРОГ С ЯБЛОЧНОЙ ЗАЛИВКОЙ
Овсяный пирог с яблочной заливкой богат такими витаминами и минералами, как:
фосфором - 12,8 %, кобальтом - 15,1 %
Чем полезен Овсяный пирог с яблочной заливкой
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- маринад
- маш с бараниной
- из сельди
- Мартини Экстра Драй сухой
- Салат "Огуречный" Юлин
- витамин
- Жаркое фасоль-шампиньоны
- перец фаршированный
- продукт из свинины "орех по скидальски"
- картошка тушеная с индейкой
- паутинка с говядиной
- пирог из замороженной черешни.
- эскимо коровка из кореновска
- Овощи с лесными грибами
- Макароны Отварные (Barilla)
- Спинки куриные бмк
- Овощи замороженные
- Смесь овощей замороженных
- клюква протертая с сахаром
- Салат Старорусский
- Похлебка
- печиво здобне АДИГЕЙСЬКЕ
- Пекинская капуста с фасолью
- Запеканка с желудками маленькая
- Тушеные шампиньоны
- Фасоль красная Швецов
- творог 1% добрая буренка
- Макароны "Barilla Tortiglioni"
- творог с черничным джемом и яблоком
- желе из творога и апельсина
- Творог "из Вологды" обезжиренный
- Овощи жареные 86 кк
- Пупок куриный
- Кефир Залесский фермер фермерский натуральный
- Сыр голландский брасовский 45%
- кетчуп "Чумак" лагідний
- сушки
- Хлебцы гречневые Щедрые
- фасоль печёная в томатном соусе
- Редька красная
- Грудинка "Южная"
- САЛАТ С КУРОГРУДЬЮ И ФАСОЛЬЮ
- третье
- Греча с фаршем
- салат из пекинки морской капусты моркови
- Плов с индейкой 01.03.17
- Овощи тушеные 1 марта
- Куриный суп с шампиньонами и картошкой
- Салат овощной ДЛ
- Арахисовая паста
- Шоколад милка молочный и белый
- Джек вафля
- кефир ферма
- Суп гороховый с копченостями
- Салат фасоль Лидл 220 мексикана
- Йогурт Залесский фермер натуральный
- Псевдовареничная творогоовсяша с тыквой
- Сыр легкий (365 дней)
- флакс с облепихой
- Вареники Магнит с картошкой и грибами Семейные Секреты
- йогурт оптималь
- юшка асорти риба і свинина
- КС_Сыр плавленый ВМК
- творог мягкий валио 0,1%
- Котлеты Минтай
- Куриные маффины с морковью и имбирем
- Печень куриная тушеная
- курица запеченная
- Желудки куриные
- Курица в чесночном соусе
- Банановый хлеб с клюквой и орехами
- Конфеты желейные лаки дейз цветики-конфетики
- итальянская смесь краски лета
- Шампиньоны тушеные без ничего
- Йогурт мой
- Купаты Мираторг
- Сыр карат легкий
- Купаты Мираторг
- салат с травой и творог
- Вода Тархун
- Желе Тархун
- Фасоль красная Консервы
- Ікра мойви Veladis
- Куриная грудка вареная
- капуста
- рассольник
- рыба под маринадом
- Жаркое с капустой и картошкой
- овощи на сковороде
- Schweine Minuten Steaks
- Майонез Махеев
- Сыр российский молодой
- Ячневая каша моя
- хлебцы ржаные
- Смесь тыквы скумбрии
- Крабовое мясо "VICI"
- Wellness Formula, с андрографисом и экстрактом пчелиного прополиса
- Салат из крабовых палочек моего приготовления
- Цукерка Джек
- Протеин половинка
Метки: Как приготовить Овсяный пирог с яблочной заливкой, калорийность 115,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяный пирог с яблочной заливкой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
