Рецепт творог с семечками (25-11-13). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты творог с семечками (25-11-13)
| Творог нежирный 0,6% | 811 г |
| Йогурт обезжиренный, 13 грамм протеина в 8 унциях молока | 251 г |
| Подсолнечник-семя | 23 г |
| Кунжут-семя | 8 г |
| Мак-семя | 21 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "творог с семечками (25-11-13)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 119.6 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 5.9% | 1408 г |
| Белки | 18.2 г | 76 г | 23.9% | 20% | 418 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 4.2% | 2000 г |
| Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 1.8% | 4660 г |
| Вода | 72 г | 2273 г | 3.2% | 2.7% | 3157 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.6 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 150000 г |
| бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.087 мг | 1.5 мг | 5.8% | 4.8% | 1724 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.241 мг | 1.8 мг | 13.4% | 11.2% | 747 г |
| Витамин В4, холин | 38.56 мг | 500 мг | 7.7% | 6.4% | 1297 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.321 мг | 5 мг | 6.4% | 5.4% | 1558 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.178 мг | 2 мг | 8.9% | 7.4% | 1124 г |
| Витамин В9, фолаты | 36.511 мкг | 400 мкг | 9.1% | 7.6% | 1096 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.098 мкг | 3 мкг | 36.6% | 30.6% | 273 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.57 мг | 90 мг | 0.6% | 0.5% | 15789 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.015 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 66667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.7 мг | 15 мг | 4.7% | 3.9% | 2143 г |
| Витамин Н, биотин | 5.533 мкг | 50 мкг | 11.1% | 9.3% | 904 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3986 мг | 20 мг | 17% | 14.2% | 588 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 170.62 мг | 2500 мг | 6.8% | 5.7% | 1465 г |
| Кальций, Ca | 181.79 мг | 1000 мг | 18.2% | 15.2% | 550 г |
| Магний, Mg | 40.51 мг | 400 мг | 10.1% | 8.4% | 987 г |
| Натрий, Na | 53.58 мг | 1300 мг | 4.1% | 3.4% | 2426 г |
| Сера, S | 185.14 мг | 1000 мг | 18.5% | 15.5% | 540 г |
| Фосфор, P | 206.1 мг | 800 мг | 25.8% | 21.6% | 388 г |
| Хлор, Cl | 83.72 мг | 2300 мг | 3.6% | 3% | 2747 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.668 мг | 18 мг | 3.7% | 3.1% | 2695 г |
| Кобальт, Co | 1.795 мкг | 10 мкг | 18% | 15.1% | 557 г |
| Марганец, Mn | 0.0472 мг | 2 мг | 2.4% | 2% | 4237 г |
| Медь, Cu | 80.43 мкг | 1000 мкг | 8% | 6.7% | 1243 г |
| Молибден, Mo | 5.606 мкг | 70 мкг | 8% | 6.7% | 1249 г |
| Селен, Se | 23.746 мкг | 55 мкг | 43.2% | 36.1% | 232 г |
| Фтор, F | 26 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 15385 г |
| Цинк, Zn | 0.5869 мг | 12 мг | 4.9% | 4.1% | 2045 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность творог с семечками (25-11-13) составляет 119,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 119.6 кКал | -% | |
| Белки | 18.2 г | -% | |
| Жиры | 2.8 г | -% | |
| Углеводы | 4.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 72 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОГ С СЕМЕЧКАМИ (25-11-13)
творог с семечками (25-11-13) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 13,4 %, витамином B12 - 36,6 %, витамином H - 11,1 %, витамином PP - 17 %, кальцием - 18,2 %, фосфором - 25,8 %, кобальтом - 18 %, селеном - 43,2 %
Чем полезен творог с семечками (25-11-13)
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- холодец из свинины
- Печенье миндальное из Киева
- Клетчатка зародышей пшеницы с виноградными косточками
- Запеканка из обезжиренного творога
- Кофе
- Гематоген в шоколадной глазури с кедровым орехом
- Винегрет
- сыр Альмете
- Чизкейк за 5 минут
- Творожок "Венский завтрак" (черника)
- суп рисовый
- икра мойвы
- Новый продукт
- Эклер
- кубдар
- борщ по-больничному
- картофель печенный
- Печенье юилейное утреннее медовое с орехами
- салат из сельдерея, яблок и моркови
- хлебцы ржаные
- тушена капуста
- семга в фольге
- Биотин
- Витамин С
- Деревенский йоугурт из Талицы
- Суп рисовый
- Лаунжбар "Рошен" белый шок.
- имбирь
- Чай с имбирем и лимоном
- Пшенные хлопья NORDIC 500 г
- Каша пшенная вареная NORDIC
- оладьи с кобачка
- голубцы ленивые
- Греческий салат "Свои да наши"
- творог обезжиренный
- КУринные котлеты с цукини
- Свекла с чесноком
- Йогурт ванильный Ашан
- Рис рубин
- паштет из кеты 25.11.13
- каша пшенная с яблоком
- гірчиця
- кабачковые оладьи без муки
- Куринный фарш
- паштет з курячої печінки
- кобачковые оладьи
- суп на курин.фарше (25-11-13)
- Рогалики с мармеладом
- сырник
- чай зеленый
- Протеиновый коктель
- Шоколад Ritter Sport молочный с печеньем
- гематоген на фруктозе
- омлет белковый
- протеин
- вода
- Куриные котлеты
- Рагу овощное Балтимор
- Белая рыба в картофельной корочке
- Кролик тушеный с овощами и гречкой
- Новый продукт
- Какао Несквик с молоком
- Какао Несквик
- Нуга с миндалем и клюквой Столичные штучки
- Бискотти Фитнес
- Любятово .Овсяное печенье
- отрубной батон
- Аскорутин
- Домашние Бистро
- Куринное филе с фасолью
- Рис
- флиртини
- Печенье сахарное Слодыч с кокосом
- салат Америка (столовка)
- Чоко Пай
- Хлеб цельнозерновой обычный Амстор
- цветная капуста запеченная (мое)
- Курица с овощами и рисом для мультиварки
- Борщ на говяжем бульоне с фасолью (без добавления мяса)
- Булочка "Даллас"
- Картофель отварной
- Каша пшеничная 1,5 % (мульти, молочная)
- 48 копеек " Шоколадная Прага "
- тушеная капуста с картошкой и грибами
- 25112013Новый рецепт
- ветчина из курицы "каждый день"
- винегрет
- салат со свеклой и фасолью
- Паровые котлетки из грудинки
- запеканка с баклажанами и творогом (25-11-13)
- Салат "Летний"
- суп
- хлеб белковый диабетический
- гороховое пюре
- Рис "Любимый"
- сок апельсиновый "Мой"
- басико
- наросан
- Будь здоров
- фасоль тушеная
Метки: Как приготовить творог с семечками (25-11-13), калорийность 119,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления творог с семечками (25-11-13), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
