Рецепт цветная капуста запеченная (мое). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты цветная капуста запеченная (мое)

Капуста цветная	500 г
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	40 г
Сыр российский	80 г
Сметана 25,0% жирности	80 г
Масло подсолнечное	25 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "цветная капуста запеченная (мое)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	132 ккал	1684 ккал	7.8%	5.9%	1276 г
Белки	5 г	76 г	6.6%	5%	1520 г
Жиры	9.7 г	56 г	17.3%	13.1%	577 г
Углеводы	5.7 г	219 г	2.6%	2%	3842 г
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	7.6%	1000 г
Вода	76 г	2273 г	3.3%	2.5%	2991 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	54.1 мкг	900 мкг	6%	4.5%	1664 г
бета Каротин	0.042 мг	5 мг	0.8%	0.6%	11905 г
Витамин В1, тиамин	0.088 мг	1.5 мг	5.9%	4.5%	1705 г
Витамин В2, рибофлавин	0.119 мг	1.8 мг	6.6%	5%	1513 г
Витамин В4, холин	48.22 мг	500 мг	9.6%	7.3%	1037 г
Витамин В5, пантотеновая	0.691 мг	5 мг	13.8%	10.5%	724 г
Витамин В6, пиридоксин	0.173 мг	2 мг	8.7%	6.6%	1156 г
Витамин В9, фолаты	20.552 мкг	400 мкг	5.1%	3.9%	1946 г
Витамин В12, кобаламин	0.199 мкг	3 мкг	6.6%	5%	1508 г
Витамин C, аскорбиновая	48.39 мг	90 мг	53.8%	40.8%	186 г
Витамин D, кальциферол	0.119 мкг	10 мкг	1.2%	0.9%	8403 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.892 мг	15 мг	12.6%	9.5%	793 г
Витамин Н, биотин	1.697 мкг	50 мкг	3.4%	2.6%	2946 г
Витамин К, филлохинон	11 мкг	120 мкг	9.2%	7%	1091 г
Витамин РР, НЭ	1.6828 мг	20 мг	8.4%	6.4%	1188 г
Макроэлементы
Калий, K	176.39 мг	2500 мг	7.1%	5.4%	1417 г
Кальций, Ca	126.18 мг	1000 мг	12.6%	9.5%	793 г
Кремний, Si	0.447 мг	30 мг	1.5%	1.1%	6711 г
Магний, Mg	19.5 мг	400 мг	4.9%	3.7%	2051 г
Натрий, Na	112.44 мг	1300 мг	8.6%	6.5%	1156 г
Сера, S	31.56 мг	1000 мг	3.2%	2.4%	3169 г
Фосфор, P	108 мг	800 мг	13.5%	10.2%	741 г
Хлор, Cl	55.28 мг	2300 мг	2.4%	1.8%	4161 г
Микроэлементы
Бор, B	3.4 мкг	~
Ванадий, V	5.52 мкг	~
Железо, Fe	1.286 мг	18 мг	7.1%	5.4%	1400 г
Йод, I	1.06 мкг	150 мкг	0.7%	0.5%	14151 г
Кобальт, Co	0.243 мкг	10 мкг	2.4%	1.8%	4115 г
Марганец, Mn	0.2618 мг	2 мг	13.1%	9.9%	764 г
Медь, Cu	56.77 мкг	1000 мкг	5.7%	4.3%	1761 г
Молибден, Mo	1.545 мкг	70 мкг	2.2%	1.7%	4531 г
Селен, Se	0.778 мкг	55 мкг	1.4%	1.1%	7069 г
Фтор, F	5.54 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	72202 г
Хром, Cr	0.2 мкг	50 мкг	0.4%	0.3%	25000 г
Цинк, Zn	0.7658 мг	12 мг	6.4%	4.8%	1567 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	21.6 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность цветная капуста запеченная (мое) составляет 132 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	132 кКал	-%
	Белки	5 г	-%
	Жиры	9.7 г	-%
	Углеводы	5.7 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	76 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЦВЕТНАЯ КАПУСТА ЗАПЕЧЕННАЯ (МОЕ)

цветная капуста запеченная (мое) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 13,8 %, витамином C - 53,8 %, витамином E - 12,6 %, кальцием - 12,6 %, фосфором - 13,5 %, марганцем - 13,1 %

Чем полезен цветная капуста запеченная (мое)

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить цветная капуста запеченная (мое), калорийность 132 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления цветная капуста запеченная (мое), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Вок из куриной грудки

Филе палтуса в миндальных лепестках

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе