Рецепт пп творожная запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты пп творожная запеканка
| Творог нежирный 0,6% | 166 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 56 г |
| Овсяные отруби, сырые | 12 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) | 27 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 22 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 53 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "пп творожная запеканка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 197.6 ккал | 1684 ккал | 11.7% | 5.9% | 852 г |
| Белки | 14.5 г | 76 г | 19.1% | 9.7% | 524 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 1.6% | 3111 г |
| Углеводы | 31.2 г | 219 г | 14.2% | 7.2% | 702 г |
| Пищевые волокна | 4.4 г | 20 г | 22% | 11.1% | 455 г |
| Вода | 44.8 г | 2273 г | 2% | 1% | 5074 г |
| Органические кислоты | 1.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 54 мкг | 900 мкг | 6% | 3% | 1667 г |
| бета Каротин | 0.295 мг | 5 мг | 5.9% | 3% | 1695 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 6.429 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.149 мг | 1.5 мг | 9.9% | 5% | 1007 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.186 мг | 1.8 мг | 10.3% | 5.2% | 968 г |
| Витамин В4, холин | 1.15 мг | 500 мг | 0.2% | 0.1% | 43478 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.157 мг | 5 мг | 3.1% | 1.6% | 3185 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.14 мг | 2 мг | 7% | 3.5% | 1429 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.452 мкг | 400 мкг | 6.4% | 3.2% | 1572 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.652 мкг | 3 мкг | 21.7% | 11% | 460 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.24 мг | 90 мг | 1.4% | 0.7% | 7258 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.01 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.146 мг | 15 мг | 7.6% | 3.8% | 1309 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.088 мкг | 50 мкг | 14.2% | 7.2% | 705 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4691 мг | 20 мг | 17.3% | 8.8% | 577 г |
| Ниацин | 0.94 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.7 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 463.85 мг | 2500 мг | 18.6% | 9.4% | 539 г |
| Кальций, Ca | 100.74 мг | 1000 мг | 10.1% | 5.1% | 993 г |
| Кремний, Si | 2.089 мг | 30 мг | 7% | 3.5% | 1436 г |
| Магний, Mg | 72.96 мг | 400 мг | 18.2% | 9.2% | 548 г |
| Натрий, Na | 28.81 мг | 1300 мг | 2.2% | 1.1% | 4512 г |
| Сера, S | 123.36 мг | 1000 мг | 12.3% | 6.2% | 811 г |
| Фосфор, P | 204.5 мг | 800 мг | 25.6% | 13% | 391 г |
| Хлор, Cl | 68.98 мг | 2300 мг | 3% | 1.5% | 3334 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.868 мг | 18 мг | 10.4% | 5.3% | 964 г |
| Йод, I | 1 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.4% | 15000 г |
| Кобальт, Co | 1.821 мкг | 10 мкг | 18.2% | 9.2% | 549 г |
| Марганец, Mn | 0.8417 мг | 2 мг | 42.1% | 21.3% | 238 г |
| Медь, Cu | 119.04 мкг | 1000 мкг | 11.9% | 6% | 840 г |
| Молибден, Mo | 3.804 мкг | 70 мкг | 5.4% | 2.7% | 1840 г |
| Селен, Se | 16.436 мкг | 55 мкг | 29.9% | 15.1% | 335 г |
| Фтор, F | 23.31 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 17160 г |
| Цинк, Zn | 0.8076 мг | 12 мг | 6.7% | 3.4% | 1486 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.392 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 18.4 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.794 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.583 г | ~ | |||
| Валин | 0.629 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.336 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.593 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.081 г | ~ | |||
| Лизин | 0.822 г | ~ | |||
| Метионин | 0.272 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.362 г | ~ | |||
| Треонин | 0.485 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.138 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.592 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.101 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 5.074 г | ~ | |||
| Аланин | 0.339 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.72 г | ~ | |||
| Глицин | 0.352 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.128 г | ~ | |||
| Пролин | 1.168 г | ~ | |||
| Серин | 0.532 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.567 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.123 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 5.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.99 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.259 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.443 г | min 16.8 г | 2.6% | 1.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.441 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.487 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.3% | 2.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.474 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность пп творожная запеканка составляет 197,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 197.6 кКал | -% | |
| Белки | 14.5 г | -% | |
| Жиры | 1.8 г | -% | |
| Углеводы | 31.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 4.4 г | -% | |
| Вода | 44.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПП ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА
пп творожная запеканка богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 21,7 %, витамином H - 14,2 %, витамином PP - 17,3 %, калием - 18,6 %, магнием - 18,2 %, фосфором - 25,6 %, кобальтом - 18,2 %, марганцем - 42,1 %, медью - 11,9 %, селеном - 29,9 %
Чем полезен пп творожная запеканка
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Лапша домашняя
- капуста тушеная с кроликом
- любятово подушечки с молоком
- Суп куриный с домашней лапшой
- Хлебец житний
- Запеканка творожная Мясновъ
- Шоколад Экселенс
- Голубцы индейка-пекинка 20-02-17
- Брокколи
- Фасоль стручковая замороженая
- котлеты рыбные из трески
- Шоколад горький
- тыквенно-яблочное варенье с апельсином без сахара
- оладьи с луком
- молочный шоколад Миндаль Изюм
- Котлеты
- Зефир Эко
- батончик геркулес-банан- яблоко-изюм-мед-кунжут
- Йогурт "Нежный" Канпина
- тунец максима в зеленой банке
- Суп со свининой и пшеном
- Сельдь иваси добрфлот
- Сайра добрфлот
- Мусс из черной смородины
- Мюсли
- Овощи жареные ( брокколи и фасоль)
- Уха из консервов
- сыр луговая свежесть
- Торт легкий
- Салат из пекинской капусты и сайры
- Рыбный пирог
- Пюре картофельное
- Finn crisp original
- Здоровое рагу
- конфеты "Отломи"
- макароны по флотски (с лопаткой
- Хлебцы лайт
- сок Yoga апельсин, морковь, лимон
- салат из пекинской капусты без соуса
- Сыр Чиз лайт 30 % Дятлово
- ролтон
- Шаурма с рыбой и овщами
- колбаса вареная татарская Ясная горка
- Скумбрия соленая
- Творог 5%
- Панна Кота какао Беллакт
- соус для салата
- Lion Белый
- помидоры в собственном соку
- Курица с шамп/лук/сметана
- судак жареный
- дымлама
- Судак заливной
- Тушеная капуста
- Ячневая каша
- Рикотта
- салат без масла (свекла, морковь)
- бульонный кубик Золотой (куриный)
- гемотоген с орехами
- морковь с сельдереем по корейски
- протеин матрих
- Соевый соус автосуши
- Плечо индейки с луком и морковью
- бульон с яйцом (лёгкий)
- Сметана "Ревякино"20
- Гуляш из свинины с подливкой
- ВССА
- Банановые блинчики
- укропно-йогуртовый соус для рыбы
- хлебцы хрустящие КЭНАПСЫ ПОДВОРЬЕ
- хлебцы бородинские
- Несквик
- Кремико
- плов
- Хлебцы Фитнес линия (Иммунитет)
- вода Святой источник
- кисель из овсянки
- Соус Стебель Бамбука сладкий
- Сырники 9%
- Батончик Atkins с лесным орехом
- слойка с курицей и картошкой
- Салат с уксусом
- Горбуша в сливочно-грибном соусе
- Колбаски из говядины
- Салат с рукколой, яйцом, яблоком и луком
- Овсянка с курицей
- Салат из томатов,яиц,подсолнечного масла,лука
- Телятина тушеная
- повидло сливовое, яблочное
- Лосось филе в маринаде барбекю. Русское море
- Батончик Fit&Fruit (вишня и клюква) 40 г
- Голень куриная вареная
- белая фасоль
- блины
- суп капустный
- Форель Отварная
- Хлеб тостовый с отрубями Булко
- Наггетсы 9 штук бургер кинг
- Блины на кефире
- Макарони пироженое
Метки: Как приготовить пп творожная запеканка, калорийность 197,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления пп творожная запеканка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
