Рецепт сазан запеченый в духовке 2 вариант с помидорами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты сазан запеченый в духовке 2 вариант с помидорами

Сазан	500 г
Помидоры (томаты), парниковые	130 г
Лук репчатый	135 г
Сметана 15,0% жирности	40 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец черный молотый	5 г
Перец красный сладкий	50 г

Способ приготовления

НА фольгу выкладываем рыбу смазаную солью,перцем ,и частью сметаны сверху выкладываем лук,помидор порезанный кольцами болгарский перец смазываем оставшейся сметаной и в разогретую духовк до готовности .

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "сазан запеченый в духовке 2 вариант с помидорами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	75.2 ккал	1684 ккал	4.5%	6%	2239 г
Белки	11.1 г	76 г	14.6%	19.4%	685 г
Жиры	2.3 г	56 г	4.1%	5.5%	2435 г
Углеводы	2.4 г	219 г	1.1%	1.5%	9125 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	6.6%	2000 г
Вода	82 г	2273 г	3.6%	4.8%	2772 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	42.6 мкг	900 мкг	4.7%	6.3%	2113 г
бета Каротин	0.194 мг	5 мг	3.9%	5.2%	2577 г
Витамин В1, тиамин	0.097 мг	1.5 мг	6.5%	8.6%	1546 г
Витамин В2, рибофлавин	0.088 мг	1.8 мг	4.9%	6.5%	2045 г
Витамин В4, холин	6.81 мг	500 мг	1.4%	1.9%	7342 г
Витамин В5, пантотеновая	0.075 мг	5 мг	1.5%	2%	6667 г
Витамин В6, пиридоксин	0.065 мг	2 мг	3.3%	4.4%	3077 г
Витамин В9, фолаты	4.491 мкг	400 мкг	1.1%	1.5%	8907 г
Витамин В12, кобаламин	0.018 мкг	3 мкг	0.6%	0.8%	16667 г
Витамин C, аскорбиновая	20.02 мг	90 мг	22.2%	29.5%	450 г
Витамин D, кальциферол	0.003 мкг	10 мкг			333333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.439 мг	15 мг	2.9%	3.9%	3417 г
Витамин Н, биотин	0.487 мкг	50 мкг	1%	1.3%	10267 г
Витамин К, филлохинон	2.1 мкг	120 мкг	1.8%	2.4%	5714 г
Витамин РР, НЭ	3.8566 мг	20 мг	19.3%	25.7%	519 г
Макроэлементы
Калий, K	247.8 мг	2500 мг	9.9%	13.2%	1009 г
Кальций, Ca	35.46 мг	1000 мг	3.5%	4.7%	2820 г
Магний, Mg	21.94 мг	400 мг	5.5%	7.3%	1823 г
Натрий, Na	261.63 мг	1300 мг	20.1%	26.7%	497 г
Сера, S	119.39 мг	1000 мг	11.9%	15.8%	838 г
Фосфор, P	146.7 мг	800 мг	18.3%	24.3%	545 г
Хлор, Cl	456.79 мг	2300 мг	19.9%	26.5%	504 г
Микроэлементы
Бор, B	48.5 мкг	~
Железо, Fe	0.774 мг	18 мг	4.3%	5.7%	2326 г
Йод, I	1.27 мкг	150 мкг	0.8%	1.1%	11811 г
Кобальт, Co	1.956 мкг	10 мкг	19.6%	26.1%	511 г
Марганец, Mn	0.1003 мг	2 мг	5%	6.6%	1994 г
Медь, Cu	44.58 мкг	1000 мкг	4.5%	6%	2243 г
Молибден, Mo	4.231 мкг	70 мкг	6%	8%	1654 г
Селен, Se	0.092 мкг	55 мкг	0.2%	0.3%	59783 г
Фтор, F	257.65 мкг	4000 мкг	6.4%	8.5%	1552 г
Хром, Cr	33.2 мкг	50 мкг	66.4%	88.3%	151 г
Цинк, Zn	0.2109 мг	12 мг	1.8%	2.4%	5690 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	31.9 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность сазан запеченый в духовке 2 вариант с помидорами составляет 75,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	75.2 кКал	-%
	Белки	11.1 г	-%
	Жиры	2.3 г	-%
	Углеводы	2.4 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	82 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЗАН ЗАПЕЧЕНЫЙ В ДУХОВКЕ 2 ВАРИАНТ С ПОМИДОРАМИ

сазан запеченый в духовке 2 вариант с помидорами богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 22,2 %, витамином PP - 19,3 %, фосфором - 18,3 %, хлором - 19,9 %, кобальтом - 19,6 %, хромом - 66,4 %

Чем полезен сазан запеченый в духовке 2 вариант с помидорами

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить сазан запеченый в духовке 2 вариант с помидорами, калорийность 75,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления сазан запеченый в духовке 2 вариант с помидорами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Сырники с сыром мацарелла

Топинг для сырников Ксюши

Оладьи из свиной печени

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе