Рецепт Скумбрия запеченная в микроволновке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Скумбрия запеченная в микроволновке

Скумбрия атлантическая 200 г
Knorr Ароматная приправа для рыбы 10 г
Способ приготовления

запечь в микроволновке 5 минут. Приправа может быть по вкусу - любая - если ест ь потребность - можно меньше приправы (или вообще без нее), но добавить соли

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Скумбрия запеченная в микроволновке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 195.9 ккал 1684 ккал 11.6% 5.9% 860 г
Белки 17.4 г 76 г 22.9% 11.7% 437 г
Жиры 12.8 г 56 г 22.9% 11.7% 438 г
Углеводы 2.8 г 219 г 1.3% 0.7% 7821 г
Вода 64.3 г 2273 г 2.8% 1.4% 3535 г
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 9.5 мкг 900 мкг 1.1% 0.6% 9474 г
Ретинол 0.01 мг ~
Витамин В1, тиамин 0.114 мг 1.5 мг 7.6% 3.9% 1316 г
Витамин В2, рибофлавин 0.343 мг 1.8 мг 19.1% 9.7% 525 г
Витамин В5, пантотеновая 0.81 мг 5 мг 16.2% 8.3% 617 г
Витамин В6, пиридоксин 0.762 мг 2 мг 38.1% 19.4% 262 г
Витамин В9, фолаты 8.571 мкг 400 мкг 2.1% 1.1% 4667 г
Витамин В12, кобаламин 11.429 мкг 3 мкг 381% 194.5% 26 г
Витамин C, аскорбиновая 1.14 мг 90 мг 1.3% 0.7% 7895 г
Витамин D, кальциферол 15.333 мкг 10 мкг 153.3% 78.3% 65 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.524 мг 15 мг 10.2% 5.2% 984 г
Витамин Н, биотин 0.171 мкг 50 мкг 0.3% 0.2% 29240 г
Витамин К, филлохинон 4.8 мкг 120 мкг 4% 2% 2500 г
Витамин РР, НЭ 11.0476 мг 20 мг 55.2% 28.2% 181 г
Ниацин 8.19 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 266.67 мг 2500 мг 10.7% 5.5% 937 г
Кальций, Ca 38.1 мг 1000 мг 3.8% 1.9% 2625 г
Магний, Mg 47.62 мг 400 мг 11.9% 6.1% 840 г
Натрий, Na 95.24 мг 1300 мг 7.3% 3.7% 1365 г
Сера, S 171.43 мг 1000 мг 17.1% 8.7% 583 г
Фосфор, P 266.7 мг 800 мг 33.3% 17% 300 г
Хлор, Cl 161.9 мг 2300 мг 7% 3.6% 1421 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.619 мг 18 мг 9% 4.6% 1112 г
Йод, I 42.86 мкг 150 мкг 28.6% 14.6% 350 г
Кобальт, Co 19.048 мкг 10 мкг 190.5% 97.2% 52 г
Марганец, Mn 0.0952 мг 2 мг 4.8% 2.5% 2101 г
Медь, Cu 200 мкг 1000 мкг 20% 10.2% 500 г
Молибден, Mo 3.81 мкг 70 мкг 5.4% 2.8% 1837 г
Никель, Ni 5.714 мкг ~
Фтор, F 1333.33 мкг 4000 мкг 33.3% 17% 300 г
Хром, Cr 52.38 мкг 50 мкг 104.8% 53.5% 95 г
Цинк, Zn 0.6667 мг 12 мг 5.6% 2.9% 1800 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.952 г ~
Валин 0.952 г ~
Гистидин* 0.762 г ~
Изолейцин 1.048 г ~
Лейцин 1.524 г ~
Лизин 1.429 г ~
Метионин 0.571 г ~
Метионин + Цистеин 0.762 г ~
Треонин 0.762 г ~
Триптофан 0.171 г ~
Фенилаланин 0.667 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.333 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 1.333 г ~
Аспарагиновая кислота 1.905 г ~
Глицин 0.667 г ~
Глутаминовая кислота 2.476 г ~
Пролин 0.762 г ~
Серин 0.857 г ~
Тирозин 0.667 г ~
Цистеин 0.19 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 2.1 г от 0.9 до 3.7 г 100% 51%
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 5.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 66.67 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 1.362 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.305 г ~
17:0 Маргариновая 0.048 г ~
18:0 Стеариновая 0.286 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.267 г min 16.8 г 25.4% 13%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.848 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.533 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.857 г ~
22:1 Эруковая (ud) 1.029 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.848 г от 11.2 до 20.6 г 25.4% 13%
18:2 Линолевая (ud) 0.152 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.067 г ~
18:4 Омега-3, стиоридовая 0.257 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.343 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.676 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.095 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 1.257 г ~

Энергетическая ценность Скумбрия запеченная в микроволновке составляет 195,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 195.9 кКал -%
Белки 17.4 г -%
Жиры 12.8 г -%
Углеводы 2.8 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 64.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СКУМБРИЯ ЗАПЕЧЕННАЯ В МИКРОВОЛНОВКЕ

Скумбрия запеченная в микроволновке богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 19,1 %, витамином B5 - 16,2 %, витамином B6 - 38,1 %, витамином B12 - 381 %, витамином D - 153,3 %, витамином PP - 55,2 %, магнием - 11,9 %, фосфором - 33,3 %, йодом - 28,6 %, кобальтом - 190,5 %, медью - 20 %, фтором - 33,3 %, хромом - 104,8 %

Чем полезен Скумбрия запеченная в микроволновке

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Фтор инициирует минерализацию костей. Недостаточное потребление приводит к кариесу, преждевременному стиранию эмали зубов.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Скумбрия запеченная в микроволновке, калорийность 195,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Скумбрия запеченная в микроволновке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги