Рецепт завтрак. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты завтрак

Отруби ржаные	30 г
Отруби пшеничные	30 г
Овсяные хлопья "геркулес"	30 г
Семена льна	30 г
Киноа (рисовая лебеда), приготовленная	30 г
Семена чии, сушеные	30 г
Вода, водопроводная, питьевая	250 г
Чернослив (слива сушеная)	30 г
Орех кешью, сырой	30 г
Корица	10 г

Способ приготовления

Соотношение меняется в зависимости от настроения, фазы луны, наличия ингредиентов и т.д.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "завтрак".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	159.8 ккал	1684 ккал	9.5%	5.9%	1054 г
Белки	6.1 г	76 г	8%	5%	1246 г
Жиры	8 г	56 г	14.3%	8.9%	700 г
Углеводы	16.6 г	219 г	7.6%	4.8%	1319 г
Углеводы (общие)	1.6 г	~
Пищевые волокна	11.3 г	20 г	56.5%	35.4%	177 г
Вода	59.5 г	2273 г	2.6%	1.6%	3820 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1.9 мкг	900 мкг	0.2%	0.1%	47368 г
альфа Каротин	0.02 мкг	~
бета Каротин	0.006 мг	5 мг	0.1%	0.1%	83333 г
бета Криптоксантин	2.58 мкг	~
Ликопин	0.3 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	48 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.274 мг	1.5 мг	18.3%	11.5%	547 г
Витамин В2, рибофлавин	0.075 мг	1.8 мг	4.2%	2.6%	2400 г
Витамин В4, холин	6.32 мг	500 мг	1.3%	0.8%	7911 г
Витамин В5, пантотеновая	0.118 мг	5 мг	2.4%	1.5%	4237 г
Витамин В6, пиридоксин	0.078 мг	2 мг	3.9%	2.4%	2564 г
Витамин В9, фолаты	10.74 мкг	400 мкг	2.7%	1.7%	3724 г
Витамин C, аскорбиновая	0.42 мг	90 мг	0.5%	0.3%	21429 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.105 мг	15 мг	7.4%	4.6%	1357 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	1.796 мг	~
дельта Токоферол	0.054 мг	~
Витамин Н, биотин	1.2 мкг	50 мкг	2.4%	1.5%	4167 г
Витамин К, филлохинон	2.9 мкг	120 мкг	2.4%	1.5%	4138 г
Витамин РР, НЭ	2.1419 мг	20 мг	10.7%	6.7%	934 г
Ниацин	0.904 мг	~
Бетаин	0.264 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	351.4 мг	2500 мг	14.1%	8.8%	711 г
Кальций, Ca	108.66 мг	1000 мг	10.9%	6.8%	920 г
Магний, Mg	134.3 мг	400 мг	33.6%	21%	298 г
Натрий, Na	11.98 мг	1300 мг	0.9%	0.6%	10851 г
Сера, S	5.28 мг	1000 мг	0.5%	0.3%	18939 г
Фосфор, P	236.4 мг	800 мг	29.6%	18.5%	338 г
Хлор, Cl	4.38 мг	2300 мг	0.2%	0.1%	52511 г
Микроэлементы
Железо, Fe	3.3 мг	18 мг	18.3%	11.5%	545 г
Йод, I	3.96 мкг	150 мкг	2.6%	1.6%	3788 г
Кобальт, Co	0.54 мкг	10 мкг	5.4%	3.4%	1852 г
Марганец, Mn	1.4468 мг	2 мг	72.3%	45.2%	138 г
Медь, Cu	356.18 мкг	1000 мкг	35.6%	22.3%	281 г
Селен, Se	6.26 мкг	55 мкг	11.4%	7.1%	879 г
Фтор, F	38.3 мкг	4000 мкг	1%	0.6%	10444 г
Цинк, Zn	1.4336 мг	12 мг	11.9%	7.4%	837 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.243 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.4 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.444 г	~
Валин	0.24 г	~
Гистидин*	0.114 г	~
Изолейцин	0.189 г	~
Лейцин	0.308 г	~
Лизин	0.213 г	~
Метионин	0.095 г	~
Метионин + Цистеин	0.027 г	~
Треонин	0.166 г	~
Триптофан	0.079 г	~
Фенилаланин	0.225 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.065 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.215 г	~
Аспарагиновая кислота	0.423 г	~
Гидроксипролин	0.01 г	~
Глицин	0.273 г	~
Глутаминовая кислота	0.896 г	~
Пролин	0.21 г	~
Серин	0.235 г	~
Тирозин	0.132 г	~
Цистеин	0.093 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	2.5 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	62.6%
Омега-6 жирные кислоты	1.4 г	от 4.7 до 16.8 г	29.8%	18.6%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.52 мг	~
Кампестерол	2.7 мг	~
Стигмастерол	0.66 мг	~
бета Ситостерол	5.4 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.588 г	~
17:0 Маргариновая	0.01 г	~
18:0 Стеариновая	0.334 г	~
20:0 Арахиновая	0.025 г	~
22:0 Бегеновая	0.015 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.184 г	min 16.8 г	13%	8.1%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.011 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.146 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.005 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.017 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.002 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.82 г	от 11.2 до 20.6 г	34.1%	21.3%
18:2 Линолевая (ud)	1.367 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.35 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	2.451 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	1.07 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Трансжиры	0.008 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность завтрак составляет 159,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	159.8 кКал	-%
	Белки	6.1 г	-%
	Жиры	8 г	-%
	Углеводы	16.6 г	-%
	Пищевые волокна	11.3 г	-%
	Вода	59.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАВТРАК

завтрак богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 18,3 %, калием - 14,1 %, магнием - 33,6 %, фосфором - 29,6 %, железом - 18,3 %, марганцем - 72,3 %, медью - 35,6 %, селеном - 11,4 %, цинком - 11,9 %

Чем полезен завтрак

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить завтрак, калорийность 159,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления завтрак, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Радмира

2024-04-09

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 83%

Новые рецепты

Сырники на кокосовой муке

Автор Виолетта Марченко

Соус БЛЮ ЧИЗ для овощных палочек

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе