Рецепт картофель тушеный с куриной грудкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты картофель тушеный с куриной грудкой

Картофель (Варка без слива)	1220 г
Куриная грудка (филе) (Тушение)	800 г
Масло горчичное	30 г
Соевый соус	50 г
Укроп	70 г
Соль поваренная пищевая	15 г
Вода	700 г
Лук репчатый	100 г

Способ приготовления

В утятницу налить масло, обжарить нарезанную брусочками куриную грудку с луком. Затем добавить картофель, залить все водой и тушить под крышкой. В конце добавить соевый соус, соль, укроп.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "картофель тушеный с куриной грудкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	97 ккал	1684 ккал	5.8%	6%	1736 г
Белки	9.6 г	76 г	12.6%	13%	792 г
Жиры	2.3 г	56 г	4.1%	4.2%	2435 г
Углеводы	9.5 г	219 г	4.3%	4.4%	2305 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	5.2%	2000 г
Вода	74 г	2273 г	3.3%	3.4%	3072 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	52.4 мкг	900 мкг	5.8%	6%	1718 г
бета Каротин	0.159 мг	5 мг	3.2%	3.3%	3145 г
Витамин В1, тиамин	0.083 мг	1.5 мг	5.5%	5.7%	1807 г
Витамин В2, рибофлавин	0.064 мг	1.8 мг	3.6%	3.7%	2813 г
Витамин В4, холин	28.28 мг	500 мг	5.7%	5.9%	1768 г
Витамин В5, пантотеновая	0.482 мг	5 мг	9.6%	9.9%	1037 г
Витамин В6, пиридоксин	0.367 мг	2 мг	18.4%	19%	545 г
Витамин В9, фолаты	7.437 мкг	400 мкг	1.9%	2%	5379 г
Витамин В12, кобаламин	0.223 мкг	3 мкг	7.4%	7.6%	1345 г
Витамин C, аскорбиновая	8.6 мг	90 мг	9.6%	9.9%	1047 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.324 мг	15 мг	2.2%	2.3%	4630 г
Витамин Н, биотин	3.82 мкг	50 мкг	7.6%	7.8%	1309 г
Витамин РР, НЭ	5.0795 мг	20 мг	25.4%	26.2%	394 г
Макроэлементы
Калий, K	441.4 мг	2500 мг	17.7%	18.2%	566 г
Кальций, Ca	21.22 мг	1000 мг	2.1%	2.2%	4713 г
Магний, Mg	46.21 мг	400 мг	11.6%	12%	866 г
Натрий, Na	426.63 мг	1300 мг	32.8%	33.8%	305 г
Сера, S	91.97 мг	1000 мг	9.2%	9.5%	1087 г
Фосфор, P	94.2 мг	800 мг	11.8%	12.2%	849 г
Хлор, Cl	479.62 мг	2300 мг	20.9%	21.5%	480 г
Микроэлементы
Бор, B	74.6 мкг	~
Ванадий, V	84.55 мкг	~
Железо, Fe	1.1 мг	18 мг	6.1%	6.3%	1636 г
Йод, I	5.21 мкг	150 мкг	3.5%	3.6%	2879 г
Кобальт, Co	7.64 мкг	10 мкг	76.4%	78.8%	131 г
Марганец, Mn	0.1577 мг	2 мг	7.9%	8.1%	1268 г
Медь, Cu	118.51 мкг	1000 мкг	11.9%	12.3%	844 г
Молибден, Mo	5.307 мкг	70 мкг	7.6%	7.8%	1319 г
Селен, Se	0.17 мкг	55 мкг	0.3%	0.3%	32353 г
Фтор, F	99.4 мкг	4000 мкг	2.5%	2.6%	4024 г
Хром, Cr	9.12 мкг	50 мкг	18.2%	18.8%	548 г
Цинк, Zn	1.0423 мг	12 мг	8.7%	9%	1151 г

Энергетическая ценность картофель тушеный с куриной грудкой составляет 97 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	97 кКал	-%
	Белки	9.6 г	-%
	Жиры	2.3 г	-%
	Углеводы	9.5 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	74 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАРТОФЕЛЬ ТУШЕНЫЙ С КУРИНОЙ ГРУДКОЙ

картофель тушеный с куриной грудкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 18,4 %, витамином PP - 25,4 %, калием - 17,7 %, магнием - 11,6 %, фосфором - 11,8 %, хлором - 20,9 %, кобальтом - 76,4 %, медью - 11,9 %, хромом - 18,2 %

Чем полезен картофель тушеный с куриной грудкой

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить картофель тушеный с куриной грудкой, калорийность 97 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления картофель тушеный с куриной грудкой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Треска отварная, с соусом из топинамбура

Тыква с рыбой в духовке

Интересные блоги

Лучшие рационы

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе