Рецепт Фруктовый плов из сухофруков. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фруктовый плов из сухофруков

Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Жарка)	30 г
Груша сушеная (Жарка)	30 г
Чернослив (слива сушеная) (Жарка)	30 г
Масло сливочное соленое «Крестьянское»	5 г
Мед пчелиный	10 г
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью	210 г

Способ приготовления

Все хсухофрукты моем , укладываем в фольгу и запекаем в духовке 20 мин. Рис Басмати (70 гр) варим до полуготовности, кипт мину 7. Все перекладываем в горшок, в перемешку, добавляе масло и мед и ставим в духовку 15 минут

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фруктовый плов из сухофруков".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	170.3 ккал	1684 ккал	10.1%	5.9%	989 г
Белки	2.9 г	76 г	3.8%	2.2%	2621 г
Жиры	1.6 г	56 г	2.9%	1.7%	3500 г
Углеводы	35.1 г	219 г	16%	9.4%	624 г
Пищевые волокна	4 г	20 г	20%	11.7%	500 г
Вода	55 г	2273 г	2.4%	1.4%	4133 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	59.1 мкг	900 мкг	6.6%	3.9%	1523 г
бета Каротин	0.314 мг	5 мг	6.3%	3.7%	1592 г
Витамин В1, тиамин	0.026 мг	1.5 мг	1.7%	1%	5769 г
Витамин В2, рибофлавин	0.049 мг	1.8 мг	2.7%	1.6%	3673 г
Витамин В4, холин	1.5 мг	500 мг	0.3%	0.2%	33333 г
Витамин В5, пантотеновая	0.283 мг	5 мг	5.7%	3.3%	1767 г
Витамин В6, пиридоксин	0.07 мг	2 мг	3.5%	2.1%	2857 г
Витамин В9, фолаты	2.653 мкг	400 мкг	0.7%	0.4%	15077 г
Витамин C, аскорбиновая	0.91 мг	90 мг	1%	0.6%	9890 г
Витамин D, кальциферол	0.022 мкг	10 мкг	0.2%	0.1%	45455 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.831 мг	15 мг	5.5%	3.2%	1805 г
Витамин Н, биотин	0.001 мкг	50 мкг			5000000 г
Витамин РР, НЭ	0.9762 мг	20 мг	4.9%	2.9%	2049 г
Макроэлементы
Калий, K	308.54 мг	2500 мг	12.3%	7.2%	810 г
Кальций, Ca	36.35 мг	1000 мг	3.6%	2.1%	2751 г
Магний, Mg	30.97 мг	400 мг	7.7%	4.5%	1292 г
Натрий, Na	282.86 мг	1300 мг	21.8%	12.8%	460 г
Сера, S	0.17 мг	1000 мг			588235 г
Фосфор, P	58 мг	800 мг	7.3%	4.3%	1379 г
Хлор, Cl	0.65 мг	2300 мг			353846 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.827 мг	18 мг	4.6%	2.7%	2177 г
Йод, I	0.07 мкг	150 мкг			214286 г
Кобальт, Co	0.01 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	100000 г
Марганец, Mn	0.3383 мг	2 мг	16.9%	9.9%	591 г
Медь, Cu	51.34 мкг	1000 мкг	5.1%	3%	1948 г
Селен, Se	5.357 мкг	55 мкг	9.7%	5.7%	1027 г
Фтор, F	3.4 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	117647 г
Цинк, Zn	0.3549 мг	12 мг	3%	1.8%	3381 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.8 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Фруктовый плов из сухофруков составляет 170,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	170.3 кКал	-%
	Белки	2.9 г	-%
	Жиры	1.6 г	-%
	Углеводы	35.1 г	-%
	Пищевые волокна	4 г	-%
	Вода	55 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФРУКТОВЫЙ ПЛОВ ИЗ СУХОФРУКОВ

Фруктовый плов из сухофруков богат такими витаминами и минералами, как: калием - 12,3 %, марганцем - 16,9 %

Чем полезен Фруктовый плов из сухофруков

Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Фруктовый плов из сухофруков, калорийность 170,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фруктовый плов из сухофруков, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе