Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриный окорочок (Жарка окорочка) | 1000 г |
Масло подсолнечное | 25 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 214 ккал | 1684 ккал | 12.7% | 5.9% | 787 г |
Белки | 30.2 г | 76 г | 39.7% | 18.6% | 252 г |
Жиры | 10.2 г | 56 г | 18.2% | 8.5% | 549 г |
Углеводы | 0.2 г | 219 г | 0.1% | 109500 г | |
Вода | 61 г | 2273 г | 2.7% | 1.3% | 3726 г |
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 61.1 мкг | 900 мкг | 6.8% | 3.2% | 1473 г |
Ретинол | 0.037 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 33333 г |
Витамин В1, тиамин | 0.092 мг | 1.5 мг | 6.1% | 2.9% | 1630 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.208 мг | 1.8 мг | 11.6% | 5.4% | 865 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.679 мг | 15 мг | 11.2% | 5.2% | 893 г |
Витамин РР, НЭ | 11.9631 мг | 20 мг | 59.8% | 27.9% | 167 г |
Ниацин | 4.858 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 345.34 мг | 2500 мг | 13.8% | 6.4% | 724 г |
Кальций, Ca | 22.96 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.1% | 4355 г |
Магний, Mg | 23.82 мг | 400 мг | 6% | 2.8% | 1679 г |
Натрий, Na | 54.5 мг | 1300 мг | 4.2% | 2% | 2385 г |
Сера, S | 325.19 мг | 1000 мг | 32.5% | 15.2% | 308 г |
Фосфор, P | 168.9 мг | 800 мг | 21.1% | 9.9% | 474 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.382 мг | 18 мг | 13.2% | 6.2% | 756 г |
Кобальт, Co | 15.267 мкг | 10 мкг | 152.7% | 71.4% | 66 г |
Марганец, Mn | 0.0458 мг | 2 мг | 2.3% | 1.1% | 4367 г |
Медь, Cu | 137.4 мкг | 1000 мкг | 13.7% | 6.4% | 728 г |
Молибден, Mo | 24.427 мкг | 70 мкг | 34.9% | 16.3% | 287 г |
Хром, Cr | 42.75 мкг | 50 мкг | 85.5% | 40% | 117 г |
Цинк, Zn | 2.5954 мг | 12 мг | 21.6% | 10.1% | 462 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 2796.947 г | ~ | |||
Валин | 1.588 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.099 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.496 г | ~ | |||
Лейцин | 2.702 г | ~ | |||
Лизин | 3.511 г | ~ | |||
Метионин | 0.611 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 1.176 г | ~ | |||
Треонин | 1.466 г | ~ | |||
Триптофан | 0.519 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.405 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.504 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.924 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2763.359 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.29 г | ~ | |||
Глицин | 1.954 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 4.489 г | ~ | |||
Пролин | 1.725 г | ~ | |||
Серин | 1.435 г | ~ | |||
Тирозин | 1.099 г | ~ | |||
Цистеин | 0.55 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 2.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 46.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 45.8 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 7.634 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.122 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.031 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 3.87 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.107 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.088 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.134 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.027 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 9.748 г | min 16.8 г | 58% | 27.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.046 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 1.435 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.122 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 7.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.771 г | от 11.2 до 20.6 г | 42.6% | 19.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.435 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 2.336 г | ~ |
Энергетическая ценность Окорочка жарка стд. составляет 214 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 214 кКал | -% | |
Белки | 30.2 г | -% | |
Жиры | 10.2 г | -% | |
Углеводы | 0.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 61 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|