Рецепт баклажаны, запечёные с помидорами и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты баклажаны, запечёные с помидорами и сыром

Баклажаны	500 г
Помидоры (томаты), парниковые	350 г
Сыр, гауда	100 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец черный молотый	1 г
Чеснок, сырой	10 г
Масло подсолнечное	17 г

Способ приготовления

Из указанного количества ингредиентов получается 6–8 порций. Ингредиенты • 500 г баклажанов • 350 г помидоров • 100 г сыра • 3 зубчика чеснока • соль • перец Приготовление: Баклажаны нарезать кружочками толщиной около 1 см. Хорошо посолить, оставить на 30 минут (это делается для того, чтобы они не горчили). Затем баклажаны промыть в холодной воде. Помидоры нарезать кружочками. Чеснок мелко порубить или выдавить через чеснокодавку. Сыр натереть на мелкой терке. Баклажаны выложить в форму для запекания, каждый кружок натереть чесноком. На баклажаны выложить немного чеснока. На баклажаны вылож...

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "баклажаны, запечёные с помидорами и сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	99.9 ккал	1684 ккал	5.9%	5.9%	1686 г
Белки	4.8 г	76 г	6.3%	6.3%	1583 г
Жиры	6.5 г	56 г	11.6%	11.6%	862 г
Углеводы	5.5 г	219 г	2.5%	2.5%	3982 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	10.5%	952 г
Вода	78.7 г	2273 г	3.5%	3.5%	2888 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	67.4 мкг	900 мкг	7.5%	7.5%	1335 г
Ретинол	0.023 мг	~
бета Каротин	0.266 мг	5 мг	5.3%	5.3%	1880 г
бета Криптоксантин	0.069 мкг	~
Ликопин	0.009 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.521 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.056 мг	1.5 мг	3.7%	3.7%	2679 г
Витамин В2, рибофлавин	0.1 мг	1.8 мг	5.6%	5.6%	1800 г
Витамин В4, холин	5.9 мг	500 мг	1.2%	1.2%	8475 г
Витамин В5, пантотеновая	0.182 мг	5 мг	3.6%	3.6%	2747 г
Витамин В6, пиридоксин	0.187 мг	2 мг	9.4%	9.4%	1070 г
Витамин В9, фолаты	21.771 мкг	400 мкг	5.4%	5.4%	1837 г
Витамин В12, кобаламин	0.22 мкг	3 мкг	7.3%	7.3%	1364 г
Витамин C, аскорбиновая	14.05 мг	90 мг	15.6%	15.6%	641 г
Витамин D, кальциферол	0.071 мкг	10 мкг	0.7%	0.7%	14085 г
Витамин D3, холекальциферол	0.071 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.371 мг	15 мг	9.1%	9.1%	1094 г
гамма Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	0.6 мкг	50 мкг	1.2%	1.2%	8333 г
Витамин К, филлохинон	4.5 мкг	120 мкг	3.8%	3.8%	2667 г
Витамин РР, НЭ	0.8919 мг	20 мг	4.5%	4.5%	2242 г
Ниацин	0.679 мг	~
Бетаин	0.013 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	316.38 мг	2500 мг	12.7%	12.7%	790 г
Кальций, Ca	120.55 мг	1000 мг	12.1%	12.1%	830 г
Магний, Mg	21.36 мг	400 мг	5.3%	5.3%	1873 г
Натрий, Na	405.59 мг	1300 мг	31.2%	31.2%	321 г
Сера, S	18 мг	1000 мг	1.8%	1.8%	5556 г
Фосфор, P	122.8 мг	800 мг	15.4%	15.4%	651 г
Хлор, Cl	488.43 мг	2300 мг	21.2%	21.2%	471 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	582.1 мкг	~
Бор, B	128.9 мкг	~
Железо, Fe	0.656 мг	18 мг	3.6%	3.6%	2744 г
Йод, I	2.43 мкг	150 мкг	1.6%	1.6%	6173 г
Кобальт, Co	3.821 мкг	10 мкг	38.2%	38.2%	262 г
Марганец, Mn	0.2553 мг	2 мг	12.8%	12.8%	783 г
Медь, Cu	167.96 мкг	1000 мкг	16.8%	16.8%	595 г
Молибден, Mo	11.429 мкг	70 мкг	16.3%	16.3%	612 г
Никель, Ni	6.5 мкг	~
Рубидий, Rb	76.5 мкг	~
Селен, Se	2.479 мкг	55 мкг	4.5%	4.5%	2219 г
Фтор, F	20.05 мкг	4000 мкг	0.5%	0.5%	19950 г
Хром, Cr	2.5 мкг	50 мкг	5%	5%	2000 г
Цинк, Zn	0.8872 мг	12 мг	7.4%	7.4%	1353 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.793 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	2.1 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.259 г	~
Аргинин*	0.19 г	~
Валин	0.313 г	~
Гистидин*	0.168 г	~
Изолейцин	0.233 г	~
Лейцин	0.406 г	~
Лизин	0.423 г	~
Метионин	0.112 г	~
Метионин + Цистеин	0.014 г	~
Треонин	0.169 г	~
Триптофан	0.06 г	~
Фенилаланин	0.246 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.079 г	~
Заменимые аминокислоты	0.536 г	~
Аланин	0.161 г	~
Аспарагиновая кислота	0.38 г	~
Глицин	0.109 г	~
Глутаминовая кислота	1.027 г	~
Пролин	0.507 г	~
Серин	0.26 г	~
Тирозин	0.247 г	~
Цистеин	0.042 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	11.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	16.29 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.131 мг	~
бета Ситостерол	4.857 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.8 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.143 г	~
6:0 Капроновая	0.091 г	~
8:0 Каприловая	0.061 г	~
10:0 Каприновая	0.131 г	~
12:0 Лауриновая	0.173 г	~
14:0 Миристиновая	0.434 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.132 г	~
18:0 Стеариновая	0.516 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.017 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.686 г	min 16.8 г	10%	10%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.127 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.49 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.551 г	от 11.2 до 20.6 г	13.8%	13.8%
18:2 Линолевая (ud)	1.495 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.057 г	~

Энергетическая ценность баклажаны, запечёные с помидорами и сыром составляет 99,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	99.9 кКал	-%
	Белки	4.8 г	-%
	Жиры	6.5 г	-%
	Углеводы	5.5 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	78.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БАКЛАЖАНЫ, ЗАПЕЧЁНЫЕ С ПОМИДОРАМИ И СЫРОМ

баклажаны, запечёные с помидорами и сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 15,6 %, калием - 12,7 %, кальцием - 12,1 %, фосфором - 15,4 %, хлором - 21,2 %, кобальтом - 38,2 %, марганцем - 12,8 %, медью - 16,8 %, молибденом - 16,3 %

Чем полезен баклажаны, запечёные с помидорами и сыром

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить баклажаны, запечёные с помидорами и сыром, калорийность 99,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления баклажаны, запечёные с помидорами и сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Суп со свининой и грибами

Салат овощной с сыром

Тыквенный суп с жареным луком

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе