Войти

Рецепт запеканка просто кабачек. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты запеканка просто кабачек

Кабачок (Жарка) 577 г
Помидор (томат), грунтовый (Жарка) 135 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) 50 г
Яйцо куриное (Запекание) 50 г
Сыр российский 55 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Способ приготовления

кабачен на терку, отжать, посолить... добавить муку и яйцо... выложить в форму, сверху помидоры и посыпать сыром готовить в духовке до готовности

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "запеканка просто кабачек".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 92.4 ккал 1684 ккал 5.5% 6% 1823 г
Белки 4.7 г 76 г 6.2% 6.7% 1617 г
Жиры 3.9 г 56 г 7% 7.6% 1436 г
Углеводы 9.2 г 219 г 4.2% 4.5% 2380 г
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 8.1% 1333 г
Вода 77.3 г 2273 г 3.4% 3.7% 2940 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 77.2 мкг 900 мкг 8.6% 9.3% 1166 г
Ретинол 0.042 мг ~
бета Каротин 0.193 мг 5 мг 3.9% 4.2% 2591 г
Витамин В1, тиамин 0.049 мг 1.5 мг 3.3% 3.6% 3061 г
Витамин В2, рибофлавин 0.1 мг 1.8 мг 5.6% 6.1% 1800 г
Витамин В4, холин 26.36 мг 500 мг 5.3% 5.7% 1897 г
Витамин В5, пантотеновая 0.282 мг 5 мг 5.6% 6.1% 1773 г
Витамин В6, пиридоксин 0.161 мг 2 мг 8.1% 8.8% 1242 г
Витамин В9, фолаты 20.625 мкг 400 мкг 5.2% 5.6% 1939 г
Витамин В12, кобаламин 0.178 мкг 3 мкг 5.9% 6.4% 1685 г
Витамин C, аскорбиновая 9.93 мг 90 мг 11% 11.9% 906 г
Витамин D, кальциферол 0.267 мкг 10 мкг 2.7% 2.9% 3745 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.467 мг 15 мг 3.1% 3.4% 3212 г
Витамин Н, биотин 2.468 мкг 50 мкг 4.9% 5.3% 2026 г
Витамин К, филлохинон 1.8 мкг 120 мкг 1.5% 1.6% 6667 г
Витамин РР, НЭ 1.8964 мг 20 мг 9.5% 10.3% 1055 г
Ниацин 0.682 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 283.46 мг 2500 мг 11.3% 12.2% 882 г
Кальций, Ca 102.49 мг 1000 мг 10.2% 11% 976 г
Кремний, Si 0.328 мг 30 мг 1.1% 1.2% 9146 г
Магний, Mg 16.96 мг 400 мг 4.2% 4.5% 2358 г
Натрий, Na 213.79 мг 1300 мг 16.4% 17.7% 608 г
Сера, S 44.4 мг 1000 мг 4.4% 4.8% 2252 г
Фосфор, P 82.6 мг 800 мг 10.3% 11.1% 969 г
Хлор, Cl 223.11 мг 2300 мг 9.7% 10.5% 1031 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 86.2 мкг ~
Бор, B 28.5 мкг ~
Ванадий, V 7.39 мкг ~
Железо, Fe 0.894 мг 18 мг 5% 5.4% 2013 г
Йод, I 2.21 мкг 150 мкг 1.5% 1.6% 6787 г
Кобальт, Co 2.332 мкг 10 мкг 23.3% 25.2% 429 г
Марганец, Mn 0.081 мг 2 мг 4.1% 4.4% 2469 г
Медь, Cu 44.81 мкг 1000 мкг 4.5% 4.9% 2232 г
Молибден, Mo 3.432 мкг 70 мкг 4.9% 5.3% 2040 г
Никель, Ni 3.062 мкг ~
Олово, Sn 0.43 мкг ~
Рубидий, Rb 33.9 мкг ~
Селен, Se 3.184 мкг 55 мкг 5.8% 6.3% 1727 г
Титан, Ti 0.9 мкг ~
Фтор, F 10.76 мкг 4000 мкг 0.3% 0.3% 37175 г
Хром, Cr 1.62 мкг 50 мкг 3.2% 3.5% 3086 г
Цинк, Zn 0.511 мг 12 мг 4.3% 4.7% 2348 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.411 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.815 г ~
Аргинин* 0.134 г ~
Валин 0.221 г ~
Гистидин* 0.166 г ~
Изолейцин 0.143 г ~
Лейцин 0.271 г ~
Лизин 0.221 г ~
Метионин 0.085 г ~
Метионин + Цистеин 0.129 г ~
Треонин 0.14 г ~
Триптофан 0.078 г ~
Фенилаланин 0.169 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.336 г ~
Заменимые аминокислоты 1.465 г ~
Аланин 0.118 г ~
Аспарагиновая кислота 0.253 г ~
Глицин 0.073 г ~
Глутаминовая кислота 0.675 г ~
Пролин 0.247 г ~
Серин 0.19 г ~
Тирозин 0.167 г ~
Цистеин 0.044 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 4.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 54.84 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.8 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.009 г ~
8:0 Каприловая 0.035 г ~
10:0 Каприновая 0.114 г ~
12:0 Лауриновая 0.105 г ~
14:0 Миристиновая 0.222 г ~
15:0 Пентадекановая 0.027 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.727 г ~
17:0 Маргариновая 0.02 г ~
18:0 Стеариновая 0.378 г ~
20:0 Арахиновая 0.02 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.098 г min 16.8 г 6.5% 7%
14:1 Миристолеиновая 0.035 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.075 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.947 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.165 г от 11.2 до 20.6 г 1.5% 1.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.152 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.005 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.008 г ~

Энергетическая ценность запеканка просто кабачек составляет 92,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 92.4 кКал -%
Белки 4.7 г -%
Жиры 3.9 г -%
Углеводы 9.2 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 77.3 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ПРОСТО КАБАЧЕК

запеканка просто кабачек богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 11 %, калием - 11,3 %, кобальтом - 23,3 %

Чем полезен запеканка просто кабачек

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить запеканка просто кабачек, калорийность 92,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запеканка просто кабачек, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Морс ягодный
Автор Светланка
12
0.2
0.5
1.4
17
0 0
Овощная подливка для тефтелей
Автор Наталья
31.1
1.1
0.7
5.4
26
1 2
Творожные бейглы
Автор Mandarinka Masha
159.2
16.1
6.5
8.6
6
4 7
Лучшие рационы
Наталья
2024-11-08
Калорийность: 1101 кКал
Витамины и минералы: 92%
Наталья
2024-11-07
Калорийность: 1125 кКал
Витамины и минералы: 85%
Танюра
2024-11-09
Калорийность: 1194 кКал
Витамины и минералы: 86%
Интересные блоги
Мартинка
10-11-2024
10 ноября - Секрет моих «тараканов»
Всё, товарищи. Кажется, я поняла, что в моей голов...
10 206
skylay
09-11-2024
Считается, что если ты соблюдаешь правильное питан...
8 71
Dmitry Bat
09-11-2024
Альтернативные способы подсчёта калорий
Периодически кто-нибудь на этом форуме начинает ме...
13 60