Рецепт Салат весна. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат весна

Лук репчатый	31 г
Огурец, грунтовый	108 г
Помидоры (томаты), грунтовые	146 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Масло подсолнечное	10 г
Масло льняное	10 г
Масло оливковое	8 г
Семена льна	5 г
Уксус яблочный	10 г
Лук зеленый (перо)	0 г
Петрушка, сырая	0 г
Латук зеленолистный, сырой	0 г
Ядра семян подсолнечника, сушеные	0 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат весна".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	104 ккал	1684 ккал	6.2%	6%	1619 г
Белки	1.2 г	76 г	1.6%	1.5%	6333 г
Жиры	9.2 г	56 г	16.4%	15.8%	609 г
Углеводы	3.7 г	219 г	1.7%	1.6%	5919 г
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	7.7%	1250 г
Вода	82.8 г	2273 г	3.6%	3.5%	2745 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	62.1 мкг	900 мкг	6.9%	6.6%	1449 г
бета Каротин	0.374 мг	5 мг	7.5%	7.2%	1337 г
Лютеин + Зеаксантин	9.864 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.066 мг	1.5 мг	4.4%	4.2%	2273 г
Витамин В2, рибофлавин	0.035 мг	1.8 мг	1.9%	1.8%	5143 г
Витамин В4, холин	6.12 мг	500 мг	1.2%	1.2%	8170 г
Витамин В5, пантотеновая	0.223 мг	5 мг	4.5%	4.3%	2242 г
Витамин В6, пиридоксин	0.076 мг	2 мг	3.8%	3.7%	2632 г
Витамин В9, фолаты	8.339 мкг	400 мкг	2.1%	2%	4797 г
Витамин C, аскорбиновая	15.28 мг	90 мг	17%	16.3%	589 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.056 мг	15 мг	13.7%	13.2%	730 г
гамма Токоферол	0.302 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	0.91 мкг	50 мкг	1.8%	1.7%	5495 г
Витамин К, филлохинон	8.9 мкг	120 мкг	7.4%	7.1%	1348 г
Витамин РР, НЭ	0.5015 мг	20 мг	2.5%	2.4%	3988 г
Ниацин	0.305 мг	~
Бетаин	0.047 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	205.47 мг	2500 мг	8.2%	7.9%	1217 г
Кальций, Ca	22.94 мг	1000 мг	2.3%	2.2%	4359 г
Магний, Mg	20.97 мг	400 мг	5.2%	5%	1907 г
Натрий, Na	239.53 мг	1300 мг	18.4%	17.7%	543 г
Сера, S	12.51 мг	1000 мг	1.3%	1.3%	7994 г
Фосфор, P	41.3 мг	800 мг	5.2%	5%	1937 г
Хлор, Cl	397.51 мг	2300 мг	17.3%	16.6%	579 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	176.7 мкг	~
Бор, B	69.7 мкг	~
Железо, Fe	0.79 мг	18 мг	4.4%	4.2%	2278 г
Йод, I	2.15 мкг	150 мкг	1.4%	1.3%	6977 г
Кобальт, Co	3.542 мкг	10 мкг	35.4%	34%	282 г
Марганец, Mn	0.1891 мг	2 мг	9.5%	9.1%	1058 г
Медь, Cu	110.22 мкг	1000 мкг	11%	10.6%	907 г
Молибден, Mo	4.091 мкг	70 мкг	5.8%	5.6%	1711 г
Никель, Ni	6.033 мкг	~
Рубидий, Rb	112.4 мкг	~
Селен, Se	0.663 мкг	55 мкг	1.2%	1.2%	8296 г
Фтор, F	17.32 мкг	4000 мкг	0.4%	0.4%	23095 г
Хром, Cr	4.36 мкг	50 мкг	8.7%	8.4%	1147 г
Цинк, Zn	0.3109 мг	12 мг	2.6%	2.5%	3860 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.175 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.3 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.16 г	~
Аргинин*	0.069 г	~
Валин	0.038 г	~
Гистидин*	0.019 г	~
Изолейцин	0.036 г	~
Лейцин	0.049 г	~
Лизин	0.045 г	~
Метионин	0.012 г	~
Метионин + Цистеин	0.01 г	~
Треонин	0.035 г	~
Триптофан	0.012 г	~
Фенилаланин	0.035 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.042 г	~
Заменимые аминокислоты	0.544 г	~
Аланин	0.04 г	~
Аспарагиновая кислота	0.116 г	~
Гидроксипролин	0.003 г	~
Глицин	0.041 г	~
Глутаминовая кислота	0.355 г	~
Пролин	0.029 г	~
Серин	0.038 г	~
Тирозин	0.028 г	~
Цистеин	0.011 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	32%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	8.2%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	0.682 мг	~
Стигмастерол	0.167 мг	~
бета Ситостерол	9.848 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.533 г	~
18:0 Стеариновая	0.205 г	~
20:0 Арахиновая	0.03 г	~
22:0 Бегеновая	0.022 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.457 г	min 16.8 г	14.6%	14%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.038 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.403 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.013 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.592 г	от 11.2 до 20.6 г	41%	39.4%
18:2 Линолевая (ud)	2.192 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.346 г	~

Энергетическая ценность Салат весна составляет 104 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	104 кКал	-%
	Белки	1.2 г	-%
	Жиры	9.2 г	-%
	Углеводы	3.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	82.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ВЕСНА

Салат весна богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 17 %, витамином E - 13,7 %, хлором - 17,3 %, кобальтом - 35,4 %, медью - 11 %

Чем полезен Салат весна

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат весна, калорийность 104 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат весна, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Татьяна

2024-05-01

Калорийность: 1461 кКал

Витамины и минералы: 90%

Олеся

2024-05-01

Калорийность: 2114 кКал

Витамины и минералы: 99%

Новые рецепты

Творожные кето куличи

Сырники с сыром мацарелла

Автор Ирина Султонмуротова

239.7

10.9

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе