Рецепт Лечо по-болгарски. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лечо по-болгарски

Перец сладкий (Припускание)	2500 г
Томатная паста. Консервы (Припускание)	650 г
Соль поваренная пищевая	45 г
Сахар песок	100 г
Масло подсолнечное	100 г
Перец красный или кайенский	2 г
Вода	1000 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лечо по-болгарски".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	66.6 ккал	1684 ккал	4%	6%	2529 г
Белки	1.7 г	76 г	2.2%	3.3%	4471 г
Жиры	2.7 г	56 г	4.8%	7.2%	2074 г
Углеводы	8.6 г	219 г	3.9%	5.9%	2547 г
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	11.3%	1333 г
Вода	83.8 г	2273 г	3.7%	5.6%	2712 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	203.5 мкг	900 мкг	22.6%	33.9%	442 г
бета Каротин	1.226 мг	5 мг	24.5%	36.8%	408 г
бета Криптоксантин	3.319 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	6.985 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.063 мг	1.5 мг	4.2%	6.3%	2381 г
Витамин В2, рибофлавин	0.072 мг	1.8 мг	4%	6%	2500 г
Витамин В4, холин	0.03 мг	500 мг			1666667 г
Витамин В5, пантотеновая	0.147 мг	5 мг	2.9%	4.4%	3401 г
Витамин В6, пиридоксин	0.342 мг	2 мг	17.1%	25.7%	585 г
Витамин В9, фолаты	11.007 мкг	400 мкг	2.8%	4.2%	3634 г
Витамин C, аскорбиновая	49.21 мг	90 мг	54.7%	82.1%	183 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.821 мг	15 мг	12.1%	18.2%	824 г
Витамин Н, биотин	0.776 мкг	50 мкг	1.6%	2.4%	6443 г
Витамин РР, НЭ	1.1169 мг	20 мг	5.6%	8.4%	1791 г
Ниацин	0.687 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	252.64 мг	2500 мг	10.1%	15.2%	990 г
Кальций, Ca	14.33 мг	1000 мг	1.4%	2.1%	6978 г
Магний, Mg	13.62 мг	400 мг	3.4%	5.1%	2937 г
Натрий, Na	466.39 мг	1300 мг	35.9%	53.9%	279 г
Сера, S	11.22 мг	1000 мг	1.1%	1.7%	8913 г
Фосфор, P	23 мг	800 мг	2.9%	4.4%	3478 г
Хлор, Cl	753.45 мг	2300 мг	32.8%	49.2%	305 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.761 мг	18 мг	4.2%	6.3%	2365 г
Йод, I	1.55 мкг	150 мкг	1%	1.5%	9677 г
Кобальт, Co	4.493 мкг	10 мкг	44.9%	67.4%	223 г
Марганец, Mn	0.039 мг	2 мг	2%	3%	5128 г
Медь, Cu	82.97 мкг	1000 мкг	8.3%	12.5%	1205 г
Молибден, Mo	6.491 мкг	70 мкг	9.3%	14%	1078 г
Селен, Se	0.005 мкг	55 мкг			1100000 г
Фтор, F	26.55 мкг	4000 мкг	0.7%	1.1%	15066 г
Цинк, Zn	0.1983 мг	12 мг	1.7%	2.6%	6051 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.227 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	8.6 г	~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.044 мг	~
бета Ситостерол	5.309 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.166 г	~
18:0 Стеариновая	0.109 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.019 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.633 г	min 16.8 г	3.8%	5.7%
18:1 Олеиновая (ud)	0.63 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.592 г	от 11.2 до 20.6 г	14.2%	21.3%
18:2 Линолевая (ud)	1.592 г	~

Энергетическая ценность Лечо по-болгарски составляет 66,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	66.6 кКал	-%
	Белки	1.7 г	-%
	Жиры	2.7 г	-%
	Углеводы	8.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	83.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕЧО ПО-БОЛГАРСКИ

Лечо по-болгарски богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 22,6 %, бэта-каротином - 24,5 %, витамином B6 - 17,1 %, витамином C - 54,7 %, витамином E - 12,1 %, хлором - 32,8 %, кобальтом - 44,9 %

Чем полезен Лечо по-болгарски

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лечо по-болгарски, калорийность 66,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лечо по-болгарски, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Оладьи из свиной печени

Тыква с рыбой в духовке

Яичница кюкю или кутаб без муки

Лучшие рационы

Калорийность: 1163 кКал

Витамины и минералы: 91%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе