Рецепт кабачки,фаршированные творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты кабачки,фаршированные творогом

Кабачок (Запекание) 1200 г
Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) 200 г
Яйцо куриное (Запекание) 55 г
Сыр российский 70 г
Соль поваренная пищевая 10 г
Способ приготовления

Кабачок (молодой) — 2 шт Творог — 200 г Яйцо куриное — 1 шт Чеснок — 2 зуб. Сыр твердый — 70 г Зелень (по вкусу) Соль (по вкусу) Перец черный (по вкусу)

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "кабачки,фаршированные творогом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 65.1 ккал 1684 ккал 3.9% 6% 2587 г
Белки 6.5 г 76 г 8.6% 13.2% 1169 г
Жиры 2.7 г 56 г 4.8% 7.4% 2074 г
Углеводы 3.3 г 219 г 1.5% 2.3% 6636 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 7.7% 2000 г
Вода 80.7 г 2273 г 3.6% 5.5% 2817 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 1.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 38.2 мкг 900 мкг 4.2% 6.5% 2356 г
Ретинол 0.027 мг ~
бета Каротин 0.041 мг 5 мг 0.8% 1.2% 12195 г
Витамин В1, тиамин 0.034 мг 1.5 мг 2.3% 3.5% 4412 г
Витамин В2, рибофлавин 0.107 мг 1.8 мг 5.9% 9.1% 1682 г
Витамин В4, холин 12.41 мг 500 мг 2.5% 3.8% 4029 г
Витамин В5, пантотеновая 0.21 мг 5 мг 4.2% 6.5% 2381 г
Витамин В6, пиридоксин 0.166 мг 2 мг 8.3% 12.7% 1205 г
Витамин В9, фолаты 24.128 мкг 400 мкг 6% 9.2% 1658 г
Витамин В12, кобаламин 0.358 мкг 3 мкг 11.9% 18.3% 838 г
Витамин C, аскорбиновая 6.56 мг 90 мг 7.3% 11.2% 1372 г
Витамин D, кальциферол 0.173 мкг 10 мкг 1.7% 2.6% 5780 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.169 мг 15 мг 1.1% 1.7% 8876 г
Витамин Н, биотин 2.798 мкг 50 мкг 5.6% 8.6% 1787 г
Витамин РР, НЭ 2.0369 мг 20 мг 10.2% 15.7% 982 г
Ниацин 0.627 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 253.64 мг 2500 мг 10.1% 15.5% 986 г
Кальций, Ca 96.66 мг 1000 мг 9.7% 14.9% 1035 г
Магний, Mg 15.97 мг 400 мг 4% 6.1% 2505 г
Натрий, Na 415.26 мг 1300 мг 31.9% 49% 313 г
Сера, S 64.5 мг 1000 мг 6.5% 10% 1550 г
Фосфор, P 84.5 мг 800 мг 10.6% 16.3% 947 г
Хлор, Cl 565.18 мг 2300 мг 24.6% 37.8% 407 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.624 мг 18 мг 3.5% 5.4% 2885 г
Йод, I 0.99 мкг 150 мкг 0.7% 1.1% 15152 г
Кобальт, Co 0.989 мкг 10 мкг 9.9% 15.2% 1011 г
Марганец, Mn 0.0051 мг 2 мг 0.3% 0.5% 39216 г
Медь, Cu 20.48 мкг 1000 мкг 2% 3.1% 4883 г
Молибден, Mo 2.671 мкг 70 мкг 3.8% 5.8% 2621 г
Селен, Se 6.964 мкг 55 мкг 12.7% 19.5% 790 г
Фтор, F 8.48 мкг 4000 мкг 0.2% 0.3% 47170 г
Хром, Cr 0.2 мкг 50 мкг 0.4% 0.6% 25000 г
Цинк, Zn 0.3461 мг 12 мг 2.9% 4.5% 3467 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 4.7 г ~
Лактоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.92 г ~
Аргинин* 0.229 г ~
Валин 0.323 г ~
Гистидин* 0.211 г ~
Изолейцин 0.271 г ~
Лейцин 0.508 г ~
Лизин 0.402 г ~
Метионин 0.141 г ~
Метионин + Цистеин 0.187 г ~
Треонин 0.232 г ~
Триптофан 0.084 г ~
Фенилаланин 0.276 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.552 г ~
Заменимые аминокислоты 2.743 г ~
Аланин 0.152 г ~
Аспарагиновая кислота 0.326 г ~
Глицин 0.091 г ~
Глутаминовая кислота 0.971 г ~
Пролин 0.535 г ~
Серин 0.269 г ~
Тирозин 0.276 г ~
Цистеин 0.046 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 34.15 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.3 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.006 г ~
8:0 Каприловая 0.025 г ~
10:0 Каприновая 0.079 г ~
12:0 Лауриновая 0.073 г ~
14:0 Миристиновая 0.154 г ~
15:0 Пентадекановая 0.019 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.491 г ~
17:0 Маргариновая 0.013 г ~
18:0 Стеариновая 0.256 г ~
20:0 Арахиновая 0.013 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.727 г min 16.8 г 4.3% 6.6%
14:1 Миристолеиновая 0.025 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.05 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.628 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.105 г от 11.2 до 20.6 г 0.9% 1.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.097 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.003 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.005 г ~

Энергетическая ценность кабачки,фаршированные творогом составляет 65,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 65.1 кКал -%
Белки 6.5 г -%
Жиры 2.7 г -%
Углеводы 3.3 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 80.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАБАЧКИ,ФАРШИРОВАННЫЕ ТВОРОГОМ

кабачки,фаршированные творогом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 11,9 %, хлором - 24,6 %, селеном - 12,7 %

Чем полезен кабачки,фаршированные творогом

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить кабачки,фаршированные творогом, калорийность 65,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления кабачки,фаршированные творогом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги