Рецепт голубцы ленивые. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты голубцы ленивые
| Капуста белокочанная | 200 г |
| Куриная грудка (филе) | 300 г |
| Лук репчатый | 100 г |
| Морковь, красная | 100 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые | 230 г |
| Сметана 15,0% жирности | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "голубцы ленивые".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 59.9 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 6% | 2811 г |
| Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 18.5% | 905 г |
| Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 3.5% | 4667 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 2.8% | 5919 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 8.3% | 2000 г |
| Вода | 84 г | 2273 г | 3.7% | 6.2% | 2706 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 266 мкг | 900 мкг | 29.6% | 49.4% | 338 г |
| бета Каротин | 1.447 мг | 5 мг | 28.9% | 48.2% | 346 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 6.2% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.052 мг | 1.8 мг | 2.9% | 4.8% | 3462 г |
| Витамин В4, холин | 31.46 мг | 500 мг | 6.3% | 10.5% | 1589 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.415 мг | 5 мг | 8.3% | 13.9% | 1205 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.224 мг | 2 мг | 11.2% | 18.7% | 893 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.203 мкг | 400 мкг | 2.1% | 3.5% | 4876 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.2 мкг | 3 мкг | 6.7% | 11.2% | 1500 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.5 мг | 90 мг | 19.4% | 32.4% | 514 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.002 мкг | 10 мкг | 500000 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.323 мг | 15 мг | 2.2% | 3.7% | 4644 г |
| Витамин Н, биотин | 3.646 мкг | 50 мкг | 7.3% | 12.2% | 1371 г |
| Витамин К, филлохинон | 19.1 мкг | 120 мкг | 15.9% | 26.5% | 628 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.891 мг | 20 мг | 19.5% | 32.6% | 514 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 265.92 мг | 2500 мг | 10.6% | 17.7% | 940 г |
| Кальций, Ca | 24.65 мг | 1000 мг | 2.5% | 4.2% | 4057 г |
| Магний, Mg | 40.7 мг | 400 мг | 10.2% | 17% | 983 г |
| Натрий, Na | 26.03 мг | 1300 мг | 2% | 3.3% | 4994 г |
| Сера, S | 76.92 мг | 1000 мг | 7.7% | 12.9% | 1300 г |
| Фосфор, P | 79.8 мг | 800 мг | 10% | 16.7% | 1003 г |
| Хлор, Cl | 56.5 мг | 2300 мг | 2.5% | 4.2% | 4071 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 110.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.31 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.941 мг | 18 мг | 5.2% | 8.7% | 1913 г |
| Йод, I | 4.03 мкг | 150 мкг | 2.7% | 4.5% | 3722 г |
| Кобальт, Co | 6.551 мкг | 10 мкг | 65.5% | 109.3% | 153 г |
| Марганец, Mn | 0.1198 мг | 2 мг | 6% | 10% | 1669 г |
| Медь, Cu | 83.54 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 14% | 1197 г |
| Молибден, Mo | 6 мкг | 70 мкг | 8.6% | 14.4% | 1167 г |
| Селен, Se | 0.178 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.5% | 30899 г |
| Фтор, F | 56.9 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 2.3% | 7030 г |
| Хром, Cr | 5.57 мкг | 50 мкг | 11.1% | 18.5% | 898 г |
| Цинк, Zn | 0.9111 мг | 12 мг | 7.6% | 12.7% | 1317 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность голубцы ленивые составляет 59,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 59.9 кКал | -% | |
| Белки | 8.4 г | -% | |
| Жиры | 1.2 г | -% | |
| Углеводы | 3.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 84 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ГОЛУБЦЫ ЛЕНИВЫЕ
голубцы ленивые богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 29,6 %, бэта-каротином - 28,9 %, витамином B6 - 11,2 %, витамином C - 19,4 %, витамином K - 15,9 %, витамином PP - 19,5 %, кобальтом - 65,5 %, хромом - 11,1 %
Чем полезен голубцы ленивые
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Kinder Milk-slice (28 г)
- Сырные кексы для худеющих от Анастасии
- Моцарелла
- Сирок Дольче (Кокос)
- ЧАХОХБИЛИ
- Грудка куриная, гриль
- Компливит 11 витаминов 8 минералов
- Рол з креветками
- Куриное филе варёное
- куриный супчик с потрошками
- творог 2% 18 белка
- Слива в сахаре
- Штрудель со сливами
- Рулет куриный
- Кордон блю с сыром
- Чокопай
- маринованая скубрия с овощами
- БАД к пище "Гематоген Русский детский"
- Баклажаны по-гречески "Нежин"
- Варенье черника
- Паштет
- Печенье овсяное
- ЛЕЧО "НЕЖИН"
- Рис коричневый вареный
- Кефир Дмитровский Молочный завод 3,2%
- Рис с овощами
- Хлебцы Dr.Korner бородинские
- Кофе вареный утром
- Ролл филадельфия (не японский)
- тесто дрожжевое
- протеин вей
- пирог с черникой (мое тесто)
- пирог с форелью и луком
- Чай с шиповником
- куринные котлеты в духовке
- мимоза
- суп с вермешелью
- Сыр Фета Белая
- фарширований перець
- сир адыгейський
- паровые котлеты
- Оливки зеленые без косточки с прованскими травами
- Сладкая кукуруза Bonduelle
- плов овощной
- сыр плавленый Дружба (плавыч)
- суп пюре с креветками
- Капуста жареная
- картошка с мясом и сыром (духовка)
- Пельмени Эконом с мясом курицы - Pelmeni cu carne de gaina
- Тушеная картошка
- Овощная смесь от 10.09.13
- запеканка Дмитровская свишней
- Борщ
- блинчики
- Паштет из говяжего языка
- каша пшенно-рисовая на молоке
- клетчатка
- Отруби пшеничные Эльмика Диадар
- Печенье Голландское миндальное "LeKras"
- Печенье Бельгийское "Штучки"
- Печенье Шантье
- Оладьи из кабачков
- капуста тушеная с грудинкой и курицей
- Каша ячневая на курином жире
- Говяжий край
- курник
- 4 злака на молоке
- макароны отварные
- 10092013Новый рецепт
- Конфеты коровка
- Круассан 7 дней
- каша тыквеннаЯ
- Соль йодированная поваренная Bad Reichenhaller Marken Jod Salz
- салат из помидоров с луком
- tvorog
- ягодное лукошко
- ягодный пирог
- MD Горчица Острая Orlact
- овощгной суп с фасолью
- Каша кукурузная
- морской коктейль
- куриный окорочок отварной
- Рис Басмати длиннозерный - Rice Basmati long-grain
- творог ДОМИК В ДЕРЕВНЕ 0.2% 18 БЕЛКА
- гречневый суп
- суп с цветной капустой и уткой
- Подлив из курицы
- бутерброд с марин.огурцом и курин.мясом
- Компливит
- ячневая каша
- Запеканка творожная с манкой
- тушеные шампиньоны с луком
- Салат Море
- куриное филе в сливочном соусе с сыром
- сливочный соус
- горчица
- слойка с сыром ВАНТА
- Тыквенный суп-пюре (диетический)
- суп фасолевый постный
- семга слабосаленая каждый день
Метки: Как приготовить голубцы ленивые, калорийность 59,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления голубцы ленивые, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
