Рецепт каша пшенная с тыквой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты каша пшенная с тыквой
| Тыква (Варка без слива) | 600 г |
| Вода | 2000 г |
| Крупа пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая) | 200 г |
| Масло подсолнечное | 40 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Рис, зерно продовольственное (Варка без слива) | 200 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "каша пшенная с тыквой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 59.1 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 5.9% | 2849 г |
| Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 3.4% | 5067 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 5.4% | 3111 г |
| Углеводы | 9.4 г | 219 г | 4.3% | 7.3% | 2330 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 11% | 1538 г |
| Вода | 86.5 г | 2273 г | 3.8% | 6.4% | 2628 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 48.4 мкг | 900 мкг | 5.4% | 9.1% | 1860 г |
| бета Каротин | 0.29 мг | 5 мг | 5.8% | 9.8% | 1724 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 5.1% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.017 мг | 1.8 мг | 0.9% | 1.5% | 10588 г |
| Витамин В4, холин | 5.75 мг | 500 мг | 1.2% | 2% | 8696 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.122 мг | 5 мг | 2.4% | 4.1% | 4098 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.098 мг | 2 мг | 4.9% | 8.3% | 2041 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.913 мкг | 400 мкг | 2% | 3.4% | 5055 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.65 мг | 90 мг | 0.7% | 1.2% | 13846 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.751 мг | 15 мг | 5% | 8.5% | 1997 г |
| Витамин Н, биотин | 0.812 мкг | 50 мкг | 1.6% | 2.7% | 6158 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7715 мг | 20 мг | 3.9% | 6.6% | 2592 г |
| Ниацин | 0.397 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 75.8 мг | 2500 мг | 3% | 5.1% | 3298 г |
| Кальций, Ca | 12.78 мг | 1000 мг | 1.3% | 2.2% | 7825 г |
| Кремний, Si | 83.869 мг | 30 мг | 279.6% | 473.1% | 36 г |
| Магний, Mg | 16.59 мг | 400 мг | 4.1% | 6.9% | 2411 г |
| Натрий, Na | 43.34 мг | 1300 мг | 3.3% | 5.6% | 3000 г |
| Сера, S | 13.78 мг | 1000 мг | 1.4% | 2.4% | 7257 г |
| Фосфор, P | 42 мг | 800 мг | 5.3% | 9% | 1905 г |
| Хлор, Cl | 75.98 мг | 2300 мг | 3.3% | 5.6% | 3027 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 68.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 15.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 27.05 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.401 мг | 18 мг | 2.2% | 3.7% | 4489 г |
| Йод, I | 0.66 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.7% | 22727 г |
| Кобальт, Co | 1.246 мкг | 10 мкг | 12.5% | 21.2% | 803 г |
| Марганец, Mn | 0.3179 мг | 2 мг | 15.9% | 26.9% | 629 г |
| Медь, Cu | 100.11 мкг | 1000 мкг | 10% | 16.9% | 999 г |
| Молибден, Mo | 3.169 мкг | 70 мкг | 4.5% | 7.6% | 2209 г |
| Никель, Ni | 4.085 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.66 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.353 мкг | 55 мкг | 2.5% | 4.2% | 4065 г |
| Титан, Ti | 1.35 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 92.39 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 3.9% | 4329 г |
| Хром, Cr | 0.35 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1.2% | 14286 г |
| Цинк, Zn | 0.2847 мг | 12 мг | 2.4% | 4.1% | 4215 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.39 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.07 г | ~ | |||
| Валин | 0.059 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.03 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.048 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.15 г | ~ | |||
| Лизин | 0.039 г | ~ | |||
| Метионин | 0.03 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.052 г | ~ | |||
| Треонин | 0.045 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.018 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.067 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.114 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.099 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.087 г | ~ | |||
| Глицин | 0.044 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.237 г | ~ | |||
| Пролин | 0.079 г | ~ | |||
| Серин | 0.069 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.047 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 7.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 6.087 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.124 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.062 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.423 г | min 16.8 г | 2.5% | 4.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.42 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.998 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.9% | 15.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.993 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность каша пшенная с тыквой составляет 59,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 59.1 кКал | -% | |
| Белки | 1.5 г | -% | |
| Жиры | 1.8 г | -% | |
| Углеводы | 9.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 86.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ПШЕННАЯ С ТЫКВОЙ
каша пшенная с тыквой богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 279,6 %, кобальтом - 12,5 %, марганцем - 15,9 %
Чем полезен каша пшенная с тыквой
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Гороховый суп, свинной
- филе хека в панировке
- салат с окорочком
- Селедка под шубой
- маслины черные с косточкой
- Конопляные крекеры семенами льна и морской капустой
- Винегрет без масла и соли
- Чипсы мясные (дымов)
- сок вишеневый
- салат из кабачка с красным луком
- Свинина корейка(1)
- Салат по-корейски с морской капустой
- пахлава
- куриное филе в сметанном соусе
- свинина с картофелем
- Крабовые палочки покупные
- Карамель "Мечта"
- лаваш с сулугуни
- Хлебцы клюквенные
- Кефир фруктовый
- Хлебцы гречневые
- сырок волна
- Овощи с курицей по-азиатски
- Каша - просянка со льном
- Коктейль молочный Чудо клубничный
- оладьи кукурузные
- Сырок глазированный 5%
- Ленивые перцы
- курица с грибами со сливками
- Тефтели с овощами Ермолино
- Компот ягодный
- Тунец кусочки в томатном соусе 185 г
- Кабачки фаршированные
- картофельный соус с грибами
- Овощи замороженные 20.06
- Обогащенный белковый батончик "Формула 1 Экспресс Шоколад"
- Печенье Астра (завитки)
- Тортилья
- Тортилья с яйцом, сыром и фасолей
- эскимо пломбир ссср
- голень в мультиварке
- Салат "Чука"
- запеканка с манкой
- салат из огурцов и помидоров
- мороженое липецкое
- кура жареная кусочками
- сыр фету
- щербет чёрная смородина
- Сыр Чанах
- батончик мюсли Худеем за неделю
- Чай Черный Цейлонский
- Фруктово-ягодный батончик яблоко-малина
- пирожное картошка "АМА"
- Кубанская Бурёнка.Ряженка 4 %
- панкейк с абрикос(джем)
- кабачковая запеканка
- Сёмга Слабосоленая филе кусок 1 сорт
- Рулет творожный с бананом
- яичница с кабачком
- Рулетики со сгущенкой Яшкино
- Рис бурый
- Дикий черный рис
- Кудрявый с щавелем
- Суп с зеленым горошком
- Пюре картофельное с яйцом
- Шарлотка с яблоками
- отб.
- дымок
- Огуречный суп
- суп с фасолью
- суп свиной
- Тушеный минтай
- Крекер "Окуньки"
- капуста тушеная
- яблоко зеленое
- запеканка по сицелийски
- сметана яготиньска 15%
- отруби из барса с морской капустой
- Мюсли с клубникой
- Печенье слоеное сдобное 40 маг
- творог яготинський 5%
- Шашлык из свинины постной
- כריך עם גבינה עם סלומון וירק.
- Макароны Barilla Pipe Rigate (вар.)
- Ванильный сахар
- Соус болоньез
- Мороженое на сливках "моржо"
- зубатка с овощами
- творог с зеленью
- Цукерки бурунбучок
- Салат с капустой, луком и укропом
- фасоль в собственном соку красная цена
- салат летний
- паштет из печени индейки ВкусВилл
- курица гриль пакупная
- Фасоль по-дом. с грибами (Пиканта)
- Мацун армянский
- Говядина тушеная
- салат из капусты и огурцов
- Капуста заливная
Метки: Как приготовить каша пшенная с тыквой, калорийность 59,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша пшенная с тыквой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
