Рецепт Запеч.окорок. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеч.окорок

Свинина, замаринованый окорок

700 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеч.окорок".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	239.4 ккал	1684 ккал	14.2%	5.9%	703 г
Белки	26.8 г	76 г	35.3%	14.7%	284 г
Жиры	14.8 г	56 г	26.4%	11%	378 г
Вода	55.2 г	2273 г	2.4%	1%	4118 г
Зола	3.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	32.2 мкг	900 мкг	3.6%	1.5%	2795 г
Ретинол	0.032 мг	~
Витамин В1, тиамин	0.112 мг	1.5 мг	7.5%	3.1%	1339 г
Витамин В2, рибофлавин	0.095 мг	1.8 мг	5.3%	2.2%	1895 г
Витамин В5, пантотеновая	0.482 мг	5 мг	9.6%	4%	1037 г
Витамин В6, пиридоксин	0.09 мг	2 мг	4.5%	1.9%	2222 г
Витамин В9, фолаты	1.4 мкг	400 мкг	0.4%	0.2%	28571 г
Витамин В12, кобаламин	0.714 мкг	3 мкг	23.8%	9.9%	420 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.238 мг	15 мг	1.6%	0.7%	6303 г
бета Токоферол	0.014 мг	~
гамма Токоферол	0.028 мг	~
Менахинон-4 (МК4)	8.4 мкг	~
Витамин РР, НЭ	1.54 мг	20 мг	7.7%	3.2%	1299 г
Макроэлементы
Калий, K	65.8 мг	2500 мг	2.6%	1.1%	3799 г
Кальций, Ca	26.6 мг	1000 мг	2.7%	1.1%	3759 г
Магний, Mg	8.4 мг	400 мг	2.1%	0.9%	4762 г
Натрий, Na	1470 мг	1300 мг	113.1%	47.2%	88 г
Фосфор, P	84 мг	800 мг	10.5%	4.4%	952 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.596 мг	18 мг	8.9%	3.7%	1128 г
Марганец, Mn	0.0308 мг	2 мг	1.5%	0.6%	6494 г
Медь, Cu	114.8 мкг	1000 мкг	11.5%	4.8%	871 г
Селен, Se	36.82 мкг	55 мкг	66.9%	27.9%	149 г
Цинк, Zn	3.332 мг	12 мг	27.8%	11.6%	360 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	2.006 г	~
Валин	0.669 г	~
Гистидин*	0.295 г	~
Изолейцин	0.455 г	~
Лейцин	1.177 г	~
Лизин	1.151 г	~
Метионин	0.295 г	~
Треонин	0.722 г	~
Триптофан	0.053 г	~
Фенилаланин	0.776 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	2.192 г	~
Аспарагиновая кислота	1.925 г	~
Глицин	4.68 г	~
Глутаминовая кислота	2.941 г	~
Пролин	2.807 г	~
Серин	1.071 г	~
Тирозин	0.427 г	~
Цистеин	0.235 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	4.6%
Омега-6 жирные кислоты	1.5 г	от 4.7 до 16.8 г	31.9%	13.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	124.6 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	4.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.169 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.979 г	~
17:0 Маргариновая	0.029 г	~
18:0 Стеариновая	1.303 г	~
20:0 Арахиновая	0.018 г	~
22:0 Бегеновая	0.024 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	7.188 г	min 16.8 г	42.8%	17.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.417 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	6.67 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	6.58 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.101 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.677 г	от 11.2 до 20.6 г	15%	6.3%
18:2 Линолевая (ud)	1.449 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	1.38 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.059 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.059 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.063 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.106 г	~
Трансжиры	0.158 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.09 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.09 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс	0.069 г	~
Полиеновые трансжиры	0.069 г	~

Энергетическая ценность Запеч.окорок составляет 239,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	239.4 кКал	-%
	Белки	26.8 г	-%
	Жиры	14.8 г	-%
	Углеводы	0 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	55.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕЧ.ОКОРОК

Запеч.окорок богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 23,8 %, медью - 11,5 %, селеном - 66,9 %, цинком - 27,8 %

Чем полезен Запеч.окорок

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеч.окорок, калорийность 239,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеч.окорок, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Кекс с изюмом и глазурью

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Фруктово-творожный десерт

Автор Евгения Штрейзе

Лучшие рационы

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе