Рецепт салат Вдохновение (столовка). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат Вдохновение (столовка)

Ветчина в форме	300 г
Сыр плавленый, советский	300 г
Горошек зеленый. Консервы	85 г
Помидоры (томаты)	85 г
Перец красный сладкий	85 г
Майонез «Провансаль»	60 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат Вдохновение (столовка)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	239.4 ккал	1684 ккал	14.2%	5.9%	703 г
Белки	15.6 г	76 г	20.5%	8.6%	487 г
Жиры	18.7 г	56 г	33.4%	14%	299 г
Углеводы	2.4 г	219 г	1.1%	0.5%	9125 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	2.1%	2000 г
Вода	60 г	2273 г	2.6%	1.1%	3788 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	121.1 мкг	900 мкг	13.5%	5.6%	743 г
бета Каротин	0.325 мг	5 мг	6.5%	2.7%	1538 г
Витамин В1, тиамин	0.039 мг	1.5 мг	2.6%	1.1%	3846 г
Витамин В2, рибофлавин	0.15 мг	1.8 мг	8.3%	3.5%	1200 г
Витамин В4, холин	1.56 мг	500 мг	0.3%	0.1%	32051 г
Витамин В5, пантотеновая	0.235 мг	5 мг	4.7%	2%	2128 г
Витамин В6, пиридоксин	0.097 мг	2 мг	4.9%	2%	2062 г
Витамин В9, фолаты	8.306 мкг	400 мкг	2.1%	0.9%	4816 г
Витамин В12, кобаламин	0.098 мкг	3 мкг	3.3%	1.4%	3061 г
Витамин C, аскорбиновая	26.67 мг	90 мг	29.6%	12.4%	337 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.186 мг	15 мг	14.6%	6.1%	686 г
Витамин Н, биотин	1.431 мкг	50 мкг	2.9%	1.2%	3494 г
Витамин К, филлохинон	0.7 мкг	120 мкг	0.6%	0.3%	17143 г
Витамин РР, НЭ	2.8696 мг	20 мг	14.3%	6%	697 г
Макроэлементы
Калий, K	250.49 мг	2500 мг	10%	4.2%	998 г
Кальций, Ca	259.18 мг	1000 мг	25.9%	10.8%	386 г
Кремний, Si	1.161 мг	30 мг	3.9%	1.6%	2584 г
Магний, Mg	30.27 мг	400 мг	7.6%	3.2%	1321 г
Натрий, Na	656.83 мг	1300 мг	50.5%	21.1%	198 г
Сера, S	153.29 мг	1000 мг	15.3%	6.4%	652 г
Фосфор, P	297.8 мг	800 мг	37.2%	15.5%	269 г
Хлор, Cl	8.98 мг	2300 мг	0.4%	0.2%	25612 г
Микроэлементы
Бор, B	20.1 мкг	~
Ванадий, V	2.11 мкг	~
Железо, Fe	1.385 мг	18 мг	7.7%	3.2%	1300 г
Йод, I	2.82 мкг	150 мкг	1.9%	0.8%	5319 г
Кобальт, Co	1.013 мкг	10 мкг	10.1%	4.2%	987 г
Марганец, Mn	0.0464 мг	2 мг	2.3%	1%	4310 г
Медь, Cu	51.26 мкг	1000 мкг	5.1%	2.1%	1951 г
Молибден, Mo	1.83 мкг	70 мкг	2.6%	1.1%	3825 г
Селен, Se	0.214 мкг	55 мкг	0.4%	0.2%	25701 г
Фтор, F	2.93 мкг	4000 мкг	0.1%		136519 г
Хром, Cr	1.14 мкг	50 мкг	2.3%	1%	4386 г
Цинк, Zn	1.1034 мг	12 мг	9.2%	3.8%	1088 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.6 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность салат Вдохновение (столовка) составляет 239,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	239.4 кКал	-%
	Белки	15.6 г	-%
	Жиры	18.7 г	-%
	Углеводы	2.4 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	60 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ВДОХНОВЕНИЕ (СТОЛОВКА)

салат Вдохновение (столовка) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,5 %, витамином C - 29,6 %, витамином E - 14,6 %, витамином PP - 14,3 %, кальцием - 25,9 %, фосфором - 37,2 %

Чем полезен салат Вдохновение (столовка)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить салат Вдохновение (столовка), калорийность 239,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат Вдохновение (столовка), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат, авокадо, помидоры черри, креветки аргентинские, лосось, кедровые орешки, пармезан,

Эклеры с творожным кремом

Лучшие рационы

Калорийность: 1261 кКал

Витамины и минералы: 91%

Радмира

2025-01-03

Калорийность: 1297 кКал

Витамины и минералы: 88%

Елена

2025-01-04

Калорийность: 1429 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе