Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок | 700 г |
Яйцо куриное | 250 г |
Пшеничная мука, второго сорта | 10 г |
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности | 250 г |
Приготовление: Кабачки помыть и нарезать кубиками. Нагрейте оливковое масло на среднем огне и обжарьте кабачки немного , они должны остаться зелеными и аль денте. Взбить яйца, можно добавить сыр, посолить, поперчить, соеденить с молоком и залить кабачки. Запекать омлет на медленном огне. Омлет с кабачками можно есть также и холодным. Приятного аппетита!
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 60.2 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 6% | 2797 г |
Белки | 3.7 г | 76 г | 4.9% | 8.1% | 2054 г |
Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 9.1% | 1806 г |
Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 3.3% | 5093 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 8.3% | 2000 г |
Вода | 88 г | 2273 г | 3.9% | 6.5% | 2583 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 61.2 мкг | 900 мкг | 6.8% | 11.3% | 1471 г |
бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 1% | 15625 г |
Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 4.8% | 3488 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.14 мг | 1.8 мг | 7.8% | 13% | 1286 г |
Витамин В4, холин | 57.45 мг | 500 мг | 11.5% | 19.1% | 870 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.416 мг | 5 мг | 8.3% | 13.8% | 1202 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.101 мг | 2 мг | 5.1% | 8.5% | 1980 г |
Витамин В9, фолаты | 10.896 мкг | 400 мкг | 2.7% | 4.5% | 3671 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.19 мкг | 3 мкг | 6.3% | 10.5% | 1579 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.95 мг | 90 мг | 9.9% | 16.4% | 1006 г |
Витамин D, кальциферол | 0.465 мкг | 10 мкг | 4.7% | 7.8% | 2151 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.182 мг | 15 мг | 1.2% | 2% | 8242 г |
Витамин Н, биотин | 5.102 мкг | 50 мкг | 10.2% | 16.9% | 980 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.2% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3541 мг | 20 мг | 6.8% | 11.3% | 1477 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 198.85 мг | 2500 мг | 8% | 13.3% | 1257 г |
Кальций, Ca | 45.1 мг | 1000 мг | 4.5% | 7.5% | 2217 г |
Кремний, Si | 0.017 мг | 30 мг | 0.1% | 0.2% | 176471 г |
Магний, Mg | 11.18 мг | 400 мг | 2.8% | 4.7% | 3578 г |
Натрий, Na | 39.22 мг | 1300 мг | 3% | 5% | 3315 г |
Сера, S | 43.1 мг | 1000 мг | 4.3% | 7.1% | 2320 г |
Фосфор, P | 66.7 мг | 800 мг | 8.3% | 13.8% | 1199 г |
Хлор, Cl | 55.16 мг | 2300 мг | 2.4% | 4% | 4170 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 0.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.07 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.801 мг | 18 мг | 4.5% | 7.5% | 2247 г |
Йод, I | 5.99 мкг | 150 мкг | 4% | 6.6% | 2504 г |
Кобальт, Co | 2.256 мкг | 10 мкг | 22.6% | 37.5% | 443 г |
Марганец, Mn | 0.0194 мг | 2 мг | 1% | 1.7% | 10309 г |
Медь, Cu | 22.02 мкг | 1000 мкг | 2.2% | 3.7% | 4541 г |
Молибден, Mo | 2.441 мкг | 70 мкг | 3.5% | 5.8% | 2868 г |
Селен, Se | 7.012 мкг | 55 мкг | 12.7% | 21.1% | 784 г |
Фтор, F | 15.5 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.7% | 25806 г |
Хром, Cr | 1.28 мкг | 50 мкг | 2.6% | 4.3% | 3906 г |
Цинк, Zn | 0.3273 мг | 12 мг | 2.7% | 4.5% | 3666 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 119.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Омлет из кабачков составляет 60,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 60.2 кКал | -% | |
Белки | 3.7 г | -% | |
Жиры | 3.1 г | -% | |
Углеводы | 4.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 88 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|