Рецепт каша овсянная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты каша овсянная
| Крупа овсяная (Варка без слива вязкая) | 40 г |
| Вода | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "каша овсянная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 154.5 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 6% | 1090 г |
| Белки | 5.6 г | 76 г | 7.4% | 4.8% | 1357 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 3.2% | 2000 г |
| Углеводы | 26.8 г | 219 г | 12.2% | 7.9% | 817 г |
| Пищевые волокна | 4 г | 20 г | 20% | 12.9% | 500 г |
| Вода | 62 г | 2273 г | 2.7% | 1.7% | 3666 г |
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.166 мг | 1.5 мг | 11.1% | 7.2% | 904 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.04 мг | 1.8 мг | 2.2% | 1.4% | 4500 г |
| Витамин В4, холин | 43.12 мг | 500 мг | 8.6% | 5.6% | 1160 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.413 мг | 5 мг | 8.3% | 5.4% | 1211 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 4% | 1613 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.303 мкг | 400 мкг | 3.3% | 2.1% | 3007 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.78 мг | 15 мг | 5.2% | 3.4% | 1923 г |
| Витамин Н, биотин | 9.174 мкг | 50 мкг | 18.3% | 11.8% | 545 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9725 мг | 20 мг | 9.9% | 6.4% | 1014 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 164.4 мг | 2500 мг | 6.6% | 4.3% | 1521 г |
| Кальций, Ca | 31.64 мг | 1000 мг | 3.2% | 2.1% | 3161 г |
| Кремний, Si | 19.725 мг | 30 мг | 65.8% | 42.6% | 152 г |
| Магний, Mg | 53.23 мг | 400 мг | 13.3% | 8.6% | 751 г |
| Натрий, Na | 16.41 мг | 1300 мг | 1.3% | 0.8% | 7922 г |
| Сера, S | 37.73 мг | 1000 мг | 3.8% | 2.5% | 2650 г |
| Фосфор, P | 158.5 мг | 800 мг | 19.8% | 12.8% | 505 г |
| Хлор, Cl | 32.91 мг | 2300 мг | 1.4% | 0.9% | 6989 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.772 мг | 18 мг | 9.8% | 6.3% | 1016 г |
| Йод, I | 2.06 мкг | 150 мкг | 1.4% | 0.9% | 7282 г |
| Кобальт, Co | 3.073 мкг | 10 мкг | 30.7% | 19.9% | 325 г |
| Марганец, Mn | 2.3174 мг | 2 мг | 115.9% | 75% | 86 г |
| Медь, Cu | 229.7 мкг | 1000 мкг | 23% | 14.9% | 435 г |
| Молибден, Mo | 17.752 мкг | 70 мкг | 25.4% | 16.4% | 394 г |
| Фтор, F | 95.87 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 1.6% | 4172 г |
| Цинк, Zn | 1.2294 мг | 12 мг | 10.2% | 6.6% | 976 г |
Энергетическая ценность каша овсянная составляет 154,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 154.5 кКал | -% | |
| Белки | 5.6 г | -% | |
| Жиры | 2.8 г | -% | |
| Углеводы | 26.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 4 г | -% | |
| Вода | 62 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ОВСЯННАЯ
каша овсянная богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 11,1 %, витамином H - 18,3 %, кремнием - 65,8 %, магнием - 13,3 %, фосфором - 19,8 %, кобальтом - 30,7 %, марганцем - 115,9 %, медью - 23 %, молибденом - 25,4 %
Чем полезен каша овсянная
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Суп куриный
- картофель с зеленью
- броколли с курицей и сметаной
- Суп со шпинатом
- Салат МОРКОВЬ - Перекресток
- Салат
- паста овощная
- котлета куринная
- Хлебцы Экохлеб с арахисом
- капуста цветная с яйцом
- салат Фруктовый
- ризотто с морепродуктами
- рис отварной
- мороженное Детское
- запеканка овощная с куринной грудкой
- картофель тушеный с курицей
- Салат из моркови и яблока
- рыба запеченая со специями
- kreek mustikaga
- баклажаны лодочки
- Печень 07.08
- суп сырно-овощной
- овощное рагу
- *каша основа 07.08.13 5552г
- *каша сладкая 07.08.13
- *каша соленая 07.08.13
- Lipton tea
- Йогурт Данон
- Куриный суп-лапша
- Холодец Говяжий - Перекресток
- Курица со сметаной
- Био Баланс Персик-курага
- Курица с сыром и помидорами
- Макароны по-флотски
- курица с кабачком
- Добавка к завтраку
- каша рисовая молочная
- салат ог, пом, пер, оливк.масло
- огурцы с крабовыми палочками
- Макароны высшего сорта вареные
- Запеканка из кабачков и курицы
- чернослив в шоколаде
- Соевое молоко (Доброе утро М)
- Печенье сдобное «Творожное с цукатами»
- снікерс
- смесь орехи и фрукты
- равиоли с говядиной
- Морской окунь с картошкой
- Вафельные трубочки в молочном шоколаде Waffeletten Milk
- Печенье сахарное Жози Клер с ароматом вишни
- Омлет с одуванчиком (05.08.13)
- суп из мойвы (06.08.13)
- курица тушеная с грибами (06.08.13)
- Омлет с яблоком
- пирожное корзиночка с фруктами
- каша льняная
- Salat s seldereem
- фокаччо с томатом и сыром
- D
- котлетки нежные
- пирожное протеиновое 08.08.13
- Солянка
- Сосиски сливочные
- Рулет с курицей
- Творог Дмитровский 1.8
- Йогурт Активия
- MD Урда румынская
- Компливит офтальмо
- Fitness Nestle
- пшенка дачная 2
- кукурузная каша дачная 2
- Сырок с изюмом и раст. жиром
- картошка с опятами
- Шоколадные желатинки
- Пирожное "Лентяй"
- Шоколадное пирожное "Брауни" из пшеничных отрубей
- Овощная смесь от 08.08.13
- Варенье из абрикосов с орехами
- рагу с баклажанами
- творожный пудинг
- пирожки с яблоками
- сосика в тесте
- Активия с черносливом
- Сэндвич с джемом и арахисовым маслом
- пицца обычная
- Ветчина из говядины (Коровино)
- Рассольник домашний № 1
- кабачковые оладьи
- Новый рецепт
- Салат "Крабовый"
- Завтрак 1
- салат из кальмаров №2
- кальмар отварной
- Обед 1
- Креветки Pescanova
- клубника с сахаром
- Активиа
- Куриная грудка вареная
- Борщ
- Чернослив в шоколаде
Метки: Как приготовить каша овсянная, калорийность 154,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша овсянная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
