Рецепт Кальмар по корейски с морковью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кальмар по корейски с морковью

Кальмар, все виды, сырой	300 г
Масло подсолнечное	40 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Морковь, красная	150 г
Чеснок, сырой	30 г
Лук репчатый	90 г
Уксус 9%	20 г
Перец черный молотый	10 г
Vegeta Приправа для креветок	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кальмар по корейски с морковью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	123.5 ккал	1684 ккал	7.3%	5.9%	1364 г
Белки	8.2 г	76 г	10.8%	8.7%	927 г
Жиры	6.8 г	56 г	12.1%	9.8%	824 г
Углеводы	6.8 г	219 г	3.1%	2.5%	3221 г
Углеводы (общие)	1 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	5.7%	1429 г
Вода	72.7 г	2273 г	3.2%	2.6%	3127 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	455.9 мкг	900 мкг	50.7%	41.1%	197 г
Ретинол	0.005 мг	~
бета Каротин	2.709 мг	5 мг	54.2%	43.9%	185 г
бета Криптоксантин	0.722 мкг	~
Ликопин	0.09 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	3.805 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.04 мг	1.5 мг	2.7%	2.2%	3750 г
Витамин В2, рибофлавин	0.213 мг	1.8 мг	11.8%	9.6%	845 г
Витамин В4, холин	30.54 мг	500 мг	6.1%	4.9%	1637 г
Витамин В5, пантотеновая	0.325 мг	5 мг	6.5%	5.3%	1538 г
Витамин В6, пиридоксин	0.132 мг	2 мг	6.6%	5.3%	1515 г
Витамин В9, фолаты	5.789 мкг	400 мкг	1.4%	1.1%	6910 г
Витамин В12, кобаламин	0.586 мкг	3 мкг	19.5%	15.8%	512 г
Витамин C, аскорбиновая	6.32 мг	90 мг	7%	5.7%	1424 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.32 мг	15 мг	22.1%	17.9%	452 г
гамма Токоферол	0.069 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.257 мкг	50 мкг	0.5%	0.4%	19455 г
Витамин К, филлохинон	5.5 мкг	120 мкг	4.6%	3.7%	2182 г
Витамин РР, НЭ	1.3457 мг	20 мг	6.7%	5.4%	1486 г
Ниацин	0.253 мг	~
Бетаин	0.134 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	216.93 мг	2500 мг	8.7%	7%	1152 г
Кальций, Ca	44.99 мг	1000 мг	4.5%	3.6%	2223 г
Магний, Mg	29.73 мг	400 мг	7.4%	6%	1345 г
Натрий, Na	608.66 мг	1300 мг	46.8%	37.9%	214 г
Сера, S	11.5 мг	1000 мг	1.2%	1%	8696 г
Фосфор, P	130.7 мг	800 мг	16.3%	13.2%	612 г
Хлор, Cl	900.98 мг	2300 мг	39.2%	31.7%	255 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	127 мкг	~
Бор, B	27.1 мкг	~
Железо, Fe	1.127 мг	18 мг	6.3%	5.1%	1597 г
Йод, I	0.41 мкг	150 мкг	0.3%	0.2%	36585 г
Кобальт, Co	0.902 мкг	10 мкг	9%	7.3%	1109 г
Литий, Li	1.353 мкг	~
Марганец, Mn	0.2107 мг	2 мг	10.5%	8.5%	949 г
Медь, Cu	899.77 мкг	1000 мкг	90%	72.9%	111 г
Молибден, Mo	1.654 мкг	70 мкг	2.4%	1.9%	4232 г
Никель, Ni	0.406 мкг	~
Рубидий, Rb	64.4 мкг	~
Селен, Se	20.92 мкг	55 мкг	38%	30.8%	263 г
Фтор, F	4.71 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	84926 г
Хром, Cr	0.27 мкг	50 мкг	0.5%	0.4%	18519 г
Цинк, Zn	0.888 мг	12 мг	7.4%	6%	1351 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.059 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	1.7 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.109 г	~
Аргинин*	0.572 г	~
Валин	0.333 г	~
Гистидин*	0.145 г	~
Изолейцин	0.329 г	~
Лейцин	0.525 г	~
Лизин	0.554 г	~
Метионин	0.165 г	~
Метионин + Цистеин	0.007 г	~
Треонин	0.322 г	~
Триптофан	0.086 г	~
Фенилаланин	0.273 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.021 г	~
Заменимые аминокислоты	0.224 г	~
Аланин	0.45 г	~
Аспарагиновая кислота	0.74 г	~
Глицин	0.461 г	~
Глутаминовая кислота	1.075 г	~
Пролин	0.302 г	~
Серин	0.335 г	~
Тирозин	0.236 г	~
Цистеин	0.099 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	18%
Стеролы (стерины)
Холестерин	105.11 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.383 мг	~
бета Ситостерол	12.03 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.017 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.509 г	~
18:0 Стеариновая	0.273 г	~
20:0 Арахиновая	0.018 г	~
22:0 Бегеновая	0.042 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.496 г	min 16.8 г	8.9%	7.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.462 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.02 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.862 г	от 11.2 до 20.6 г	34.5%	27.9%
18:2 Линолевая (ud)	3.623 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.066 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.154 г	~

Энергетическая ценность Кальмар по корейски с морковью составляет 123,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	123.5 кКал	-%
	Белки	8.2 г	-%
	Жиры	6.8 г	-%
	Углеводы	6.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	72.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАЛЬМАР ПО КОРЕЙСКИ С МОРКОВЬЮ

Кальмар по корейски с морковью богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 50,7 %, бэта-каротином - 54,2 %, витамином B2 - 11,8 %, витамином B12 - 19,5 %, витамином E - 22,1 %, фосфором - 16,3 %, хлором - 39,2 %, медью - 90 %, селеном - 38 %

Чем полезен Кальмар по корейски с морковью

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кальмар по корейски с морковью, калорийность 123,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кальмар по корейски с морковью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-04-26

Калорийность: 1163 кКал

Витамины и минералы: 91%

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Алла

2024-04-27

Калорийность: 1170 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Плов с говядиной

Автор Ирина Султонмуротова

Котлеты из пророщенной пшеницы

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе