Рецепт омлет белковый. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты омлет белковый
| Яичный белок куриный | 94 г |
| Овсяные хлопья геркулес | 24 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "омлет белковый".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 107 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 6% | 1574 г |
| Белки | 11.3 г | 76 г | 14.9% | 13.9% | 673 г |
| Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 2.1% | 4308 г |
| Углеводы | 12.6 г | 219 г | 5.8% | 5.4% | 1738 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.7% | 2000 г |
| Вода | 72 г | 2273 г | 3.2% | 3% | 3157 г |
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.092 мг | 1.5 мг | 6.1% | 5.7% | 1630 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.506 мг | 1.8 мг | 28.1% | 26.3% | 356 г |
| Витамин В4, холин | 31.07 мг | 500 мг | 6.2% | 5.8% | 1609 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.191 мг | 5 мг | 3.8% | 3.6% | 2618 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.057 мг | 2 мг | 2.9% | 2.7% | 3509 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.554 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.3% | 7202 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.064 мкг | 3 мкг | 2.1% | 2% | 4688 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.325 мг | 15 мг | 2.2% | 2.1% | 4615 г |
| Витамин Н, биотин | 9.644 мкг | 50 мкг | 19.3% | 18% | 518 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4034 мг | 20 мг | 12% | 11.2% | 832 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 188.2 мг | 2500 мг | 7.5% | 7% | 1328 г |
| Кальций, Ca | 18.54 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.8% | 5394 г |
| Магний, Mg | 33.41 мг | 400 мг | 8.4% | 7.9% | 1197 г |
| Натрий, Na | 154.63 мг | 1300 мг | 11.9% | 11.1% | 841 г |
| Сера, S | 166.86 мг | 1000 мг | 16.7% | 15.6% | 599 г |
| Фосфор, P | 88.2 мг | 800 мг | 11% | 10.3% | 907 г |
| Хлор, Cl | 151.86 мг | 2300 мг | 6.6% | 6.2% | 1515 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.852 мг | 18 мг | 4.7% | 4.4% | 2113 г |
| Йод, I | 6.8 мкг | 150 мкг | 4.5% | 4.2% | 2206 г |
| Кобальт, Co | 1.814 мкг | 10 мкг | 18.1% | 16.9% | 551 г |
| Марганец, Mn | 0.7825 мг | 2 мг | 39.1% | 36.5% | 256 г |
| Медь, Cu | 132.95 мкг | 1000 мкг | 13.3% | 12.4% | 752 г |
| Молибден, Mo | 3.186 мкг | 70 мкг | 4.6% | 4.3% | 2197 г |
| Фтор, F | 9.15 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 43716 г |
| Хром, Cr | 2.39 мкг | 50 мкг | 4.8% | 4.5% | 2092 г |
| Цинк, Zn | 0.8145 мг | 12 мг | 6.8% | 6.4% | 1473 г |
Энергетическая ценность омлет белковый составляет 107 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 107 кКал | -% | |
| Белки | 11.3 г | -% | |
| Жиры | 1.3 г | -% | |
| Углеводы | 12.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 72 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТ БЕЛКОВЫЙ
омлет белковый богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 28,1 %, витамином H - 19,3 %, витамином PP - 12 %, фосфором - 11 %, кобальтом - 18,1 %, марганцем - 39,1 %, медью - 13,3 %
Чем полезен омлет белковый
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- фасоль с яйцом столовка
- белковый омлет
- зеленый суп пюре
- Соте
- Белковый коктель Смарт Мил
- Фруктовый салат_03.07.2013
- рис бурый сырой
- Хлебцы пшеничные "7 колосьев"
- Mate
- Кальций Магний Хелат
- молочный шоколад корона
- Quest Nutrition, Protein Bar, Chocolate Brownie, 12 Bars, 2.12 oz (60 g) Each
- Atkins, Advantage, Chocolate Chip Cookie Dough Bar, 5 Bars, 2.1 oz (60 g) Each
- Atkins, Advantage, Dark Chocolate Decadence Bar, 5 Bars, 1.6 oz (44 g) Per Bar
- бутерброд с маслом
- Салат "Витаминный"
- рис с кальмарами с соевым соусом
- твикс
- овсяная каша с молоком
- Лечо
- кофе натуральный
- Запеканка творожная
- хлеб Дружба
- домашний творог
- bjorg
- индюшиный суп с вермишелью
- вермишель
- Чорниця з сметаною і цукром
- макароны casino ble co;plet
- творог 1,8% цена и качество
- Фасоль белая в томатном соусе "Золотая долина"
- Соус кавказский особо острый MIVIMEX
- Superior AMINO Optimum Nutrition аминокислоты
- Молочный коктейль "Здрайверы" Крем-брюле
- кус кус
- Клубника замороженная
- итальянская смесь овощная
- вершки 10%
- Грибные котлеты
- Хлеб Боско цельнозерновой пророщеное зерно
- отруби
- Протеиновый коктейль (на воде; 300мл)
- ветабикс
- сырковая масса
- Курица с шиитаке в йогурте
- сыр колбасный
- чебубели с мясом
- гарячий салат
- горбуша с овощами
- кукуруза дядя ваня (1 банка = 280 г)
- курица с яблоками и орехами
- фасоль красная 6 соток (1 банка = 400 г)
- МУЛЬТИ-ТАБС В-КОМПЛЕКС
- Mate заваренный
- суп овощной
- горошек глобус
- Семечки "Белочка"
- витамины
- Творог "Простоквашино" 2%
- Маковый пирог
- Чокопай
- творог нежный president 0%
- батончик мюсли
- батончик jusi bar
- геркулесовая каша
- пирог с манкой
- Фасоль, тушеная с морковью и луком
- Черный шоколад с цельными лесными орехами
- салат из молодой капусты и огурцов
- соус Napoli
- хлопья 5 злаков NordiC
- тушеные баклажаны
- салат из моркови со сметаной
- Каша овсяная от 05.07.2013г.
- Овощная смесь от 05.07.13
- Бигос с говядиной
- Вареники с творогом
- Шоколад Бабаевский темный с цельным миндалем
- Конфеты Alpen Gold Composition
- оладьи кабачковые
- Запеканка картошка с фаршем и сыром
- цукаты
- Творог "Искренне Ваш"
- Йогурт Danone Клубника и земляника
- Греча
- Вареная Греча
- рис с овощами
- Отруби ржаные-бородинские
- манка с какао
- Творог Благода Низкокалорийный
- Йогурт"БИО БАЛАНС" 1.5%
- Up Your Mass
- компливит
- Хлебцы пшенично-гречневые
- Горячий шоколад,порошок
- Белок 1шт-100гр
- яйцо 1шт -100гр
- Конфеты с черносливом
- Торт Три шоколада Мирель
- молочный вермишелевый суп
Метки: Как приготовить омлет белковый, калорийность 107 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления омлет белковый, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
