Рецепт Гаспачо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гаспачо

Помидоры (томаты) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	122 г
Лук репчатый	10 г
Лук зеленый (перо)	13 г
Укроп	8 г
Сметана 20,0 проц. жирности	10 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Картофель	55 г
Бульон	120 г

Способ приготовления

Помидоры ошпаривают, снимают с них кожицу, измельчают в блендере. Подготовленные лук репчатый и зелёный, укроп мелко рубят, соединяют с измельчёнными помидорами, холодным овощным бульоном, добавляют соль, перец и перемешивают.Перед подачей на стол в суп кладут сметану, отдельно подают отварной картофель.undefined

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гаспачо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	63.2 ккал	1684 ккал	3.8%	6%	2665 г
Белки	4.7 г	76 г	6.2%	9.8%	1617 г
Жиры	2 г	56 г	3.6%	5.7%	2800 г
Углеводы	6.6 г	219 г	3%	4.7%	3318 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	7.9%	2000 г
Вода	102 г	2273 г	4.5%	7.1%	2228 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	179.6 мкг	900 мкг	20%	31.6%	501 г
бета Каротин	0.84 мг	5 мг	16.8%	26.6%	595 г
Витамин В1, тиамин	0.07 мг	1.5 мг	4.7%	7.4%	2143 г
Витамин В2, рибофлавин	0.145 мг	1.8 мг	8.1%	12.8%	1241 г
Витамин В4, холин	8.47 мг	500 мг	1.7%	2.7%	5903 г
Витамин В5, пантотеновая	0.231 мг	5 мг	4.6%	7.3%	2165 г
Витамин В6, пиридоксин	0.134 мг	2 мг	6.7%	10.6%	1493 г
Витамин В9, фолаты	9.564 мкг	400 мкг	2.4%	3.8%	4182 г
Витамин В12, кобаламин	0.016 мкг	3 мкг	0.5%	0.8%	18750 г
Витамин C, аскорбиновая	21.87 мг	90 мг	24.3%	38.4%	412 г
Витамин D, кальциферол	0.004 мкг	10 мкг			250000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.35 мг	15 мг	2.3%	3.6%	4286 г
Витамин Н, биотин	0.838 мкг	50 мкг	1.7%	2.7%	5967 г
Витамин К, филлохинон	12.5 мкг	120 мкг	10.4%	16.5%	960 г
Витамин РР, НЭ	2.5209 мг	20 мг	12.6%	19.9%	793 г
Макроэлементы
Калий, K	353.76 мг	2500 мг	14.2%	22.5%	707 г
Кальций, Ca	30.16 мг	1000 мг	3%	4.7%	3316 г
Магний, Mg	23.33 мг	400 мг	5.8%	9.2%	1715 г
Натрий, Na	189.67 мг	1300 мг	14.6%	23.1%	685 г
Сера, S	18.75 мг	1000 мг	1.9%	3%	5333 г
Фосфор, P	73.7 мг	800 мг	9.2%	14.6%	1085 г
Хлор, Cl	286.13 мг	2300 мг	12.4%	19.6%	804 г
Микроэлементы
Бор, B	91 мкг	~
Ванадий, V	33.16 мкг	~
Железо, Fe	1.464 мг	18 мг	8.1%	12.8%	1230 г
Йод, I	3.82 мкг	150 мкг	2.5%	4%	3927 г
Кобальт, Co	4.693 мкг	10 мкг	46.9%	74.2%	213 г
Марганец, Mn	0.1648 мг	2 мг	8.2%	13%	1214 г
Медь, Cu	99.84 мкг	1000 мкг	10%	15.8%	1002 г
Молибден, Mo	6.952 мкг	70 мкг	9.9%	15.7%	1007 г
Селен, Se	0.299 мкг	55 мкг	0.5%	0.8%	18395 г
Фтор, F	18.5 мкг	4000 мкг	0.5%	0.8%	21622 г
Хром, Cr	4.95 мкг	50 мкг	9.9%	15.7%	1010 г
Цинк, Zn	0.2801 мг	12 мг	2.3%	3.6%	4284 г

Энергетическая ценность Гаспачо составляет 63,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	63.2 кКал	-%
	Белки	4.7 г	-%
	Жиры	2 г	-%
	Углеводы	6.6 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	102 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГАСПАЧО

Гаспачо богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 20 %, бэта-каротином - 16,8 %, витамином C - 24,3 %, витамином PP - 12,6 %, калием - 14,2 %, хлором - 12,4 %, кобальтом - 46,9 %

Чем полезен Гаспачо

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Гаспачо, калорийность 63,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гаспачо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Омлет, тунец, авокадо, помидор,икра, кунжут, устричный соус

Кекс тыквенно-морковный

Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...

Автор Алла

96.9

4.4

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе