Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Молоко Parmalat 0.5% | 250 г |
Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 125.6 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 6% | 1341 г |
Белки | 5.7 г | 76 г | 7.5% | 6% | 1333 г |
Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 3% | 2667 г |
Углеводы | 21 г | 219 г | 9.6% | 7.6% | 1043 г |
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 6.8% | 1176 г |
Вода | 3.4 г | 2273 г | 0.1% | 0.1% | 66853 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.129 мг | 1.5 мг | 8.6% | 6.8% | 1163 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.029 мг | 1.8 мг | 1.6% | 1.3% | 6207 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.069 мг | 2 мг | 3.5% | 2.8% | 2899 г |
Витамин В9, фолаты | 6.571 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.3% | 6087 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.457 мг | 15 мг | 3% | 2.4% | 3282 г |
Витамин Н, биотин | 5.714 мкг | 50 мкг | 11.4% | 9.1% | 875 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3143 мг | 20 мг | 6.6% | 5.3% | 1522 г |
Ниацин | 0.286 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 94.29 мг | 2500 мг | 3.8% | 3% | 2651 г |
Кальций, Ca | 14.86 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.2% | 6729 г |
Магний, Mg | 36.86 мг | 400 мг | 9.2% | 7.3% | 1085 г |
Натрий, Na | 5.71 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.3% | 22767 г |
Сера, S | 25.14 мг | 1000 мг | 2.5% | 2% | 3978 г |
Фосфор, P | 93.7 мг | 800 мг | 11.7% | 9.3% | 854 г |
Хлор, Cl | 20.86 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.7% | 11026 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.029 мг | 18 мг | 5.7% | 4.5% | 1749 г |
Йод, I | 1.71 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.9% | 8772 г |
Кобальт, Co | 1.429 мкг | 10 мкг | 14.3% | 11.4% | 700 г |
Марганец, Mn | 1.0914 мг | 2 мг | 54.6% | 43.5% | 183 г |
Медь, Cu | 128.57 мкг | 1000 мкг | 12.9% | 10.3% | 778 г |
Фтор, F | 12.86 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 31104 г |
Цинк, Zn | 0.8857 мг | 12 мг | 7.4% | 5.9% | 1355 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 17.171 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.234 г | ~ | |||
Валин | 0.18 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.077 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.129 г | ~ | |||
Лейцин | 0.203 г | ~ | |||
Лизин | 0.134 г | ~ | |||
Метионин | 0.04 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.129 г | ~ | |||
Треонин | 0.123 г | ~ | |||
Триптофан | 0.063 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.171 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.311 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.154 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.291 г | ~ | |||
Глицин | 0.326 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.623 г | ~ | |||
Пролин | 0.206 г | ~ | |||
Серин | 0.163 г | ~ | |||
Тирозин | 0.143 г | ~ | |||
Цистеин | 0.091 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 11.9% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.374 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.017 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.614 г | min 16.8 г | 3.7% | 2.9% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.611 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.666 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.9% | 4.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.651 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка, замоченная в молоке составляет 125,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 125.6 кКал | -% | |
Белки | 5.7 г | -% | |
Жиры | 2.1 г | -% | |
Углеводы | 21 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 3.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|