Рецепт горошек с филе. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты горошек с филе
| филе куриное | 500 г |
| Морковь припущенная по 1-214 | 100 г |
| Лук жареный по 2-56 | 100 г |
| Зеленый горошек, замороженный, неприготовленный | 500 г |
| Соевый соус | 50 г |
| Масло подсолнечное | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "горошек с филе".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 138.8 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 5.9% | 1213 г |
| Белки | 11.9 г | 76 г | 15.7% | 11.3% | 639 г |
| Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 8.5% | 848 г |
| Углеводы | 8.6 г | 219 г | 3.9% | 2.8% | 2547 г |
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 8.6% | 833 г |
| Вода | 40.8 г | 2273 г | 1.8% | 1.3% | 5571 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 198.5 мкг | 900 мкг | 22.1% | 15.9% | 453 г |
| альфа Каротин | 7.692 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.425 мг | 5 мг | 28.5% | 20.5% | 351 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 904.615 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.11 мг | 1.5 мг | 7.3% | 5.3% | 1364 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.046 мг | 1.8 мг | 2.6% | 1.9% | 3913 г |
| Витамин В4, холин | 10.38 мг | 500 мг | 2.1% | 1.5% | 4817 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.21 мг | 5 мг | 4.2% | 3% | 2381 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.032 мг | 2 мг | 1.6% | 1.2% | 6250 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.385 мкг | 400 мкг | 5.1% | 3.7% | 1962 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.82 мг | 90 мг | 8.7% | 6.3% | 1151 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.085 мг | 15 мг | 13.9% | 10% | 719 г |
| гамма Токоферол | 0.289 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 10.7 мкг | 120 мкг | 8.9% | 6.4% | 1121 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8088 мг | 20 мг | 4% | 2.9% | 2473 г |
| Ниацин | 0.092 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 101.31 мг | 2500 мг | 4.1% | 3% | 2468 г |
| Кальций, Ca | 16.08 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.2% | 6219 г |
| Магний, Mg | 15.38 мг | 400 мг | 3.8% | 2.7% | 2601 г |
| Натрий, Na | 308.41 мг | 1300 мг | 23.7% | 17.1% | 422 г |
| Фосфор, P | 46.8 мг | 800 мг | 5.9% | 4.3% | 1709 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.796 мг | 18 мг | 4.4% | 3.2% | 2261 г |
| Марганец, Mn | 0.1292 мг | 2 мг | 6.5% | 4.7% | 1548 г |
| Медь, Cu | 47.69 мкг | 1000 мкг | 4.8% | 3.5% | 2097 г |
| Селен, Se | 0.731 мкг | 55 мкг | 1.3% | 0.9% | 7524 г |
| Цинк, Zn | 0.3154 мг | 12 мг | 2.6% | 1.9% | 3805 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.919 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.159 г | ~ | |||
| Валин | 0.087 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.039 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.072 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.12 г | ~ | |||
| Лизин | 0.117 г | ~ | |||
| Метионин | 0.03 г | ~ | |||
| Треонин | 0.075 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.014 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.074 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.089 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.183 г | ~ | |||
| Глицин | 0.068 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.274 г | ~ | |||
| Пролин | 0.064 г | ~ | |||
| Серин | 0.067 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.042 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 7.692 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.262 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.16 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.027 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.928 г | min 16.8 г | 5.5% | 4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.924 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.367 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.1% | 15.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.355 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность горошек с филе составляет 138,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 138.8 кКал | -% | |
| Белки | 11.9 г | -% | |
| Жиры | 6.6 г | -% | |
| Углеводы | 8.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.4 г | -% | |
| Вода | 40.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ГОРОШЕК С ФИЛЕ
горошек с филе богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 22,1 %, бэта-каротином - 28,5 %, витамином E - 13,9 %
Чем полезен горошек с филе
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Суп с плавленным сырком Дружба
- БФПГЛ
- Конфета Dжаззи (нуга+орех+карамель),
- president
- паштет из говяжьей печени
- Хлебцы зерновые Финские
- кофе капучино
- Поджарка из свинины
- ивановский творог
- Салат с курицей, фасолью, перцем
- Пирог Шпинат-сыр
- Салат с фасолью и курицей
- Ряженка Premialle
- Салат с курицей и ананасами
- Индейка с картофелем
- Овсяные котлеты
- Жевательная резинка Eclipse вишня
- Жевательная резинка Eclipse вишня (драже)
- Картофельное печенье
- Йогурт оптималь 0% сл.
- Блины Бананово/Гречневые
- кофе с молоком
- Рулет из лаваша с яблоком и творогом
- Тушеная курица со сладким перцем
- творог кореновский
- печень куриная тушеная в молоке
- Сибирская клетчатка
- Творожная запеканка с манкой
- Шоколад гоький Био Ботаника с имбирем
- Шоколад молочный Линдор
- Печенье Юбилейное Традиционное
- рулет куриный копч
- Каша кукурузная на молоке
- омлет
- Buchweizenfrühstück
- Протеин "Трофикс
- Борщ мой
- Хлеб Радамир особый
- Лапша куриная
- Суп фасолиевый с фрикадельками
- Чай зеленый с жасмином
- БИГ ЛАНЧ
- Омлет на пару с морковью
- Цукаты
- Мука из семян льна
- Сок Фрутоняня
- Сыр "Bonfesto" Рикотта 40%
- венский завтрак
- тушенка говяжья (сухпай)
- салат с капустой
- О печенье орион в шоколаде
- Хлеб Пшеничный
- Блинчики с творогом Ермолено
- Лук порей (туш)
- Напиток сывороточный Груша-Ваниль
- Хлопья Fitness
- творог 0.5% савушкин
- Свити
- пастила коломенская
- Голубцы Ермолино на пару
- минтай с луком, морковью и томатом жареный
- Соус тартар
- Мороженое Коровка из Кореновки простой пломбир
- Каша Матти с отрубями на молоке
- Творожная запеканка в микроволновке
- творожное зерно в сливках
- паста арахисовая
- Кофе с молоком и сахаром
- запеканка
- Конфитюр экстра из инжира (ZUEGG)
- Овощная смесь Летняя "Аретол"заморож.
- Компот
- салат
- Мокко
- кофе
- Донат
- Омега 3
- Каша из кукурузной крупы
- Отбивные из куринного филе
- Гематоген
- клецки
- Отруби пшеничные с кальцием и яблоком
- Круазетт Ржаные Хлебцы Хрустящие Тонкие
- Помидоры черри
- батончик
- kvasolia kolerova
- gorox premiia
- суп с клецками
- Из редиса
- черная смородина Зимовье
- Коврижка на варенье
- kotleti s fasoli
- Макаронные изделия тушёные
- Виталад
- ролл калифорния
- бульон из куриной голени
- бедро куриное отварное
- Биойогурт Активия 3,5%
- Макароны по флотски
- Конфета Ореховое царство
Метки: Как приготовить горошек с филе, калорийность 138,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления горошек с филе, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
