Рецепт Овсяноблин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсяноблин
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) | 101 г |
| Сахар песок | 20 г |
| Овсяные отруби, сырые | 3 г |
| Овсяные хлопья Myllyn Paras быстрого приготовления | 28 г |
| Творог нежирный 0,6% | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 206.2 ккал | 1684 ккал | 12.2% | 5.9% | 817 г |
| Белки | 14.9 г | 76 г | 19.6% | 9.5% | 510 г |
| Жиры | 7.6 г | 56 г | 13.6% | 6.6% | 737 г |
| Углеводы | 19.8 г | 219 г | 9% | 4.4% | 1106 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.5% | 10000 г |
| Вода | 52.8 г | 2273 г | 2.3% | 1.1% | 4305 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 137 мкг | 900 мкг | 15.2% | 7.4% | 657 г |
| Ретинол | 0.13 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 16129 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 2.673 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 2.2% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.318 мг | 1.8 мг | 17.7% | 8.6% | 566 г |
| Витамин В4, холин | 144.73 мг | 500 мг | 28.9% | 14% | 345 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.821 мг | 5 мг | 16.4% | 8% | 609 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.13 мг | 2 мг | 6.5% | 3.2% | 1538 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.696 мкг | 400 мкг | 3.7% | 1.8% | 2722 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.626 мкг | 3 мкг | 20.9% | 10.1% | 479 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.12 мг | 90 мг | 0.1% | 75000 г | |
| Витамин D, кальциферол | 1.269 мкг | 10 мкг | 12.7% | 6.2% | 788 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.36 мг | 15 мг | 2.4% | 1.2% | 4167 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 13.49 мкг | 50 мкг | 27% | 13.1% | 371 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3248 мг | 20 мг | 11.6% | 5.6% | 860 г |
| Ниацин | 0.208 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.291 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 118.12 мг | 2500 мг | 4.7% | 2.3% | 2116 г |
| Кальций, Ca | 62.47 мг | 1000 мг | 6.2% | 3% | 1601 г |
| Магний, Mg | 16.33 мг | 400 мг | 4.1% | 2% | 2449 г |
| Натрий, Na | 88.06 мг | 1300 мг | 6.8% | 3.3% | 1476 г |
| Сера, S | 155.61 мг | 1000 мг | 15.6% | 7.6% | 643 г |
| Фосфор, P | 168 мг | 800 мг | 21% | 10.2% | 476 г |
| Хлор, Cl | 118.12 мг | 2300 мг | 5.1% | 2.5% | 1947 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.621 мг | 18 мг | 9% | 4.4% | 1110 г |
| Йод, I | 11.5 мкг | 150 мкг | 7.7% | 3.7% | 1304 г |
| Кобальт, Co | 6.242 мкг | 10 мкг | 62.4% | 30.3% | 160 г |
| Марганец, Mn | 0.1022 мг | 2 мг | 5.1% | 2.5% | 1957 г |
| Медь, Cu | 68.54 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 3.3% | 1459 г |
| Молибден, Mo | 5.354 мкг | 70 мкг | 7.6% | 3.7% | 1307 г |
| Селен, Se | 26.316 мкг | 55 мкг | 47.8% | 23.2% | 209 г |
| Фтор, F | 39.53 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 10119 г |
| Хром, Cr | 2.3 мкг | 50 мкг | 4.6% | 2.2% | 2174 г |
| Цинк, Zn | 0.7742 мг | 12 мг | 6.5% | 3.2% | 1550 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.901 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.22 г | ~ | |||
| Валин | 0.259 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.145 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.257 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.478 г | ~ | |||
| Лизин | 0.37 г | ~ | |||
| Метионин | 0.124 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.144 г | ~ | |||
| Треонин | 0.206 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.05 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.244 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.46 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.542 г | ~ | |||
| Аланин | 0.122 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.271 г | ~ | |||
| Глицин | 0.078 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.873 г | ~ | |||
| Пролин | 0.522 г | ~ | |||
| Серин | 0.216 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.24 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.033 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 328.08 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.035 г | min 16.8 г | 0.2% | 0.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.041 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 0.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 206,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 206.2 кКал | -% | |
| Белки | 14.9 г | -% | |
| Жиры | 7.6 г | -% | |
| Углеводы | 19.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
| Вода | 52.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН
Овсяноблин богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 15,2 %, витамином B2 - 17,7 %, холином - 28,9 %, витамином B5 - 16,4 %, витамином B12 - 20,9 %, витамином D - 12,7 %, витамином H - 27 %, витамином PP - 11,6 %, фосфором - 21 %, кобальтом - 62,4 %, селеном - 47,8 %
Чем полезен Овсяноблин
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- соус
- Пюре
- кальмар на гриле
- Салат Чука
- Гречка с грибами
- шоколад корона 72
- Соус Сен-Сой черный перец
- Салат с маслом
- Кальмар на гриле в соусе
- Картофель гриль
- Борщ
- Овсяная запеканка с изюмом и яблоками
- Салат свекла, одуванчик,брынза
- Хлопья 6 злаков Царь (5 мин, 1 стак на 3 стак жидк)
- УТРо с геркуселом РП, кефиром Краснодар 2.5% и Золотым вареньем
- Курица в сметанном соусе
- суп со свиными ребрышками и фасолью
- ливер
- каша рисовая
- суп гороховый с копчеными ребрышками
- завтрак
- кефир 1 проц
- Пирожки с капустой (примерно)
- Вермишель на молоке
- Печенье овсяное Нива
- каша гречневая
- каша овсяная
- сосиска молочная царицыно
- Пирожки с повидлом (примерно)
- Суп белый с фасолью
- Пирожное Буше со сливками
- шоколад казахстанский
- Mandel паста
- бутерброд с яйцом
- Пицца замороженная
- омлет с колбасой
- зефир с апельсиновой начинкой жако
- сыр творожный виолетте
- Новый рецепт
- хлебцы пшеничные из проросшего зерна
- творог 3%
- ячневая крупа отварная
- гречка 12.01.16
- хлебцы ржаные щедрые
- Батончик молоко+вафли
- Сливочный пунш
- Пюре картофельное Роллтон
- ФАРШМАК МАСЛО СЕЛЕДОЧНОЕ
- Отруби Азбука здоровья
- хрен домашний
- Отбивная из куриной грудки в яйце
- Маковые цветочки 12.01
- Пирог с брусникой штолле
- шея свиная
- рыба с овощами
- Витамин С
- макароны макфа готовые
- кофе венский
- Квашеная капуста тушеная в сметане
- Салат из пекинской с кальмарами
- Батончик фруктовый JoyField с черникой
- Хлебцы цельнозерновые
- Суп-лапша домашняя
- даниссимо тирамису
- Молоко Тара 3%
- тушеная рыба с овощами
- творожная
- Суп гороховый
- Плов с овощами
- картофель на пару
- Капуста с морковью
- Икра сельди тихоокеанской
- Лечо
- КАРТОФЕЛЬ СО СВИНИНОЙ
- Хлеб вафельный "Елизавета"
- Торт Зебра
- Велнесс "Витамины и минералы для женщин"
- зефир пирожникофф
- Рулетики куриные с брокколи
- .батончик Nestle Fitness
- салат с авокадо
- ТОМАТНО ГРИБНОЙ СОУС
- куриные котлеты
- Селен
- оладьи из суппродуктов
- курица шашлык
- Маринованные белые грибы
- ЦИКОРИЙ РАСТВОРИМЫЙ
- хлеб злаковый
- говядина тушенная
- мюсли троп.микс
- Мерендинка (36г)
- Грудка с грибами
- капуста тушеная
- яйцо жареное с помидорами
- Велнес "Омега-3"
- Винегрет
- куринная грудка в томано-грибном соусе
- Хлеб "литовский"
- Вино фруктовое сладкое "Вишня" Kirschwein
Метки: Как приготовить Овсяноблин, калорийность 206,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
