Рецепт Овощное рагу с кукурузой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощное рагу с кукурузой

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	760 г
Лук репчатый (Пассерование)	123 г
Морковь (Пассерование)	120 г
Помидор (томат), парниковый (Варка без слива)	285 г
Баклажан (Варка без слива)	560 г
Кукуруза, консервы	140 г
Подсолнечное масло	20 г
Соль поваренная пищевая	6 г
Перец сладкий красный (Тушение)	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощное рагу с кукурузой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	103.7 ккал	1684 ккал	6.2%	6%	1624 г
Белки	10.6 г	76 г	13.9%	13.4%	717 г
Жиры	4.9 г	56 г	8.8%	8.5%	1143 г
Углеводы	3.7 г	219 г	1.7%	1.6%	5919 г
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	5.8%	1667 г
Вода	78.3 г	2273 г	3.4%	3.3%	2903 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	152.3 мкг	900 мкг	16.9%	16.3%	591 г
Ретинол	0.007 мг	~
бета Каротин	0.871 мг	5 мг	17.4%	16.8%	574 г
Витамин В1, тиамин	0.05 мг	1.5 мг	3.3%	3.2%	3000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.114 мг	1.8 мг	6.3%	6.1%	1579 г
Витамин В4, холин	30.51 мг	500 мг	6.1%	5.9%	1639 г
Витамин В5, пантотеновая	0.484 мг	5 мг	9.7%	9.4%	1033 г
Витамин В6, пиридоксин	0.152 мг	2 мг	7.6%	7.3%	1316 г
Витамин В9, фолаты	10.189 мкг	400 мкг	2.5%	2.4%	3926 г
Витамин В12, кобаламин	0.082 мкг	3 мкг	2.7%	2.6%	3659 г
Витамин C, аскорбиновая	7.39 мг	90 мг	8.2%	7.9%	1218 г
Витамин D, кальциферол	0.039 мкг	10 мкг	0.4%	0.4%	25641 г
Витамин D3, холекальциферол	0.039 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.653 мг	15 мг	4.4%	4.2%	2297 г
Витамин Н, биотин	0.12 мкг	50 мкг	0.2%	0.2%	41667 г
Витамин К, филлохинон	4.6 мкг	120 мкг	3.8%	3.7%	2609 г
Витамин РР, НЭ	2.4732 мг	20 мг	12.4%	12%	809 г
Ниацин	0.381 мг	~
Бетаин	1.913 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	214.44 мг	2500 мг	8.6%	8.3%	1166 г
Кальций, Ca	17.7 мг	1000 мг	1.8%	1.7%	5650 г
Кремний, Si	8.35 мг	30 мг	27.8%	26.8%	359 г
Магний, Mg	15.12 мг	400 мг	3.8%	3.7%	2646 г
Натрий, Na	182.76 мг	1300 мг	14.1%	13.6%	711 г
Сера, S	110.36 мг	1000 мг	11%	10.6%	906 г
Фосфор, P	82.9 мг	800 мг	10.4%	10%	965 г
Хлор, Cl	211.64 мг	2300 мг	9.2%	8.9%	1087 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	196.3 мкг	~
Бор, B	52.3 мкг	~
Ванадий, V	6.26 мкг	~
Железо, Fe	0.891 мг	18 мг	5%	4.8%	2020 г
Йод, I	1.03 мкг	150 мкг	0.7%	0.7%	14563 г
Кобальт, Co	1.743 мкг	10 мкг	17.4%	16.8%	574 г
Литий, Li	18.662 мкг	~
Марганец, Mn	0.0965 мг	2 мг	4.8%	4.6%	2073 г
Медь, Cu	101.55 мкг	1000 мкг	10.2%	9.8%	985 г
Молибден, Mo	4.106 мкг	70 мкг	5.9%	5.7%	1705 г
Никель, Ni	1.984 мкг	~
Рубидий, Rb	48.5 мкг	~
Селен, Se	6.876 мкг	55 мкг	12.5%	12.1%	800 г
Стронций, Sr	0.52 мкг	~
Фтор, F	10.98 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	36430 г
Хром, Cr	1.14 мкг	50 мкг	2.3%	2.2%	4386 г
Цинк, Zn	1.2452 мг	12 мг	10.4%	10%	964 г
Цирконий, Zr	0.42 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.938 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.2 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.159 г	~
Аргинин*	0.62 г	~
Валин	0.511 г	~
Гистидин*	0.313 г	~
Изолейцин	0.54 г	~
Лейцин	0.755 г	~
Лизин	0.855 г	~
Метионин	0.275 г	~
Метионин + Цистеин	0.009 г	~
Треонин	0.433 г	~
Триптофан	0.12 г	~
Фенилаланин	0.41 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.043 г	~
Заменимые аминокислоты	0.295 г	~
Аланин	0.559 г	~
Аспарагиновая кислота	0.932 г	~
Глицин	0.499 г	~
Глутаминовая кислота	1.546 г	~
Пролин	0.422 г	~
Серин	0.354 г	~
Тирозин	0.35 г	~
Цистеин	0.129 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	10.7%
Омега-6 жирные кислоты	1.5 г	от 4.7 до 16.8 г	31.9%	30.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	35.13 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.054 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.012 г	~
14:0 Миристиновая	0.027 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.801 г	~
18:0 Стеариновая	0.284 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.689 г	min 16.8 г	10.1%	9.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.195 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.446 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.023 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.542 г	от 11.2 до 20.6 г	13.8%	13.3%
18:2 Линолевая (ud)	1.352 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.035 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.047 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.004 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.012 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.02 г	~

Энергетическая ценность Овощное рагу с кукурузой составляет 103,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	103.7 кКал	-%
	Белки	10.6 г	-%
	Жиры	4.9 г	-%
	Углеводы	3.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	78.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩНОЕ РАГУ С КУКУРУЗОЙ

Овощное рагу с кукурузой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,9 %, бэта-каротином - 17,4 %, витамином PP - 12,4 %, кремнием - 27,8 %, кобальтом - 17,4 %, селеном - 12,5 %

Чем полезен Овощное рагу с кукурузой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овощное рагу с кукурузой, калорийность 103,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощное рагу с кукурузой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2024-05-13

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Алла

2024-05-10

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе