Рецепт салат лондонский салат лондонский салат лондонский. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат лондонский салат лондонский салат лондонский

Куриная грудка (филе) (Варка)	70 г
Огурец, парниковый	25 г
Помидоры (томаты), парниковые	25 г
Перец болгарский, сырой	20 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	20 г
Маслины черные средние или мелкие, консервированные	10 г
Майонез «Провансаль»	30 г
Лук репчатый	10 г
Соевый соус	10 г
Укроп	3 г
Петрушка	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат лондонский салат лондонский салат лондонский".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	158.5 ккал	1684 ккал	9.4%	5.9%	1062 г
Белки	9.6 г	76 г	12.6%	7.9%	792 г
Жиры	12 г	56 г	21.4%	13.5%	467 г
Углеводы	3 г	219 г	1.4%	0.9%	7300 г
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	1.6%	4000 г
Вода	70 г	2273 г	3.1%	2%	3247 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	85.3 мкг	900 мкг	9.5%	6%	1055 г
бета Каротин	0.203 мг	5 мг	4.1%	2.6%	2463 г
Витамин В1, тиамин	0.038 мг	1.5 мг	2.5%	1.6%	3947 г
Витамин В2, рибофлавин	0.08 мг	1.8 мг	4.4%	2.8%	2250 г
Витамин В4, холин	55.23 мг	500 мг	11%	6.9%	905 г
Витамин В5, пантотеновая	0.507 мг	5 мг	10.1%	6.4%	986 г
Витамин В6, пиридоксин	0.265 мг	2 мг	13.3%	8.4%	755 г
Витамин В9, фолаты	11.12 мкг	400 мкг	2.8%	1.8%	3597 г
Витамин В12, кобаламин	0.257 мкг	3 мкг	8.6%	5.4%	1167 г
Витамин C, аскорбиновая	16.2 мг	90 мг	18%	11.4%	556 г
Витамин D, кальциферол	0.218 мкг	10 мкг	2.2%	1.4%	4587 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.734 мг	15 мг	31.6%	19.9%	317 г
Витамин Н, биотин	5.737 мкг	50 мкг	11.5%	7.3%	872 г
Витамин К, филлохинон	19.2 мкг	120 мкг	16%	10.1%	625 г
Витамин РР, НЭ	4.2599 мг	20 мг	21.3%	13.4%	469 г
Макроэлементы
Калий, K	173.92 мг	2500 мг	7%	4.4%	1437 г
Кальций, Ca	28.8 мг	1000 мг	2.9%	1.8%	3472 г
Магний, Mg	32.83 мг	400 мг	8.2%	5.2%	1218 г
Натрий, Na	415.13 мг	1300 мг	31.9%	20.1%	313 г
Сера, S	85.91 мг	1000 мг	8.6%	5.4%	1164 г
Фосфор, P	82.4 мг	800 мг	10.3%	6.5%	971 г
Хлор, Cl	53.15 мг	2300 мг	2.3%	1.5%	4327 г
Микроэлементы
Бор, B	23.9 мкг	~
Железо, Fe	1.146 мг	18 мг	6.4%	4%	1571 г
Йод, I	4.8 мкг	150 мкг	3.2%	2%	3125 г
Кобальт, Co	6.211 мкг	10 мкг	62.1%	39.2%	161 г
Марганец, Mn	0.101 мг	2 мг	5.1%	3.2%	1980 г
Медь, Cu	91.39 мкг	1000 мкг	9.1%	5.7%	1094 г
Молибден, Mo	1.575 мкг	70 мкг	2.3%	1.5%	4444 г
Селен, Se	3.3 мкг	55 мкг	6%	3.8%	1667 г
Фтор, F	56.11 мкг	4000 мкг	1.4%	0.9%	7129 г
Хром, Cr	4.93 мкг	50 мкг	9.9%	6.2%	1014 г
Цинк, Zn	0.9717 мг	12 мг	8.1%	5.1%	1235 г

Энергетическая ценность салат лондонский салат лондонский салат лондонский составляет 158,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	158.5 кКал	-%
	Белки	9.6 г	-%
	Жиры	12 г	-%
	Углеводы	3 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	70 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ЛОНДОНСКИЙ САЛАТ ЛОНДОНСКИЙ САЛАТ ЛОНДОНСКИЙ

салат лондонский салат лондонский салат лондонский богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11 %, витамином B6 - 13,3 %, витамином C - 18 %, витамином E - 31,6 %, витамином H - 11,5 %, витамином K - 16 %, витамином PP - 21,3 %, кобальтом - 62,1 %

Чем полезен салат лондонский салат лондонский салат лондонский

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить салат лондонский салат лондонский салат лондонский, калорийность 158,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат лондонский салат лондонский салат лондонский, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Конфеты из фиников с фундуком

Ксюшина кашка геркулесовая

Лучшие рационы

Калорийность: 1372 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ольга

2024-05-02

Калорийность: 1573 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-05-02

Калорийность: 1431 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе