Калорийность Авокадо. Химический состав и пищевая ценность.
Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Авокадо".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 208 ккал | 1684 ккал | 12.4% | 6% | 810 г |
| Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 1.3% | 3800 г |
| Жиры | 20 г | 56 г | 35.7% | 17.2% | 280 г |
| Углеводы | 7.4 г | 219 г | 3.4% | 1.6% | 2959 г |
| Пищевые волокна | 6.7 г | 20 г | 33.5% | 16.1% | 299 г |
| Вода | 72.2 г | 2273 г | 3.2% | 1.5% | 3148 г |
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 7 мкг | 900 мкг | 0.8% | 0.4% | 12857 г |
| бета Каротин | 0.062 мг | 5 мг | 1.2% | 0.6% | 8065 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 2.2% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.13 мг | 1.8 мг | 7.2% | 3.5% | 1385 г |
| Витамин В4, холин | 14.2 мг | 500 мг | 2.8% | 1.3% | 3521 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.389 мг | 5 мг | 27.8% | 13.4% | 360 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.257 мг | 2 мг | 12.9% | 6.2% | 778 г |
| Витамин В9, фолаты | 81 мкг | 400 мкг | 20.3% | 9.8% | 494 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10 мг | 90 мг | 11.1% | 5.3% | 900 г |
| Витамин К, филлохинон | 21 мкг | 120 мкг | 17.5% | 8.4% | 571 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.738 мг | 20 мг | 8.7% | 4.2% | 1151 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 485 мг | 2500 мг | 19.4% | 9.3% | 515 г |
| Кальций, Ca | 12 мг | 1000 мг | 1.2% | 0.6% | 8333 г |
| Магний, Mg | 29 мг | 400 мг | 7.3% | 3.5% | 1379 г |
| Натрий, Na | 7 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.2% | 18571 г |
| Фосфор, P | 52 мг | 800 мг | 6.5% | 3.1% | 1538 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.55 мг | 18 мг | 3.1% | 1.5% | 3273 г |
| Марганец, Mn | 0.142 мг | 2 мг | 7.1% | 3.4% | 1408 г |
| Медь, Cu | 190 мкг | 1000 мкг | 19% | 9.1% | 526 г |
| Селен, Se | 0.4 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.3% | 13750 г |
| Фтор, F | 7 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 57143 г |
| Цинк, Zn | 0.64 мг | 12 мг | 5.3% | 2.5% | 1875 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.11 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Авокадо составляет 208 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор продукта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 208 кКал | -% | |
| Белки | 2 г | -% | |
| Жиры | 20 г | -% | |
| Углеводы | 7.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 6.7 г | -% | |
| Вода | 72.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства АВОКАДО
Авокадо богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B5 - 27,8 %, витамином B6 - 12,9 %, витамином B9 - 20,3 %, витамином C - 11,1 %, витамином K - 17,5 %, калием - 19,4 %, медью - 19 %
Чем полезен Авокадо
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Плов с грибами и овощами Домашний
- суп-пюре из тыквы
- салат редька
- Щупальца кальмара в рассоле
- Рис Пассим длиннозерный пропаренный
- СКУМБРИЯ МАРИНОВАННАЯ
- Шоколад черный светоч
- котлеты
- творог 5% и 1% со сметаной и с яблоком
- лобио
- Бульон утиный
- Сардина атлантическая
- Слоеное печенье Ушки
- твор рис запек
- паштет 23.11.
- Куриный рулет с творожным сыром
- Торт "Крем брюле"
- Горбуша с картофелем в фольге
- Печенье овсяное посиделкино 17г
- Нототения
- Морепродукты
- омега 3
- Килька в томате
- творог полужирный 4% варшава
- Имбирь корень свежий
- Капуста тушеная с курицей
- суп с колбасками и курятиной
- Греча с овощами Киты еды
- Паприкаш
- шпинат для ризотто
- Суп пюре овощной
- лепешка с грибами
- Творог зерненый (сыр домашний)4%
- творожный десерт с бананами
- шарлотка диетическая
- крем суп тыквенный
- Сок Фруто-няня банановый
- Куриный паштет
- Свекольное масло
- батончик cornex
- Лаваш ИП Дубинина
- Суп из желтой чечевицы
- Гейнер белковый
- Куриное филе с подберезовиками
- шоколад Спартак 90%
- борщ украинский
- Картофель печеный
- Пироги с рыбой
- туш.капуста с фаршем
- Рулет мясной запеченый с шампиньонами
- Халва «PRINCE OF PERSIA» 250 г.
- куриная спмнка отварная
- Тофу Банзай
- Банановые блины
- салат из морковки с майонезом и кефиром
- Творог даннон (с шоколадными шариками)
- Омлет с помидорами
- салат из моркови с яблоком
- кефир с клубникой и бананом
- Пирожные бисквитные "Аленка"
- Шиповник быстрорастворимый коф. компания "Вокруг света"
- Котлеты "Петелинка" со сладким перцем и сыром
- омлет с помидором
- запенка с юзимом
- Паштет из говяжьей печени и мяса
- Пицца из кабачков
- Рыбный
- запеканка из квашеной капусты
- ячка с грибами
- Консервы "Мясо криля натуральное (из мороженого сырья)"
- отварной картофель с ошкварками
- Куриный с фруктами
- цветная капуста в омлете из 3 белков и 1 желтка
- шулпа с говядиной
- Тушен.овощи 23.11.15
- Рулетики из крабовых палочек
- пирог с яблоками по дюк.
- макароны отварные
- итальянская смесь
- суп грибной с опятами
- итальянская смесь обжаренная
- запеканка
- овощи-гриль
- окунь жареный
- маароны с овощами по итальянски
- Рис отварной
- Шпикачки Даниловские
- Голубцы мясные в мультиварке
- кофе латте
- рулет из курицы "Мрамрный"
- Подлив со сметаной
- кофе растворимый с молоком
- макароны со шпинатом и крветками
- Катлета с курицей
- Огурцы хрустящии Sonna mera
- какао
- Каша ячневая
- Манные котлетки
- Творог Тульский 0%
- кнели
Метки: Авокадо калорийность 208 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Авокадо, калории, нутриенты, полезные свойства Авокадо
Калькуляторы
