Рецепт фитнес паста. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты фитнес паста

Абрикосы сушеные без косточки (курага) 100 г
Чернослив (слива сушеная) 100 г
Финики 168 г
Орех грецкий 75 г
Миндаль 60 г
Мед пчелиный 50 г
Семена льна 25 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "фитнес паста".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 369.1 ккал 1684 ккал 21.9% 5.9% 456 г
Белки 6.9 г 76 г 9.1% 2.5% 1101 г
Жиры 15.6 г 56 г 27.9% 7.6% 359 г
Углеводы 49.9 г 219 г 22.8% 6.2% 439 г
Пищевые волокна 9.1 г 20 г 45.5% 12.3% 220 г
Вода 16.3 г 2273 г 0.7% 0.2% 13945 г
Органические кислоты 1.1 г ~
Зола 2.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 103.9 мкг 900 мкг 11.5% 3.1% 866 г
бета Каротин 0.624 мг 5 мг 12.5% 3.4% 801 г
Лютеин + Зеаксантин 28.157 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.184 мг 1.5 мг 12.3% 3.3% 815 г
Витамин В2, рибофлавин 0.159 мг 1.8 мг 8.8% 2.4% 1132 г
Витамин В4, холин 8.81 мг 500 мг 1.8% 0.5% 5675 г
Витамин В5, пантотеновая 0.434 мг 5 мг 8.7% 2.4% 1152 г
Витамин В6, пиридоксин 0.193 мг 2 мг 9.7% 2.6% 1036 г
Витамин В9, фолаты 19.204 мкг 400 мкг 4.8% 1.3% 2083 г
Витамин C, аскорбиновая 2.41 мг 90 мг 2.7% 0.7% 3734 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 4.255 мг 15 мг 28.4% 7.7% 353 г
гамма Токоферол 0.863 мг ~
дельта Токоферол 0.015 мг ~
Витамин Н, биотин 0.003 мкг 50 мкг 1666667 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.1% 24000 г
Витамин РР, НЭ 2.9554 мг 20 мг 14.8% 4% 677 г
Ниацин 1.599 мг ~
Бетаин 0.134 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 731.51 мг 2500 мг 29.3% 7.9% 342 г
Кальций, Ca 112.54 мг 1000 мг 11.3% 3.1% 889 г
Магний, Mg 112.94 мг 400 мг 28.2% 7.6% 354 г
Натрий, Na 18.08 мг 1300 мг 1.4% 0.4% 7190 г
Сера, S 31.54 мг 1000 мг 3.2% 0.9% 3171 г
Фосфор, P 177.4 мг 800 мг 22.2% 6% 451 г
Хлор, Cl 8.94 мг 2300 мг 0.4% 0.1% 25727 г
Микроэлементы
Железо, Fe 2.521 мг 18 мг 14% 3.8% 714 г
Йод, I 0.78 мкг 150 мкг 0.5% 0.1% 19231 г
Кобальт, Co 0.973 мкг 10 мкг 9.7% 2.6% 1028 г
Марганец, Mn 0.5558 мг 2 мг 27.8% 7.5% 360 г
Медь, Cu 141.26 мкг 1000 мкг 14.1% 3.8% 708 г
Селен, Se 1.994 мкг 55 мкг 3.6% 1% 2758 г
Фтор, F 106.98 мкг 4000 мкг 2.7% 0.7% 3739 г
Цинк, Zn 0.749 мг 12 мг 6.2% 1.7% 1602 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.76 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 45.9 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.608 г ~
Валин 0.27 г ~
Гистидин* 0.123 г ~
Изолейцин 0.208 г ~
Лейцин 0.346 г ~
Лизин 0.143 г ~
Метионин 0.106 г ~
Метионин + Цистеин 0.127 г ~
Треонин 0.16 г ~
Триптофан 0.05 г ~
Фенилаланин 0.244 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.335 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.155 г ~
Аспарагиновая кислота 0.451 г ~
Гидроксипролин 0.008 г ~
Глицин 0.295 г ~
Глутаминовая кислота 1.008 г ~
Пролин 0.223 г ~
Серин 0.213 г ~
Тирозин 0.154 г ~
Цистеин 0.053 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 1.9 г от 0.9 до 3.7 г 100% 27.1%
Омега-6 жирные кислоты 5.9 г от 4.7 до 16.8 г 100% 27.1%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 1.946 мг ~
Стигмастерол 0.476 мг ~
бета Ситостерол 14.273 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.096 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.038 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.34 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 6.043 г min 16.8 г 36% 9.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.058 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 5.524 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.146 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.312 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 7.814 г от 11.2 до 20.6 г 69.8% 18.9%
18:2 Линолевая (ud) 5.874 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 1.939 г ~

Энергетическая ценность фитнес паста составляет 369,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 369.1 кКал -%
Белки 6.9 г -%
Жиры 15.6 г -%
Углеводы 49.9 г -%
Пищевые волокна 9.1 г -%
Вода 16.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ФИТНЕС ПАСТА

фитнес паста богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,5 %, бэта-каротином - 12,5 %, витамином B1 - 12,3 %, витамином E - 28,4 %, витамином PP - 14,8 %, калием - 29,3 %, кальцием - 11,3 %, магнием - 28,2 %, фосфором - 22,2 %, железом - 14 %, марганцем - 27,8 %, медью - 14,1 %

Чем полезен фитнес паста

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить фитнес паста, калорийность 369,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления фитнес паста, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы