Рецепт Пирог картофельный с минтаем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пирог картофельный с минтаем

Картофель (Варка со сливом)	500 г
Квашеная капуста с сельдереем и тыквой	0 г
Лук репчатый (Пассерование)	150 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	0 г
Масло подсолнечное	0 г
Яйцо куриное (Запекание)	120 г
Минтай (Припускание)	400 г
Отруби ржаные	25 г
Сельдерей (корень) (Припускание)	0 г
Петрушка (Припускание)	0 г
Перец красный сладкий (Припускание)	0 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пирог картофельный с минтаем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	99.6 ккал	1684 ккал	5.9%	5.9%	1691 г
Белки	9.3 г	76 г	12.2%	12.2%	817 г
Жиры	2.1 г	56 г	3.8%	3.8%	2667 г
Углеводы	10.8 г	219 г	4.9%	4.9%	2028 г
Пищевые волокна	2.5 г	20 г	12.5%	12.6%	800 г
Вода	75 г	2273 г	3.3%	3.3%	3031 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	41.2 мкг	900 мкг	4.6%	4.6%	2184 г
Ретинол	0.033 мг	~
бета Каротин	0.018 мг	5 мг	0.4%	0.4%	27778 г
Витамин В1, тиамин	0.119 мг	1.5 мг	7.9%	7.9%	1261 г
Витамин В2, рибофлавин	0.136 мг	1.8 мг	7.6%	7.6%	1324 г
Витамин В4, холин	33.47 мг	500 мг	6.7%	6.7%	1494 г
Витамин В5, пантотеновая	0.357 мг	5 мг	7.1%	7.1%	1401 г
Витамин В6, пиридоксин	0.25 мг	2 мг	12.5%	12.6%	800 г
Витамин В9, фолаты	9.056 мкг	400 мкг	2.3%	2.3%	4417 г
Витамин В12, кобаламин	0.069 мкг	3 мкг	2.3%	2.3%	4348 г
Витамин C, аскорбиновая	8.69 мг	90 мг	9.7%	9.7%	1036 г
Витамин D, кальциферол	0.293 мкг	10 мкг	2.9%	2.9%	3413 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.344 мг	15 мг	2.3%	2.3%	4360 г
Витамин Н, биотин	2.899 мкг	50 мкг	5.8%	5.8%	1725 г
Витамин РР, НЭ	3.6653 мг	20 мг	18.3%	18.4%	546 г
Ниацин	1.134 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	460.72 мг	2500 мг	18.4%	18.5%	543 г
Кальций, Ca	35.87 мг	1000 мг	3.6%	3.6%	2788 г
Магний, Mg	43.08 мг	400 мг	10.8%	10.8%	929 г
Натрий, Na	28.82 мг	1300 мг	2.2%	2.2%	4511 г
Сера, S	127.63 мг	1000 мг	12.8%	12.9%	784 г
Фосфор, P	139.9 мг	800 мг	17.5%	17.6%	572 г
Хлор, Cl	130.52 мг	2300 мг	5.7%	5.7%	1762 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	544.4 мкг	~
Бор, B	97.2 мкг	~
Ванадий, V	82.78 мкг	~
Железо, Fe	1.441 мг	18 мг	8%	8%	1249 г
Йод, I	74.28 мкг	150 мкг	49.5%	49.7%	202 г
Кобальт, Co	11.722 мкг	10 мкг	117.2%	117.7%	85 г
Литий, Li	42.778 мкг	~
Марганец, Mn	0.375 мг	2 мг	18.8%	18.9%	533 г
Медь, Cu	182.71 мкг	1000 мкг	18.3%	18.4%	547 г
Молибден, Mo	7.022 мкг	70 мкг	10%	10%	997 г
Никель, Ni	6.389 мкг	~
Рубидий, Rb	357.1 мкг	~
Селен, Se	4.393 мкг	55 мкг	8%	8%	1252 г
Фтор, F	340.28 мкг	4000 мкг	8.5%	8.5%	1176 г
Хром, Cr	30.87 мкг	50 мкг	61.7%	61.9%	162 г
Цинк, Zn	1.1072 мг	12 мг	9.2%	9.2%	1084 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.219 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	1.4 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.448 г	~
Аргинин*	0.632 г	~
Валин	0.575 г	~
Гистидин*	0.242 г	~
Изолейцин	0.623 г	~
Лейцин	0.801 г	~
Лизин	1.005 г	~
Метионин	0.339 г	~
Метионин + Цистеин	0.46 г	~
Треонин	0.542 г	~
Триптофан	0.134 г	~
Фенилаланин	0.459 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.846 г	~
Заменимые аминокислоты	0.762 г	~
Аланин	0.558 г	~
Аспарагиновая кислота	0.848 г	~
Глицин	0.474 г	~
Глутаминовая кислота	0.996 г	~
Пролин	0.376 г	~
Серин	0.511 г	~
Тирозин	0.386 г	~
Цистеин	0.12 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	11.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	4.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	98.22 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.011 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.357 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.139 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.826 г	min 16.8 г	4.9%	4.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.073 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.67 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.396 г	от 11.2 до 20.6 г	3.5%	3.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.196 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.058 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.027 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.08 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.084 г	~

Энергетическая ценность Пирог картофельный с минтаем составляет 99,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	99.6 кКал	-%
	Белки	9.3 г	-%
	Жиры	2.1 г	-%
	Углеводы	10.8 г	-%
	Пищевые волокна	2.5 г	-%
	Вода	75 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПИРОГ КАРТОФЕЛЬНЫЙ С МИНТАЕМ

Пирог картофельный с минтаем богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 12,5 %, витамином PP - 18,3 %, калием - 18,4 %, фосфором - 17,5 %, йодом - 49,5 %, кобальтом - 117,2 %, марганцем - 18,8 %, медью - 18,3 %, хромом - 61,7 %

Чем полезен Пирог картофельный с минтаем

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пирог картофельный с минтаем, калорийность 99,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пирог картофельный с минтаем, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Алла

2024-05-10

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Сказка, рулет по у Мирабеллы

Салат весенний Би Хеппи

Автор Елена Паклина нутрициолог с бокалом

68.8

0.9

2.6

Жареное филе бедра курицы с кожей

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе