Рецепт Фасоль в горшочке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фасоль в горшочке

Фасоль, зерно 30 г
Помидоры (томаты), парниковые 100 г
Куриная грудка (филе) 130 г
Вода 200 г
Способ приготовления

1 порция - 450 гр

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фасоль в горшочке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 54.7 ккал 1684 ккал 3.2% 5.9% 3079 г
Белки 8.2 г 76 г 10.8% 19.7% 927 г
Жиры 0.7 г 56 г 1.3% 2.4% 8000 г
Углеводы 3.8 г 219 г 1.7% 3.1% 5763 г
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 8.2% 2222 г
Вода 85.6 г 2273 г 3.8% 6.9% 2655 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 37.9 мкг 900 мкг 4.2% 7.7% 2375 г
бета Каротин 0.109 мг 5 мг 2.2% 4% 4587 г
Витамин В1, тиамин 0.061 мг 1.5 мг 4.1% 7.5% 2459 г
Витамин В2, рибофлавин 0.038 мг 1.8 мг 2.1% 3.8% 4737 г
Витамин В4, холин 1.46 мг 500 мг 0.3% 0.5% 34247 г
Витамин В5, пантотеновая 0.133 мг 5 мг 2.7% 4.9% 3759 г
Витамин В6, пиридоксин 0.08 мг 2 мг 4% 7.3% 2500 г
Витамин В9, фолаты 8.261 мкг 400 мкг 2.1% 3.8% 4842 г
Витамин C, аскорбиновая 4.35 мг 90 мг 4.8% 8.8% 2069 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.124 мг 15 мг 0.8% 1.5% 12097 г
Витамин Н, биотин 0.261 мкг 50 мкг 0.5% 0.9% 19157 г
Витамин К, филлохинон 1.7 мкг 120 мкг 1.4% 2.6% 7059 г
Витамин РР, НЭ 3.5776 мг 20 мг 17.9% 32.7% 559 г
Ниацин 3.326 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 207.09 мг 2500 мг 8.3% 15.2% 1207 г
Кальций, Ca 15.74 мг 1000 мг 1.6% 2.9% 6353 г
Кремний, Si 6 мг 30 мг 20% 36.6% 500 г
Магний, Mg 35.8 мг 400 мг 9% 16.5% 1117 г
Натрий, Na 23.22 мг 1300 мг 1.8% 3.3% 5599 г
Сера, S 13.41 мг 1000 мг 1.3% 2.4% 7457 г
Фосфор, P 87.2 мг 800 мг 10.9% 19.9% 917 г
Хлор, Cl 16.78 мг 2300 мг 0.7% 1.3% 13707 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 41.7 мкг ~
Бор, B 57 мкг ~
Ванадий, V 12.39 мкг ~
Железо, Fe 0.89 мг 18 мг 4.9% 9% 2022 г
Йод, I 1.22 мкг 150 мкг 0.8% 1.5% 12295 г
Кобальт, Co 5.067 мкг 10 мкг 50.7% 92.7% 197 г
Марганец, Mn 0.1242 мг 2 мг 6.2% 11.3% 1610 г
Медь, Cu 84.61 мкг 1000 мкг 8.5% 15.5% 1182 г
Молибден, Mo 7.2 мкг 70 мкг 10.3% 18.8% 972 г
Никель, Ni 14.122 мкг ~
Рубидий, Rb 33.3 мкг ~
Селен, Se 1.711 мкг 55 мкг 3.1% 5.7% 3214 г
Титан, Ti 9.78 мкг ~
Фтор, F 50.7 мкг 4000 мкг 1.3% 2.4% 7890 г
Хром, Cr 8.8 мкг 50 мкг 17.6% 32.2% 568 г
Цинк, Zn 0.6202 мг 12 мг 5.2% 9.5% 1935 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.922 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.8 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.587 г ~
Валин 0.44 г ~
Гистидин* 0.41 г ~
Изолейцин 0.387 г ~
Лейцин 0.673 г ~
Лизин 0.85 г ~
Метионин 0.143 г ~
Метионин + Цистеин 0.274 г ~
Треонин 0.37 г ~
Триптофан 0.124 г ~
Фенилаланин 0.373 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.669 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.424 г ~
Аспарагиновая кислота 0.709 г ~
Гидроксипролин 0.059 г ~
Глицин 0.315 г ~
Глутаминовая кислота 1.004 г ~
Пролин 0.388 г ~
Серин 0.365 г ~
Тирозин 0.295 г ~
Цистеин 0.134 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.83 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.113 г ~
18:0 Стеариновая 0.025 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.201 г min 16.8 г 1.2% 2.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.034 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.164 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.062 г от 11.2 до 20.6 г 0.6% 1.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.054 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.003 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.006 г ~

Энергетическая ценность Фасоль в горшочке составляет 54,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 54.7 кКал -%
Белки 8.2 г -%
Жиры 0.7 г -%
Углеводы 3.8 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 85.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ФАСОЛЬ В ГОРШОЧКЕ

Фасоль в горшочке богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 17,9 %, кремнием - 20 %, кобальтом - 50,7 %, хромом - 17,6 %

Чем полезен Фасоль в горшочке

  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Фасоль в горшочке, калорийность 54,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фасоль в горшочке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы