Рецепт Ячневая кашка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ячневая кашка

Крупа ячневая 100 г
Вода 370 г
Соль столовая 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ячневая кашка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 66.2 ккал 1684 ккал 3.9% 5.9% 2544 г
Белки 2.1 г 76 г 2.8% 4.2% 3619 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 0.8% 18667 г
Углеводы 13.8 г 219 г 6.3% 9.5% 1587 г
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 12.8% 1176 г
Вода 81.2 г 2273 г 3.6% 5.4% 2799 г
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.057 мг 1.5 мг 3.8% 5.7% 2632 г
Витамин В2, рибофлавин 0.017 мг 1.8 мг 0.9% 1.4% 10588 г
Витамин В6, пиридоксин 0.114 мг 2 мг 5.7% 8.6% 1754 г
Витамин В9, фолаты 6.765 мкг 400 мкг 1.7% 2.6% 5913 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.317 мг 15 мг 2.1% 3.2% 4732 г
Витамин РР, НЭ 0.9937 мг 20 мг 5% 7.6% 2013 г
Ниацин 0.571 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 43.39 мг 2500 мг 1.7% 2.6% 5762 г
Кальций, Ca 20.59 мг 1000 мг 2.1% 3.2% 4857 г
Магний, Mg 11.36 мг 400 мг 2.8% 4.2% 3521 г
Натрий, Na 249.7 мг 1300 мг 19.2% 29% 521 г
Сера, S 17.91 мг 1000 мг 1.8% 2.7% 5583 г
Фосфор, P 72.5 мг 800 мг 9.1% 13.7% 1103 г
Хлор, Cl 1.1 мг 2300 мг 209091 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.384 мг 18 мг 2.1% 3.2% 4688 г
Кобальт, Co 0.444 мкг 10 мкг 4.4% 6.6% 2252 г
Марганец, Mn 0.1626 мг 2 мг 8.1% 12.2% 1230 г
Медь, Cu 78.88 мкг 1000 мкг 7.9% 11.9% 1268 г
Молибден, Mo 2.748 мкг 70 мкг 3.9% 5.9% 2547 г
Селен, Se 0.001 мкг 55 мкг 5500000 г
Фтор, F 97.26 мкг 4000 мкг 2.4% 3.6% 4113 г
Цинк, Zn 0.2311 мг 12 мг 1.9% 2.9% 5193 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 13.488 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.104 г ~
Валин 0.102 г ~
Гистидин* 0.049 г ~
Изолейцин 0.099 г ~
Лейцин 0.108 г ~
Лизин 0.074 г ~
Метионин 0.034 г ~
Метионин + Цистеин 0.076 г ~
Треонин 0.053 г ~
Триптофан 0.025 г ~
Фенилаланин 0.11 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.173 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.087 г ~
Аспарагиновая кислота 0.135 г ~
Глицин 0.087 г ~
Глутаминовая кислота 0.507 г ~
Пролин 0.277 г ~
Серин 0.083 г ~
Тирозин 0.063 г ~
Цистеин 0.042 г ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Ячневая кашка составляет 66,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 66.2 кКал -%
Белки 2.1 г -%
Жиры 0.3 г -%
Углеводы 13.8 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 81.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Ячневая кашка, калорийность 66,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ячневая кашка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты