Рецепт каша овсяная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты каша овсяная

Молоко коровье сырое (Кипячение) 110 г
Крупа овсяная (Варка без слива жидкая) 25 г
Изюм (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 10 г
Вода 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "каша овсяная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 62.7 ккал 1684 ккал 3.7% 5.9% 2686 г
Белки 2.4 г 76 г 3.2% 5.1% 3167 г
Жиры 1.9 г 56 г 3.4% 5.4% 2947 г
Углеводы 9.2 г 219 г 4.2% 6.7% 2380 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 5.6% 2857 г
Вода 86.3 г 2273 г 3.8% 6.1% 2634 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 11.5 мкг 900 мкг 1.3% 2.1% 7826 г
Ретинол 0.01 мг ~
бета Каротин 0.008 мг 5 мг 0.2% 0.3% 62500 г
Витамин В1, тиамин 0.06 мг 1.5 мг 4% 6.4% 2500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.066 мг 1.8 мг 3.7% 5.9% 2727 г
Витамин В4, холин 17.17 мг 500 мг 3.4% 5.4% 2912 г
Витамин В5, пантотеновая 0.223 мг 5 мг 4.5% 7.2% 2242 г
Витамин В6, пиридоксин 0.043 мг 2 мг 2.2% 3.5% 4651 г
Витамин В9, фолаты 4.427 мкг 400 мкг 1.1% 1.8% 9035 г
Витамин В12, кобаламин 0.153 мкг 3 мкг 5.1% 8.1% 1961 г
Витамин C, аскорбиновая 0.43 мг 90 мг 0.5% 0.8% 20930 г
Витамин D, кальциферол 0.019 мкг 10 мкг 0.2% 0.3% 52632 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.182 мг 15 мг 1.2% 1.9% 8242 г
Витамин Н, биотин 2.958 мкг 50 мкг 5.9% 9.4% 1690 г
Витамин РР, НЭ 0.877 мг 20 мг 4.4% 7% 2281 г
Ниацин 0.144 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 116.74 мг 2500 мг 4.7% 7.5% 2142 г
Кальций, Ca 52.79 мг 1000 мг 5.3% 8.5% 1894 г
Кремний, Si 3.733 мг 30 мг 12.4% 19.8% 804 г
Магний, Mg 16.76 мг 400 мг 4.2% 6.7% 2387 г
Натрий, Na 26.64 мг 1300 мг 2% 3.2% 4880 г
Сера, S 18.63 мг 1000 мг 1.9% 3% 5368 г
Фосфор, P 67.1 мг 800 мг 8.4% 13.4% 1192 г
Хлор, Cl 48.82 мг 2300 мг 2.1% 3.3% 4711 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 79.9 мкг ~
Железо, Fe 0.463 мг 18 мг 2.6% 4.1% 3888 г
Йод, I 3.83 мкг 150 мкг 2.6% 4.1% 3916 г
Кобальт, Co 0.887 мкг 10 мкг 8.9% 14.2% 1127 г
Марганец, Mn 0.4415 мг 2 мг 22.1% 35.2% 453 г
Медь, Cu 48.3 мкг 1000 мкг 4.8% 7.7% 2070 г
Молибден, Mo 5.269 мкг 70 мкг 7.5% 12% 1329 г
Никель, Ni 4.193 мкг ~
Олово, Sn 4.97 мкг ~
Селен, Se 0.764 мкг 55 мкг 1.4% 2.2% 7199 г
Стронций, Sr 6.49 мкг ~
Фтор, F 67.01 мкг 4000 мкг 1.7% 2.7% 5969 г
Хром, Cr 0.76 мкг 50 мкг 1.5% 2.4% 6579 г
Цинк, Zn 0.3854 мг 12 мг 3.2% 5.1% 3114 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.002 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.1 г ~
Лактоза 1.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.529 г ~
Аргинин* 0.109 г ~
Валин 0.119 г ~
Гистидин* 0.056 г ~
Изолейцин 0.111 г ~
Лейцин 0.176 г ~
Лизин 0.141 г ~
Метионин 0.046 г ~
Метионин + Цистеин 0.036 г ~
Треонин 0.092 г ~
Триптофан 0.036 г ~
Фенилаланин 0.116 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.089 г ~
Заменимые аминокислоты 0.672 г ~
Аланин 0.095 г ~
Аспарагиновая кислота 0.169 г ~
Глицин 0.073 г ~
Глутаминовая кислота 0.468 г ~
Пролин 0.166 г ~
Серин 0.129 г ~
Тирозин 0.11 г ~
Цистеин 0.033 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 6.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.82 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.042 г ~
6:0 Капроновая 0.031 г ~
8:0 Каприловая 0.015 г ~
10:0 Каприновая 0.034 г ~
12:0 Лауриновая 0.038 г ~
14:0 Миристиновая 0.195 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.326 г ~
17:0 Маргариновая 0.008 г ~
18:0 Стеариновая 0.136 г ~
20:0 Арахиновая 0.015 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.175 г min 16.8 г 1% 1.6%
14:1 Миристолеиновая 0.019 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.036 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.472 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.216 г от 11.2 до 20.6 г 1.9% 3%
18:2 Линолевая (ud) 0.239 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.023 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.034 г ~

Энергетическая ценность каша овсяная составляет 62,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 62.7 кКал -%
Белки 2.4 г -%
Жиры 1.9 г -%
Углеводы 9.2 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 86.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ

каша овсяная богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 12,4 %, марганцем - 22,1 %

Чем полезен каша овсяная

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить каша овсяная, калорийность 62,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша овсяная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты