Рецепт Оладья на йогурте. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Оладья на йогурте
| Пшеничная мука, высшего сорта | 110 г |
| Йогурт детский "живой" Амиран | 400 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Масло оливковое | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Оладья на йогурте".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 158.5 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 5.9% | 1062 г |
| Белки | 5.6 г | 76 г | 7.4% | 4.7% | 1357 г |
| Жиры | 8.4 г | 56 г | 15% | 9.5% | 667 г |
| Углеводы | 15.1 г | 219 г | 6.9% | 4.4% | 1450 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.9% | 3333 г |
| Вода | 14 г | 2273 г | 0.6% | 0.4% | 16236 г |
| Зола | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 40.6 мкг | 900 мкг | 4.5% | 2.8% | 2217 г |
| Ретинол | 0.039 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 1.7% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.076 мг | 1.8 мг | 4.2% | 2.6% | 2368 г |
| Витамин В4, холин | 48.16 мг | 500 мг | 9.6% | 6.1% | 1038 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.255 мг | 5 мг | 5.1% | 3.2% | 1961 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.051 мг | 2 мг | 2.6% | 1.6% | 3922 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.752 мкг | 400 мкг | 1.4% | 0.9% | 6954 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.081 мкг | 3 мкг | 2.7% | 1.7% | 3704 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.344 мкг | 10 мкг | 3.4% | 2.1% | 2907 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.919 мг | 15 мг | 6.1% | 3.8% | 1632 г |
| Витамин Н, биотин | 3.5 мкг | 50 мкг | 7% | 4.4% | 1429 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0781 мг | 20 мг | 5.4% | 3.4% | 1855 г |
| Ниацин | 0.236 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 131.59 мг | 2500 мг | 5.3% | 3.3% | 1900 г |
| Кальций, Ca | 74.19 мг | 1000 мг | 7.4% | 4.7% | 1348 г |
| Кремний, Si | 0.688 мг | 30 мг | 2.3% | 1.5% | 4360 г |
| Магний, Mg | 12.75 мг | 400 мг | 3.2% | 2% | 3137 г |
| Натрий, Na | 49.58 мг | 1300 мг | 3.8% | 2.4% | 2622 г |
| Сера, S | 39.53 мг | 1000 мг | 4% | 2.5% | 2530 г |
| Фосфор, P | 101.1 мг | 800 мг | 12.6% | 7.9% | 791 г |
| Хлор, Cl | 27.81 мг | 2300 мг | 1.2% | 0.8% | 8270 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 180.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.47 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.616 мг | 18 мг | 3.4% | 2.1% | 2922 г |
| Йод, I | 3.38 мкг | 150 мкг | 2.3% | 1.5% | 4438 г |
| Кобальт, Co | 1.838 мкг | 10 мкг | 18.4% | 11.6% | 544 г |
| Марганец, Mn | 0.1025 мг | 2 мг | 5.1% | 3.2% | 1951 г |
| Медь, Cu | 30.16 мкг | 1000 мкг | 3% | 1.9% | 3316 г |
| Молибден, Mo | 3.086 мкг | 70 мкг | 4.4% | 2.8% | 2268 г |
| Никель, Ni | 0.378 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.89 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.984 мкг | 55 мкг | 10.9% | 6.9% | 919 г |
| Титан, Ti | 1.89 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 12.38 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 32310 г |
| Хром, Cr | 1 мкг | 50 мкг | 2% | 1.3% | 5000 г |
| Цинк, Zn | 0.2938 мг | 12 мг | 2.4% | 1.5% | 4084 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.67 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.123 г | ~ | |||
| Валин | 0.12 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.053 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.094 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.169 г | ~ | |||
| Лизин | 0.141 г | ~ | |||
| Метионин | 0.066 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.113 г | ~ | |||
| Треонин | 0.095 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.031 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.102 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.177 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.111 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.192 г | ~ | |||
| Глицин | 0.066 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.277 г | ~ | |||
| Пролин | 0.063 г | ~ | |||
| Серин | 0.145 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.075 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.045 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 10.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 89.06 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.688 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.925 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.255 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.045 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.913 г | min 16.8 г | 23.3% | 14.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.134 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.681 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.03 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.764 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.8% | 4.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.734 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладья на йогурте составляет 158,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 158.5 кКал | -% | |
| Белки | 5.6 г | -% | |
| Жиры | 8.4 г | -% | |
| Углеводы | 15.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 14 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОЛАДЬЯ НА ЙОГУРТЕ
Оладья на йогурте богат такими витаминами и минералами, как:
фосфором - 12,6 %, кобальтом - 18,4 %
Чем полезен Оладья на йогурте
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Галеты "Армейские"
- геркулес первым делом
- тыквенный манник
- пшенная каша
- Котлетки по-Солотчински (ку-ка-ря) 1 шт. 90 г
- Закуска Астраханская Пиканта
- печенье овсяно-банановые
- Щербет
- Строганина из скумбрии
- салат гаргона
- хлеб Зернышко
- Ржаное чудо
- фарш
- гренки
- "Шоколадный" мусс RAW
- шоколадка пикник
- Тесто пресное
- шоколад горький спартак с фундуком
- каша овсяная молочная
- молоки лососевых рыб
- Манты домашние
- Мастика
- Сгущенка "Рогачев"
- Гречка с курицей
- квашеная капуста с тыквой
- гуляш
- домашний компот
- Острый суп с фасолью и шпинатом
- Салат из морской капусты
- лаваш
- Мука Старооскольская (хлебопекарная)
- Творог Растишка
- тефтели
- Конфеты Молочная капля Рошен
- Какао " Золотой ярлык"
- Конфеты Lazy Cow Карамель Рошен
- Сыр моцарелла русская 40% Кезский сырзавод
- Фолиевая кислота с витаминами В12 и В6
- Горчица осенняя
- хлопья яч
- яйцо Окское (отборное)
- каша яч
- крупа кукурузная
- Пицца грибы, сыр, помидоры
- Творог с ягодами
- Бульон свиной
- томатный суп с кукурузной крупой
- зелений борщ
- Уксус яблочный (Егорье)
- минтай сушенный
- Йогурт Премиалле
- Эклеры оболочка
- Грибы фаршированые куриным фаршем под сыром
- Икра трески
- Масло Оливковое (La Espanola) eхtra Virgin
- кабачок фаршированый куриным филе под сыром
- Молоко ульт-пастерилиз (Молочный гостиниц) , Белорусь
- борщ
- Каша пшенная на молоке
- Ванильный сахар (Dr. Oetker)
- Хлеб "Земгальский"
- зеленый чай
- Капуста тушеная с курин грудкой
- Сыр плавленый "Hochland" сливочный
- тушеный картофель в мультиварке
- чай зеленый с мятой
- Ржаные лепешки с льняными семечками
- Кофе с варёнкой
- Сахар (Русский сахар)
- Вареная сгущенка
- Смузи творожно-черничный
- геркулес экстра
- Масло Экомилк коровье сливочное 82,5%
- оладьи из кабачков,герк, и муки
- Крем для шоколадного торта
- икра мойвы
- эклер с творожным кремом
- Пирог с голубикой и смородиной
- Багет Sinnack
- таежный дар
- Шоколад милка с орехом и карамелью
- Маргошина шарлотка
- капучино
- макароны
- овощная икра ,, лента
- творожный йогурт Tutti
- конфеты степ
- гречневые блины с содой
- яичница с помидорами
- Печенье "Десертное"
- Желе из сыворотки
- Каша витаминная овсяная
- Шоколадный торт для мужа
- Хлебцы молодцы бородинские
- Хамон серрано
- Шоколад Alpen Gold, «Особый темный», горький
- тунфиш натуральная LIDL
- Глазунья
- Икра кабачковая
- шампеньены и желудками
Метки: Как приготовить Оладья на йогурте, калорийность 158,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладья на йогурте, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
