Рецепт салат с морковь, яблоко, курага, арахис. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат с морковь, яблоко, курага, арахис

Морковь, красная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 57 г
Ядро ореха арахиса жареное 10 г
яблоко 86 г
Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 18 г
Сок лимонный 3 г
Сахар песок 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат с морковь, яблоко, курага, арахис".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 103.7 ккал 1684 ккал 6.2% 6% 1624 г
Белки 2.6 г 76 г 3.4% 3.3% 2923 г
Жиры 3.2 г 56 г 5.7% 5.5% 1750 г
Углеводы 15.6 г 219 г 7.1% 6.8% 1404 г
Пищевые волокна 3.7 г 20 г 18.5% 17.8% 541 г
Вода 73.1 г 2273 г 3.2% 3.1% 3109 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 697.9 мкг 900 мкг 77.5% 74.7% 129 г
бета Каротин 4.188 мг 5 мг 83.8% 80.8% 119 г
Витамин В1, тиамин 0.068 мг 1.5 мг 4.5% 4.3% 2206 г
Витамин В2, рибофлавин 0.058 мг 1.8 мг 3.2% 3.1% 3103 г
Витамин В5, пантотеновая 0.116 мг 5 мг 2.3% 2.2% 4310 г
Витамин В6, пиридоксин 0.08 мг 2 мг 4% 3.9% 2500 г
Витамин В9, фолаты 3.827 мкг 400 мкг 1% 1% 10452 г
Витамин C, аскорбиновая 6.92 мг 90 мг 7.7% 7.4% 1301 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.221 мг 15 мг 8.1% 7.8% 1229 г
Витамин Н, биотин 0.335 мкг 50 мкг 0.7% 0.7% 14925 г
Витамин К, филлохинон 5.3 мкг 120 мкг 4.4% 4.2% 2264 г
Витамин РР, НЭ 1.9212 мг 20 мг 9.6% 9.3% 1041 г
Ниацин 1.359 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 405.22 мг 2500 мг 16.2% 15.6% 617 г
Кальций, Ca 33.93 мг 1000 мг 3.4% 3.3% 2947 г
Магний, Mg 43.08 мг 400 мг 10.8% 10.4% 929 г
Натрий, Na 23.29 мг 1300 мг 1.8% 1.7% 5582 г
Сера, S 2.4 мг 1000 мг 0.2% 0.2% 41667 г
Фосфор, P 59.3 мг 800 мг 7.4% 7.1% 1349 г
Хлор, Cl 0.96 мг 2300 мг 239583 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 155.7 мкг ~
Бор, B 117.7 мкг ~
Ванадий, V 1.92 мкг ~
Железо, Fe 1.707 мг 18 мг 9.5% 9.2% 1054 г
Йод, I 0.96 мкг 150 мкг 0.6% 0.6% 15625 г
Кобальт, Co 0.48 мкг 10 мкг 4.8% 4.6% 2083 г
Литий, Li 1.911 мкг ~
Марганец, Mn 0.0226 мг 2 мг 1.1% 1.1% 8850 г
Медь, Cu 52.85 мкг 1000 мкг 5.3% 5.1% 1892 г
Молибден, Mo 2.883 мкг 70 мкг 4.1% 4% 2428 г
Никель, Ni 8.168 мкг ~
Рубидий, Rb 30.3 мкг ~
Селен, Se 0.176 мкг 55 мкг 0.3% 0.3% 31250 г
Фтор, F 3.84 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 104167 г
Хром, Cr 1.92 мкг 50 мкг 3.8% 3.7% 2604 г
Цинк, Zn 0.0721 мг 12 мг 0.6% 0.6% 16644 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.442 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 14.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.8 г ~
Сахароза 1.1 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.099 г ~
Аргинин* 0.013 г ~
Валин 0.014 г ~
Гистидин* 0.005 г ~
Изолейцин 0.011 г ~
Лейцин 0.014 г ~
Лизин 0.012 г ~
Метионин 0.003 г ~
Метионин + Цистеин 0.006 г ~
Треонин 0.01 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.01 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.016 г ~
Заменимые аминокислоты 0.19 г ~
Аланин 0.015 г ~
Аспарагиновая кислота 0.043 г ~
Глицин 0.009 г ~
Глутаминовая кислота 0.075 г ~
Пролин 0.01 г ~
Серин 0.011 г ~
Тирозин 0.006 г ~
Цистеин 0.004 г ~
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г

Энергетическая ценность салат с морковь, яблоко, курага, арахис составляет 103,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 103.7 кКал -%
Белки 2.6 г -%
Жиры 3.2 г -%
Углеводы 15.6 г -%
Пищевые волокна 3.7 г -%
Вода 73.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С МОРКОВЬ, ЯБЛОКО, КУРАГА, АРАХИС

салат с морковь, яблоко, курага, арахис богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 77,5 %, бэта-каротином - 83,8 %, калием - 16,2 %

Чем полезен салат с морковь, яблоко, курага, арахис

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат с морковь, яблоко, курага, арахис, калорийность 103,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат с морковь, яблоко, курага, арахис, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги