Рецепт шаверма лайт. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты шаверма лайт

Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	35 г
Майонез «Провансаль»	2 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Перец черный молотый	1 г
Масло подсолнечное	5 г
грудка куриная вареная	25 г
Йогурт 3,2% жирности	25 г
пита	55 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "шаверма лайт".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	172.1 ккал	1684 ккал	10.2%	5.9%	979 г
Белки	9.2 г	76 г	12.1%	7%	826 г
Жиры	6 г	56 г	10.7%	6.2%	933 г
Углеводы	19.7 г	219 г	9%	5.2%	1112 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	1.2%	5000 г
Вода	47.2 г	2273 г	2.1%	1.2%	4816 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	49.2 мкг	900 мкг	5.5%	3.2%	1829 г
Ретинол	0.011 мг	~
бета Каротин	0.131 мг	5 мг	2.6%	1.5%	3817 г
бета Криптоксантин	0.32 мкг	~
Ликопин	0.04 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.367 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.024 мг	1.5 мг	1.6%	0.9%	6250 г
Витамин В2, рибофлавин	0.06 мг	1.8 мг	3.3%	1.9%	3000 г
Витамин В4, холин	6.93 мг	500 мг	1.4%	0.8%	7215 г
Витамин В5, пантотеновая	0.052 мг	5 мг	1%	0.6%	9615 г
Витамин В6, пиридоксин	0.011 мг	2 мг	0.6%	0.3%	18182 г
Витамин В9, фолаты	0.067 мкг	400 мкг			597015 г
Витамин В12, кобаламин	0.072 мкг	3 мкг	2.4%	1.4%	4167 г
Витамин C, аскорбиновая	3.25 мг	90 мг	3.6%	2.1%	2769 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.941 мг	15 мг	12.9%	7.5%	773 г
гамма Токоферол	0.03 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин К, филлохинон	1.1 мкг	120 мкг	0.9%	0.5%	10909 г
Витамин РР, НЭ	2.9403 мг	20 мг	14.7%	8.5%	680 г
Ниацин	1.558 мг	~
Бетаин	0.059 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	122.84 мг	2500 мг	4.9%	2.8%	2035 г
Кальций, Ca	39.6 мг	1000 мг	4%	2.3%	2525 г
Магний, Mg	22.74 мг	400 мг	5.7%	3.3%	1759 г
Натрий, Na	536.29 мг	1300 мг	41.3%	24%	242 г
Сера, S	6.9 мг	1000 мг	0.7%	0.4%	14493 г
Фосфор, P	55.1 мг	800 мг	6.9%	4%	1452 г
Хлор, Cl	812.53 мг	2300 мг	35.3%	20.5%	283 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.661 мг	18 мг	3.7%	2.1%	2723 г
Йод, I	1.5 мкг	150 мкг	1%	0.6%	10000 г
Кобальт, Co	2.51 мкг	10 мкг	25.1%	14.6%	398 г
Марганец, Mn	0.0467 мг	2 мг	2.3%	1.3%	4283 г
Медь, Cu	31.84 мкг	1000 мкг	3.2%	1.9%	3141 г
Молибден, Mo	4.919 мкг	70 мкг	7%	4.1%	1423 г
Селен, Se	0.354 мкг	55 мкг	0.6%	0.3%	15537 г
Фтор, F	3.56 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	112360 г
Хром, Cr	6.29 мкг	50 мкг	12.6%	7.3%	795 г
Цинк, Zn	0.3937 мг	12 мг	3.3%	1.9%	3048 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.023 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Лактоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.348 г	~
Аргинин*	0.462 г	~
Валин	0.363 г	~
Гистидин*	0.34 г	~
Изолейцин	0.319 г	~
Лейцин	0.546 г	~
Лизин	0.693 г	~
Метионин	0.126 г	~
Метионин + Цистеин	0.235 г	~
Треонин	0.3 г	~
Триптофан	0.102 г	~
Фенилаланин	0.29 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.545 г	~
Заменимые аминокислоты	0.485 г	~
Аланин	0.336 г	~
Аспарагиновая кислота	0.519 г	~
Гидроксипролин	0.05 г	~
Глицин	0.235 г	~
Глутаминовая кислота	0.823 г	~
Пролин	0.327 г	~
Серин	0.287 г	~
Тирозин	0.255 г	~
Цистеин	0.111 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	8.95 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.613 мг	~
бета Ситостерол	8.4 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.5 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.017 г	~
6:0 Капроновая	0.012 г	~
8:0 Каприловая	0.007 г	~
10:0 Каприновая	0.013 г	~
12:0 Лауриновая	0.015 г	~
14:0 Миристиновая	0.078 г	~
15:0 Пентадекановая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.461 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.247 г	~
20:0 Арахиновая	0.022 г	~
22:0 Бегеновая	0.029 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.348 г	min 16.8 г	8%	4.6%
14:1 Миристолеиновая	0.007 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.043 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.266 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.602 г	от 11.2 до 20.6 г	23.2%	13.5%
18:2 Линолевая (ud)	2.572 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.018 г	~

Энергетическая ценность шаверма лайт составляет 172,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	172.1 кКал	-%
	Белки	9.2 г	-%
	Жиры	6 г	-%
	Углеводы	19.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	47.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШАВЕРМА ЛАЙТ

шаверма лайт богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 12,9 %, витамином PP - 14,7 %, хлором - 35,3 %, кобальтом - 25,1 %, хромом - 12,6 %

Чем полезен шаверма лайт

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить шаверма лайт, калорийность 172,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления шаверма лайт, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Треска отварная, с соусом из топинамбура

Рулетики из лаваша с сыром и ветчиной

Супчик из судака и красной рыбки

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Алла

2024-04-21

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе