Рецепт Тыквенно-чечевичный суп. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тыквенно-чечевичный суп

чечевица зеленая 300 г
Тыква 600 г
Лук репчатый 200 г
Томаты в собственном соку "Помито" 500 г
Чеснок луковица 20 г
Зелень кориандра (кинза), сырая 10 г
Масло подсолнечное 50 г
Абхазская аджика Амца 5 г
овощной бульон 2500 г
Карри, порошок 1 г
Горчица-семя 1 г
Тмин, семена 2 г
паприка молотая 5 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Способ приготовления

Лук и чеснок почистить и мелко порубить. Разогреть в кастрюле с тяжелым дном растительное масло, выложить лук и чеснок, добавить тмин, горчицу и карри, все перемешать и немного прогреть. Выложить в кастрюлю с луком тыкву, перемешать, добавить помидоры в собственном соку и еще раз все перемешать. Всыпать чечевицу, залить все горячим бульоном и варить суп до готовности чечевицы. За пару минут до готовности добавить кинзу, паприку и соль, перемешать и снять суп с огня. Дать настояться несколько минут.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тыквенно-чечевичный суп".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 50.3 ккал 1684 ккал 3% 6% 3348 г
Белки 2.6 г 76 г 3.4% 6.8% 2923 г
Жиры 1.5 г 56 г 2.7% 5.4% 3733 г
Углеводы 6.9 г 219 г 3.2% 6.4% 3174 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 9.9% 2000 г
Вода 17.7 г 2273 г 0.8% 1.6% 12842 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 36.6 мкг 900 мкг 4.1% 8.2% 2459 г
альфа Каротин 0.09 мкг ~
бета Каротин 0.224 мг 5 мг 4.5% 8.9% 2232 г
бета Криптоксантин 0.489 мкг ~
Ликопин 0.01 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 2.277 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.01 мг 1.5 мг 0.7% 1.4% 15000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.011 мг 1.8 мг 0.6% 1.2% 16364 г
Витамин В4, холин 0.17 мг 500 мг 294118 г
Витамин В5, пантотеновая 0.066 мг 5 мг 1.3% 2.6% 7576 г
Витамин В6, пиридоксин 0.028 мг 2 мг 1.4% 2.8% 7143 г
Витамин В9, фолаты 2.634 мкг 400 мкг 0.7% 1.4% 15186 г
Витамин C, аскорбиновая 1.74 мг 90 мг 1.9% 3.8% 5172 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.605 мг 15 мг 4% 8% 2479 г
Витамин Н, биотин 0.043 мкг 50 мкг 0.1% 0.2% 116279 г
Витамин К, филлохинон 0.8 мкг 120 мкг 0.7% 1.4% 15000 г
Витамин РР, НЭ 0.1435 мг 20 мг 0.7% 1.4% 13937 г
Ниацин 0.087 мг ~
Бетаин 0.007 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 41.15 мг 2500 мг 1.6% 3.2% 6075 г
Кальций, Ca 6.83 мг 1000 мг 0.7% 1.4% 14641 г
Магний, Mg 3.13 мг 400 мг 0.8% 1.6% 12780 г
Натрий, Na 28.65 мг 1300 мг 2.2% 4.4% 4538 г
Сера, S 5.8 мг 1000 мг 0.6% 1.2% 17241 г
Фосфор, P 7.5 мг 800 мг 0.9% 1.8% 10667 г
Хлор, Cl 46.72 мг 2300 мг 2% 4% 4923 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 19.1 мкг ~
Бор, B 9.5 мкг ~
Железо, Fe 0.129 мг 18 мг 0.7% 1.4% 13953 г
Йод, I 0.33 мкг 150 мкг 0.2% 0.4% 45455 г
Кобальт, Co 0.435 мкг 10 мкг 4.4% 8.7% 2299 г
Марганец, Mn 0.0234 мг 2 мг 1.2% 2.4% 8547 г
Медь, Cu 32 мкг 1000 мкг 3.2% 6.4% 3125 г
Молибден, Mo 0.079 мкг 70 мкг 0.1% 0.2% 88608 г
Никель, Ni 0.143 мкг ~
Рубидий, Rb 22.7 мкг ~
Селен, Se 0.08 мкг 55 мкг 0.1% 0.2% 68750 г
Фтор, F 13.77 мкг 4000 мкг 0.3% 0.6% 29049 г
Хром, Cr 0.1 мкг 50 мкг 0.2% 0.4% 50000 г
Цинк, Zn 0.0849 мг 12 мг 0.7% 1.4% 14134 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.162 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.016 г ~
Аргинин* 0.009 г ~
Валин 0.002 г ~
Гистидин* 0.001 г ~
Изолейцин 0.003 г ~
Лейцин 0.003 г ~
Лизин 0.004 г ~
Метионин 0.001 г ~
Метионин + Цистеин 0.001 г ~
Треонин 0.003 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.003 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.004 г ~
Заменимые аминокислоты 0.036 г ~
Аланин 0.004 г ~
Аспарагиновая кислота 0.005 г ~
Глицин 0.003 г ~
Глутаминовая кислота 0.013 г ~
Пролин 0.002 г ~
Серин 0.002 г ~
Тирозин 0.002 г ~
Цистеин 0.001 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.065 мг ~
Стигмастерол 0.007 мг ~
бета Ситостерол 2.411 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.075 г ~
18:0 Стеариновая 0.049 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
22:0 Бегеновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.294 г min 16.8 г 1.8% 3.6%
18:1 Олеиновая (ud) 0.289 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.716 г от 11.2 до 20.6 г 6.4% 12.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.716 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность Тыквенно-чечевичный суп составляет 50,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 50.3 кКал -%
Белки 2.6 г -%
Жиры 1.5 г -%
Углеводы 6.9 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 17.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Тыквенно-чечевичный суп, калорийность 50,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тыквенно-чечевичный суп, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги