Рецепт Салат с пекинской капустой, ветчиной и сухариками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с пекинской капустой, ветчиной и сухариками
| Капуста пекинская | 500 г |
| Ветчина в форме | 200 г |
| Кукуруза, консервы | 300 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с пекинской капустой, ветчиной и сухариками".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 81.1 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 5.9% | 2076 г |
| Белки | 5.8 г | 76 г | 7.6% | 9.4% | 1310 г |
| Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 9.7% | 1273 г |
| Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 2.5% | 4977 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 6.2% | 2000 г |
| Вода | 84 г | 2273 г | 3.7% | 4.6% | 2706 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 9 мкг | 900 мкг | 1% | 1.2% | 10000 г |
| бета Каротин | 0.101 мг | 5 мг | 2% | 2.5% | 4950 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.026 мг | 1.5 мг | 1.7% | 2.1% | 5769 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.04 мг | 1.8 мг | 2.2% | 2.7% | 4500 г |
| Витамин В4, холин | 3.8 мг | 500 мг | 0.8% | 1% | 13158 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.053 мг | 5 мг | 1.1% | 1.4% | 9434 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.116 мг | 2 мг | 5.8% | 7.2% | 1724 г |
| Витамин В9, фолаты | 39.5 мкг | 400 мкг | 9.9% | 12.2% | 1013 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.94 мг | 90 мг | 16.6% | 20.5% | 602 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.06 мг | 15 мг | 0.4% | 0.5% | 25000 г |
| Витамин К, филлохинон | 21.5 мкг | 120 мкг | 17.9% | 22.1% | 558 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3499 мг | 20 мг | 6.7% | 8.3% | 1482 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 199 мг | 2500 мг | 8% | 9.9% | 1256 г |
| Кальций, Ca | 53.5 мг | 1000 мг | 5.4% | 6.7% | 1869 г |
| Магний, Mg | 17.4 мг | 400 мг | 4.4% | 5.4% | 2299 г |
| Натрий, Na | 305.1 мг | 1300 мг | 23.5% | 29% | 426 г |
| Сера, S | 45.2 мг | 1000 мг | 4.5% | 5.5% | 2212 г |
| Фосфор, P | 80.4 мг | 800 мг | 10.1% | 12.5% | 995 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.675 мг | 18 мг | 3.8% | 4.7% | 2667 г |
| Йод, I | 1.4 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1.1% | 10714 г |
| Марганец, Mn | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 5.9% | 2105 г |
| Медь, Cu | 18 мкг | 1000 мкг | 1.8% | 2.2% | 5556 г |
| Селен, Se | 0.3 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.6% | 18333 г |
| Цинк, Zn | 0.115 мг | 12 мг | 1% | 1.2% | 10435 г |
Энергетическая ценность Салат с пекинской капустой, ветчиной и сухариками составляет 81,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 81.1 кКал | -% | |
| Белки | 5.8 г | -% | |
| Жиры | 4.4 г | -% | |
| Углеводы | 4.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 84 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ПЕКИНСКОЙ КАПУСТОЙ, ВЕТЧИНОЙ И СУХАРИКАМИ
Салат с пекинской капустой, ветчиной и сухариками богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 16,6 %, витамином K - 17,9 %
Чем полезен Салат с пекинской капустой, ветчиной и сухариками
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Суп сливочный с лососем
- Салат Щетка
- КАРТОФЕЛЬ ПО ФРАНЦУЗКИ ПОСТНОЕ БЛЮДО
- Котлеты (свинина, говядина, курица)
- баунти
- Салат с овощами
- печеночные оладьи
- Котлеты припущеные, 3 образец
- Каша гороховая
- 1 образец, котлеты припущеные
- Салат из свеклы с огурцом
- суфле диетическое
- Суфле яблочное
- креветки свежие
- Шоколад M&M's с шоколадом
- Овсяночка
- Суп кюфта с фрикадельками
- Торт от Яны
- Пищевые волокна
- Алфавит. В сезон простуд (3 таблетки)
- плов со свининой
- Витамин С
- Свинина жареная на сухой сковороде
- морож бисквит
- Конфета «Candy Nut» с арахисом
- Икра кабачковая
- напиток витаминный
- драники картофельно-капустные
- Чай с сахаром (1 ложка)
- Хлебцы пшенично-овсяные
- Узвар
- К+Г
- куриный шашлык
- Кофе натуральный, молотый
- Заварной кофе
- мороженное "Загадка"
- Рис
- Творожная масса "Яблочная"
- тушенка с макаронами
- Вафельки Manner Neapolitaner
- филе куриное в ореховом соусе
- салат Восторг (столовка)
- салат типа венигрет
- Суп с плавленным сырком
- сыр плавленный МИР
- пирожки с яйцом и луком
- Ленивые вареники
- Пангасиус
- Чай без сахара
- каша овсяная
- конфеты
- Молоко отборное "Простоквашино" 3,7%
- Гейнер Serious Mass
- запеченый кабачок с фаршем
- Козинак подсолнечный
- чипсы с солью
- 24032014 Оксана сегодня
- Капустерия
- Рис с рожью
- Ламонелла
- Фасоль стручковая
- Грибное лукошко
- тушенная капуста
- сырники на ржаной муке
- Баклажаны с помидорой в духовке
- грудка копченная
- Майонез СЛОБОДА 35%
- несквик (1 порция 2 чайные ложки 14 г)
- пюре из яблок груш и сливок
- Фета
- творог зернистый
- шоколад 75%
- рыба тушеная
- Торт " Птичка по королевски "- птич молоко Фламинго
- Рис с овощами(Hortex)
- Hortex Паприкаш
- Снежок Внуснотеево Сладкий 1.5%
- Печенье Любятово
- Каша овсяная с яблоком от 24.04
- Йогурт Auchan Манго
- рисовая запеканка с фаршем
- Кефир Простоквашино 1%
- Перловка кабачком
- Капуста из под голубцов
- гречевые хлопья
- гречневые хлопья каша
- Бульон из под курицы
- Торт "Только Ты" Карат
- Слойка с вишней
- Круассан с шоколадом
- Varcil R2
- Каша рисовая с черносливом от 24.04
- салака
- Протеиновый коктейль
- овощи в лаваше
- Протеиновый коктейль с большим количеством углеводов
- Печиво Марія з висівками
- сир Сулугуні
- Жареная картошка
- Зефир ванильный
Метки: Как приготовить Салат с пекинской капустой, ветчиной и сухариками, калорийность 81,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с пекинской капустой, ветчиной и сухариками, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
