Рецепт рагу фасоль с кабачками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты рагу фасоль с кабачками
| Лук репчатый (Пассерование) | 30 г |
| Масло подсолнечное | 5 г |
| Кабачок (Пассерование) | 460 г |
| Фасоль (стручок) (Варка) | 302 г |
| Перец сладкий (Пассерование) | 53 г |
| Чеснок луковица | 6 г |
| Сельдерей | 30 г |
| Укроп, свежий | 27 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "рагу фасоль с кабачками".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 38.5 ккал | 1684 ккал | 2.3% | 6% | 4374 г |
| Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 6.2% | 4222 г |
| Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 5.2% | 5091 г |
| Углеводы | 5.5 г | 219 г | 2.5% | 6.5% | 3982 г |
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 39% | 667 г |
| Вода | 89 г | 2273 г | 3.9% | 10.1% | 2554 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 96.5 мкг | 900 мкг | 10.7% | 27.8% | 933 г |
| бета Каротин | 0.487 мг | 5 мг | 9.7% | 25.2% | 1027 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 8.8% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.108 мг | 1.8 мг | 6% | 15.6% | 1667 г |
| Витамин В4, холин | 0.2 мг | 500 мг | 250000 г | ||
| Витамин В5, пантотеновая | 0.18 мг | 5 мг | 3.6% | 9.4% | 2778 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.198 мг | 2 мг | 9.9% | 25.7% | 1010 г |
| Витамин В9, фолаты | 33.202 мкг | 400 мкг | 8.3% | 21.6% | 1205 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 24.29 мг | 90 мг | 27% | 70.1% | 371 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.606 мг | 15 мг | 4% | 10.4% | 2475 г |
| Витамин Н, биотин | 0.307 мкг | 50 мкг | 0.6% | 1.6% | 16287 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.027 мг | 20 мг | 5.1% | 13.2% | 1947 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 337.42 мг | 2500 мг | 13.5% | 35.1% | 741 г |
| Кальций, Ca | 53.24 мг | 1000 мг | 5.3% | 13.8% | 1878 г |
| Магний, Mg | 22.78 мг | 400 мг | 5.7% | 14.8% | 1756 г |
| Натрий, Na | 13.71 мг | 1300 мг | 1.1% | 2.9% | 9482 г |
| Сера, S | 2.84 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.8% | 35211 г |
| Фосфор, P | 37.5 мг | 800 мг | 4.7% | 12.2% | 2133 г |
| Хлор, Cl | 1.35 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.3% | 170370 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 8.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.137 мг | 18 мг | 6.3% | 16.4% | 1583 г |
| Йод, I | 0.21 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.3% | 71429 г |
| Кобальт, Co | 0.297 мкг | 10 мкг | 3% | 7.8% | 3367 г |
| Марганец, Mn | 0.0668 мг | 2 мг | 3.3% | 8.6% | 2994 г |
| Медь, Cu | 10.59 мкг | 1000 мкг | 1.1% | 2.9% | 9443 г |
| Селен, Se | 0.124 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.5% | 44355 г |
| Фтор, F | 1.35 мкг | 4000 мкг | 296296 г | ||
| Хром, Cr | 0.09 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.5% | 55556 г |
| Цинк, Zn | 0.0818 мг | 12 мг | 0.7% | 1.8% | 14670 г |
Энергетическая ценность рагу фасоль с кабачками составляет 38,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 38.5 кКал | -% | |
| Белки | 1.8 г | -% | |
| Жиры | 1.1 г | -% | |
| Углеводы | 5.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3 г | -% | |
| Вода | 89 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РАГУ ФАСОЛЬ С КАБАЧКАМИ
рагу фасоль с кабачками богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 27 %, калием - 13,5 %
Чем полезен рагу фасоль с кабачками
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- винигрет
- ролл с авокадо 1 шт 12 гр
- кальция глюконат
- Овощная смесь от 18.05.13
- маккофе
- маасдам
- Магний
- блины
- Роллы Суши Оки
- ФРУТИЛАД - черная смородина
- Творожный сырок 5%
- Kinder King Maxi
- сыр джюгас
- Творог обезжиренный Вкуснотеево
- Мюсли
- витаминный 17 марта 2013
- Хлеб Гурман
- Рисовая каша
- Сыр ТОФУ - класический
- Сыр ТОФУ - яблоко и корица
- каша пшенная
- зерненный творог Hyla_валио
- конфитюр баренов_лесные ягоды
- 04,18 Сырники
- Сардина в томате
- штрудель
- гречневая каша
- творог 7 %
- кукуруза
- Тирамису
- крекер сырный
- йогурт детский
- царская
- булочка для хот дога
- Маскарпоне
- Зеленые щи (шпинат, капуста, сердечки)
- кофе с молоком
- печень куриная (грибы-овощи)
- творог Пискаревский 9%
- Творожные колечки
- Соевый протеин
- чернослив
- Творог рассыпчатый 2% "President"
- топленое молоко Пискаревское
- Соевый гуляш "Джаганнат"
- хлебцы-молодцы пшенично-гречневые
- Овсянка
- какао
- овощи (+щавель)
- Сок детский Агуша с грушей
- Капуста тушеная
- львовский сырник
- маккофе
- Конфета "Лучиано" фисташкоая
- бисквиты яшкино
- сметана 15%
- Сыр Филадельфия
- сыр рицкий эдам
- пельмени
- Бананово-овсянный десерт
- Бананово-овсянный десерт с йогуртом
- Сыр 50%
- Сырный суп из плавленных сырков
- торт
- Шиповник с унаби
- творог 0,5
- Печенье Утрненнее
- Салат щетка
- коржи
- Торт фруктовый
- Шаурма
- суп с сайрой
- Вода газ."София"
- Ленивые голубцы из куриного филе с капустой
- Суп грибной
- Пицца
- Шампиньоны консервированные
- борщ на свинине без картошки и морковки
- Бульон Maggi
- семечки тыквенные
- салат из капусты, свеклы и морковки (сырые)
- Творог с йогуртом
- Кефир 0,05
- Лечо (пиканта)
- Салат из капусты и огурцов
- Кашка "Геркулес" на воде (база)
- Смесь для завтрака геркулес-отруби
- горошек консервированный "Овонкон Юг"
- Йогурт
- Хлеб-нарезка "деревенский"
- лапша ролтон
- сосиски молочные
- Бомарше печенье
- Мороженное
- салат санта-бремор крабовый с креветками
- салат "Оливье"
- 04,18 Овощной суп с фрикадельками
- Салат Весенний
- Грибной суп
- батончик мюсли
Метки: Как приготовить рагу фасоль с кабачками, калорийность 38,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления рагу фасоль с кабачками, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
