Рецепт салат помидоры. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат помидоры
| Помидоры (томаты), парниковые | 150 г |
| Огурец, парниковый | 100 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 100 г |
| Лук зеленый (перо) | 40 г |
| Перец болгарский, сырой | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат помидоры".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 22.5 ккал | 1684 ккал | 1.3% | 5.8% | 7484 г |
| Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 7.1% | 6333 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.8% | 28000 г |
| Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 8.4% | 5214 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 35.6% | 1250 г |
| Вода | 91.6 г | 2273 г | 4% | 17.8% | 2481 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 71.6 мкг | 900 мкг | 8% | 35.6% | 1257 г |
| альфа Каротин | 3.252 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.475 мг | 5 мг | 9.5% | 42.2% | 1053 г |
| бета Криптоксантин | 6.911 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 102.033 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 17.3% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.043 мг | 1.8 мг | 2.4% | 10.7% | 4186 г |
| Витамин В4, холин | 5.2 мг | 500 мг | 1% | 4.4% | 9615 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.202 мг | 5 мг | 4% | 17.8% | 2475 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.172 мг | 2 мг | 8.6% | 38.2% | 1163 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.841 мкг | 400 мкг | 4.7% | 20.9% | 2123 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 30.87 мг | 90 мг | 34.3% | 152.4% | 292 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.359 мг | 15 мг | 2.4% | 10.7% | 4178 г |
| Витамин Н, биотин | 0.927 мкг | 50 мкг | 1.9% | 8.4% | 5394 г |
| Витамин К, филлохинон | 21.3 мкг | 120 мкг | 17.8% | 79.1% | 563 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7706 мг | 20 мг | 3.9% | 17.3% | 2595 г |
| Ниацин | 0.36 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 196.2 мг | 2500 мг | 7.8% | 34.7% | 1274 г |
| Кальций, Ca | 22.02 мг | 1000 мг | 2.2% | 9.8% | 4541 г |
| Кремний, Si | 2.541 мг | 30 мг | 8.5% | 37.8% | 1181 г |
| Магний, Mg | 18.02 мг | 400 мг | 4.5% | 20% | 2220 г |
| Натрий, Na | 237.54 мг | 1300 мг | 18.3% | 81.3% | 547 г |
| Сера, S | 12.17 мг | 1000 мг | 1.2% | 5.3% | 8217 г |
| Фосфор, P | 37.7 мг | 800 мг | 4.7% | 20.9% | 2122 г |
| Хлор, Cl | 268.94 мг | 2300 мг | 11.7% | 52% | 855 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 123.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 55.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.61 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.583 мг | 18 мг | 3.2% | 14.2% | 3087 г |
| Йод, I | 0.75 мкг | 150 мкг | 0.5% | 2.2% | 20000 г |
| Кобальт, Co | 2.846 мкг | 10 мкг | 28.5% | 126.7% | 351 г |
| Марганец, Mn | 0.1363 мг | 2 мг | 6.8% | 30.2% | 1467 г |
| Медь, Cu | 91.75 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 40.9% | 1090 г |
| Молибден, Mo | 6.789 мкг | 70 мкг | 9.7% | 43.1% | 1031 г |
| Никель, Ni | 3.963 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 46.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.671 мкг | 55 мкг | 1.2% | 5.3% | 8197 г |
| Фтор, F | 7.01 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.9% | 57061 г |
| Хром, Cr | 2.11 мкг | 50 мкг | 4.2% | 18.7% | 2370 г |
| Цинк, Zn | 0.2931 мг | 12 мг | 2.4% | 10.7% | 4094 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.77 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.077 г | ~ | |||
| Валин | 0.039 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.015 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.034 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.055 г | ~ | |||
| Лизин | 0.054 г | ~ | |||
| Метионин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Треонин | 0.037 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.032 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.047 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.035 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.119 г | ~ | |||
| Глицин | 0.039 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.093 г | ~ | |||
| Пролин | 0.038 г | ~ | |||
| Серин | 0.039 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.005 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.049 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 1.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность салат помидоры составляет 22,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 22.5 кКал | -% | |
| Белки | 1.2 г | -% | |
| Жиры | 0.2 г | -% | |
| Углеводы | 4.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 91.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ПОМИДОРЫ
салат помидоры богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 34,3 %, витамином K - 17,8 %, хлором - 11,7 %, кобальтом - 28,5 %
Чем полезен салат помидоры
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- сыр холлендер
- горячая кружка суп грибной с сухариками
- суп грибной с сухариками горячая кружка
- цезарь Ролл
- семечки белочка
- Мороженое ванильное "Красная цена" 70 гр. с заменителем молочного жира (Пятерка)
- салат перец-огурец-морская капуста
- салат морковь с чесноком
- Йогурт Данон классический
- Свинные стейки
- Мексиканское рагу с куриной печенью
- Магги Приправа 10 овощей и трав
- Творожный торт с Ягодами
- Плотва вяленая
- хворост домашний
- баба ромовая
- баба ромовая
- салат с печенью
- Запеканка из кабачков с куриной грудкой
- мороженое фруктовое
- Булочки с яблоками из слоёного теста
- Насыпной шоколадный пирог со смородиной
- морская капуста с кальмаром
- кукурузные палочки Глеко Маша и Медведь
- Малочны фальварак Брестская картошка сырок глазированный шоколадный с ароматом рома, бисквита и ванилина 16%
- Баклажановая икра
- Томатная паста "Помидорка"
- сырок глазированный Веселые внучата Золотой ключик с арахисом 19%
- творог Простаквашино 5%
- Тесто для не сладких булочек
- шаверма
- сырок творожный глазированный с ванилином 15% Тимоша
- фахитос чикен ролл
- Испанский ланч ШЕФМАРКЕТ
- шоколад Спартак Горький-элитный 90%
- паровые котлеты из мяса птицы
- Сидр грушевый Kelvish
- Тульский пряник
- Основа для киселек 03.09.18
- мороженка
- яичница со свининой
- марципиан
- блины на кефире
- Куриная печень, запеченная с кабачками и яблоками, в сливочном соусе
- паэлья с морепродуктами
- Макароны, Вермишель длинна "Макфа"
- сидр
- котлеты из свинины паровые
- Паштет из свинной печени
- Мороженное стаканчик "Народное" (70 гр.)
- Вино сухое
- мороженое шоколадное в вофельном стакане
- "клинский" сосиски молочные
- Какао
- творог со сливками Савушкин 5%
- Компот яблочно-вишневый
- салат овощной с майонезом
- филе кур. в панировке
- Фруктовый салат
- Сыр Брест-Литовск Классический
- тунец консерва
- Эби терияки
- оладьи с яблоками
- Молоко "Сметанин" 3,2%
- Суп молочный с макаронами
- пельмени "Московские"
- рагу 12 июня
- молочное морож. с какао
- Рыба тилапия жареная
- свадьба
- Мороженое Гигант апельсин-шоколад
- Свинина с шампиньонами
- хачапури
- Варенье Абрикосовое 45%
- мохито алкогольный
- фруто няня пюре из яблок и груш со сливками
- Сырок белая бяреза
- хлебцы рейссумиес
- Хліб з пророщених зерен пшениці "Гречаний зерновий"
- холодник
- салат из свеклы
- салат из свеклы и орехами
- Хліб "Бородинський"
- лещ копченый
- Фиш ролл
- Омлет с грибами
- Подушечки амарантовые
- Имбирь консервированый
- коктель протеин
- Вафельный торт с кокосом
- Соленый лосось доашний
- Овощная смесь от 12.07.15
- салат из консерв.морской капусты
- паштет хаме из мяса птицы
- йогурт амурский
- Салат из кабачка
- нерка соленая
- Пшеничная каша с маслом на воде
- печень куриная с простоквашей
- бифстроганов из говядины
Метки: Как приготовить салат помидоры, калорийность 22,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат помидоры, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
