Рецепт рагу с рыбой и овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты рагу с рыбой и овощами

Хек (Жарка)	300 г
Лосось атлантический (семга) (Жарка)	300 г
Брокколи (Жарка)	300 г
Шампиньоны	130 г
Масло оливковое	15 г
Перец сладкий	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "рагу с рыбой и овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	90.4 ккал	1684 ккал	5.4%	6%	1863 г
Белки	11.3 г	76 г	14.9%	16.5%	673 г
Жиры	4.3 г	56 г	7.7%	8.5%	1302 г
Углеводы	2.2 г	219 г	1%	1.1%	9955 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	5.5%	2000 г
Вода	81 г	2273 г	3.6%	4%	2806 г
Витамины
Витамин А, РЭ	141.5 мкг	900 мкг	15.7%	17.4%	636 г
бета Каротин	0.233 мг	5 мг	4.7%	5.2%	2146 г
Витамин В1, тиамин	0.127 мг	1.5 мг	8.5%	9.4%	1181 г
Витамин В2, рибофлавин	0.193 мг	1.8 мг	10.7%	11.8%	933 г
Витамин В5, пантотеновая	0.459 мг	5 мг	9.2%	10.2%	1089 г
Витамин В6, пиридоксин	0.138 мг	2 мг	6.9%	7.6%	1449 г
Витамин В9, фолаты	28.485 мкг	400 мкг	7.1%	7.9%	1404 г
Витамин В12, кобаламин	0.742 мкг	3 мкг	24.7%	27.3%	404 г
Витамин C, аскорбиновая	47.34 мг	90 мг	52.6%	58.2%	190 г
Витамин D, кальциферол	0.464 мкг	10 мкг	4.6%	5.1%	2155 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.23 мг	15 мг	8.2%	9.1%	1220 г
Витамин Н, биотин	0.309 мкг	50 мкг	0.6%	0.7%	16181 г
Витамин К, филлохинон	31.4 мкг	120 мкг	26.2%	29%	382 г
Витамин РР, НЭ	5.4847 мг	20 мг	27.4%	30.3%	365 г
Макроэлементы
Калий, K	334.01 мг	2500 мг	13.4%	14.8%	748 г
Кальций, Ca	23.24 мг	1000 мг	2.3%	2.5%	4303 г
Магний, Mg	20.46 мг	400 мг	5.1%	5.6%	1955 г
Натрий, Na	33.63 мг	1300 мг	2.6%	2.9%	3866 г
Сера, S	123.71 мг	1000 мг	12.4%	13.7%	808 г
Фосфор, P	135.2 мг	800 мг	16.9%	18.7%	592 г
Хлор, Cl	105.41 мг	2300 мг	4.6%	5.1%	2182 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.677 мг	18 мг	3.8%	4.2%	2659 г
Йод, I	51.9 мкг	150 мкг	34.6%	38.3%	289 г
Кобальт, Co	8.196 мкг	10 мкг	82%	90.7%	122 г
Марганец, Mn	0.1021 мг	2 мг	5.1%	5.6%	1959 г
Медь, Cu	56.91 мкг	1000 мкг	5.7%	6.3%	1757 г
Молибден, Mo	2.876 мкг	70 мкг	4.1%	4.5%	2434 г
Селен, Se	0.773 мкг	55 мкг	1.4%	1.5%	7115 г
Фтор, F	351.36 мкг	4000 мкг	8.8%	9.7%	1138 г
Хром, Cr	35.76 мкг	50 мкг	71.5%	79.1%	140 г
Цинк, Zn	0.6592 мг	12 мг	5.5%	6.1%	1820 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	43.3 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность рагу с рыбой и овощами составляет 90,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	90.4 кКал	-%
	Белки	11.3 г	-%
	Жиры	4.3 г	-%
	Углеводы	2.2 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	81 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РАГУ С РЫБОЙ И ОВОЩАМИ

рагу с рыбой и овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,7 %, витамином B12 - 24,7 %, витамином C - 52,6 %, витамином K - 26,2 %, витамином PP - 27,4 %, калием - 13,4 %, фосфором - 16,9 %, йодом - 34,6 %, кобальтом - 82 %, хромом - 71,5 %

Чем полезен рагу с рыбой и овощами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить рагу с рыбой и овощами, калорийность 90,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления рагу с рыбой и овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Треска отварная, с соусом из топинамбура

Рулетики из лаваша с сыром и ветчиной

Лучшие рационы

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе