Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Морковь | 80 г |
Лук репчатый | 0 г |
Подсолнечное масло | 20 г |
Капуста белокочанная | 650 г |
Томатная паста. Консервы | 40 г |
Кинза сушеная молотая | 3 г |
Базилик, сушеный | 3 г |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
Выход 675 при насыпании в тарелку делить на 1.45 и выйдет количество грамм
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 55.7 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 5.9% | 3023 г |
Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 4.5% | 4000 г |
Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 8.6% | 2074 г |
Углеводы | 5.6 г | 219 г | 2.6% | 4.7% | 3911 г |
Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 18.9% | 952 г |
Вода | 85.2 г | 2273 г | 3.7% | 6.6% | 2668 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 2.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 100.9 мкг | 900 мкг | 11.2% | 20.1% | 892 г |
альфа Каротин | 345.532 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.965 мг | 5 мг | 19.3% | 34.6% | 518 г |
бета Криптоксантин | 0.089 мкг | ~ | |||
Ликопин | 1.562 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 29.69 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 4.7% | 3846 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.076 мг | 1.8 мг | 4.2% | 7.5% | 2368 г |
Витамин В4, холин | 11.62 мг | 500 мг | 2.3% | 4.1% | 4303 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.072 мг | 5 мг | 1.4% | 2.5% | 6944 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 11.8% | 1527 г |
Витамин В9, фолаты | 22.022 мкг | 400 мкг | 5.5% | 9.9% | 1816 г |
Витамин C, аскорбиновая | 51.23 мг | 90 мг | 56.9% | 102.2% | 176 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.327 мг | 15 мг | 8.8% | 15.8% | 1130 г |
бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.223 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.7% | 22422 г |
Витамин К, филлохинон | 69.7 мкг | 120 мкг | 58.1% | 104.3% | 172 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9803 мг | 20 мг | 4.9% | 8.8% | 2040 г |
Ниацин | 0.667 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.1 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 334.63 мг | 2500 мг | 13.4% | 24.1% | 747 г |
Кальций, Ca | 56.31 мг | 1000 мг | 5.6% | 10.1% | 1776 г |
Кремний, Si | 42.742 мг | 30 мг | 142.5% | 255.8% | 70 г |
Магний, Mg | 19.84 мг | 400 мг | 5% | 9% | 2016 г |
Натрий, Na | 499.16 мг | 1300 мг | 38.4% | 68.9% | 260 г |
Сера, S | 36.38 мг | 1000 мг | 3.6% | 6.5% | 2749 г |
Фосфор, P | 34.6 мг | 800 мг | 4.3% | 7.7% | 2312 г |
Хлор, Cl | 781.92 мг | 2300 мг | 34% | 61% | 294 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 459.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 161.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.009 мг | 18 мг | 5.6% | 10.1% | 1784 г |
Йод, I | 2.87 мкг | 150 мкг | 1.9% | 3.4% | 5226 г |
Кобальт, Co | 3.846 мкг | 10 мкг | 38.5% | 69.1% | 260 г |
Марганец, Mn | 0.2008 мг | 2 мг | 10% | 18% | 996 г |
Медь, Cu | 98.96 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 17.8% | 1011 г |
Молибден, Mo | 10.918 мкг | 70 мкг | 15.6% | 28% | 641 г |
Никель, Ni | 12.097 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.527 мкг | 55 мкг | 1% | 1.8% | 10436 г |
Фтор, F | 8.41 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.4% | 47562 г |
Хром, Cr | 4.03 мкг | 50 мкг | 8.1% | 14.5% | 1241 г |
Цинк, Zn | 0.4349 мг | 12 мг | 3.6% | 6.5% | 2759 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.272 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.295 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.082 г | ~ | |||
Валин | 0.059 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.028 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.052 г | ~ | |||
Лейцин | 0.069 г | ~ | |||
Лизин | 0.063 г | ~ | |||
Метионин | 0.021 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.032 г | ~ | |||
Треонин | 0.058 г | ~ | |||
Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.056 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.089 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.698 г | ~ | |||
Аланин | 0.073 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.169 г | ~ | |||
Глицин | 0.047 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.268 г | ~ | |||
Пролин | 0.063 г | ~ | |||
Серин | 0.055 г | ~ | |||
Тирозин | 0.047 г | ~ | |||
Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.069 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.7% | 13.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.516 г | от 4.7 до 16.8 г | 32.3% | 58% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.395 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 6.576 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.324 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.161 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.106 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.017 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.596 г | min 16.8 г | 3.5% | 6.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.593 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.625 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.5% | 26% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.495 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность тушеная капуста составляет 55,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 55.7 кКал | -% | |
Белки | 1.9 г | -% | |
Жиры | 2.7 г | -% | |
Углеводы | 5.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
Вода | 85.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|