Рецепт Салат легкий. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат легкий
| Салат | 100 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые | 200 г |
| Брынза коровья | 50 г |
| Масло оливковое | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Базилик, сушеный | 2 г |
| Уксус бальзамический | 6 г |
Способ приготовления
Помидоры нарезать крупными кубиками. Салат порвать руками. Брынзу нарезать мелкими кубирами. Перемешать ингредиенты, посолить по вкусу, посыпать сухим базиликом, взбрызнуть оливковым маслом и бальзамическим уксусом.
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат легкий".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 68.4 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 6% | 2462 г |
| Белки | 4.2 г | 76 г | 5.5% | 8% | 1810 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 11% | 1333 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 2.2% | 6844 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 7.3% | 2000 г |
| Вода | 85 г | 2273 г | 3.7% | 5.4% | 2674 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 177.7 мкг | 900 мкг | 19.7% | 28.8% | 506 г |
| бета Каротин | 0.928 мг | 5 мг | 18.6% | 27.2% | 539 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 4.5% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.067 мг | 1.8 мг | 3.7% | 5.4% | 2687 г |
| Витамин В4, холин | 7.64 мг | 500 мг | 1.5% | 2.2% | 6545 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.196 мг | 5 мг | 3.9% | 5.7% | 2551 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 8.6% | 1709 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.877 мкг | 400 мкг | 5.2% | 7.6% | 1916 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.95 мг | 90 мг | 19.9% | 29.1% | 501 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.085 мкг | 10 мкг | 0.9% | 1.3% | 11765 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.841 мг | 15 мг | 5.6% | 8.2% | 1784 г |
| Витамин Н, биотин | 0.849 мкг | 50 мкг | 1.7% | 2.5% | 5889 г |
| Витамин К, филлохинон | 61.3 мкг | 120 мкг | 51.1% | 74.7% | 196 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3419 мг | 20 мг | 6.7% | 9.8% | 1490 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 248.49 мг | 2500 мг | 9.9% | 14.5% | 1006 г |
| Кальций, Ca | 129.8 мг | 1000 мг | 13% | 19% | 770 г |
| Магний, Mg | 29.42 мг | 400 мг | 7.4% | 10.8% | 1360 г |
| Натрий, Na | 381.12 мг | 1300 мг | 29.3% | 42.8% | 341 г |
| Сера, S | 42.22 мг | 1000 мг | 4.2% | 6.1% | 2369 г |
| Фосфор, P | 77.2 мг | 800 мг | 9.7% | 14.2% | 1036 г |
| Хлор, Cl | 372 мг | 2300 мг | 16.2% | 23.7% | 618 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 86.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 46.58 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.279 мг | 18 мг | 7.1% | 10.4% | 1407 г |
| Йод, I | 3.29 мкг | 150 мкг | 2.2% | 3.2% | 4559 г |
| Кобальт, Co | 4.466 мкг | 10 мкг | 44.7% | 65.4% | 224 г |
| Марганец, Mn | 0.2161 мг | 2 мг | 10.8% | 15.8% | 925 г |
| Медь, Cu | 106.57 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 15.6% | 938 г |
| Молибден, Mo | 6.904 мкг | 70 мкг | 9.9% | 14.5% | 1014 г |
| Селен, Se | 0.4 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1% | 13750 г |
| Фтор, F | 18.63 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.7% | 21471 г |
| Хром, Cr | 3.56 мкг | 50 мкг | 7.1% | 10.4% | 1404 г |
| Цинк, Zn | 0.2271 мг | 12 мг | 1.9% | 2.8% | 5284 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Салат легкий составляет 68,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 68.4 кКал | -% | |
| Белки | 4.2 г | -% | |
| Жиры | 4.2 г | -% | |
| Углеводы | 3.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 85 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ЛЕГКИЙ
Салат легкий богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 19,7 %, бэта-каротином - 18,6 %, витамином C - 19,9 %, витамином K - 51,1 %, кальцием - 13 %, хлором - 16,2 %, кобальтом - 44,7 %
Чем полезен Салат легкий
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Тирамису
- молокочай
- Домашний маскарпоне
- Фокаччо
- клетчатка из семян кунжута
- фруктоза
- овсяное фитнес печенье
- Снежок обезжиренный
- котлеты "сочные" дружба полуфабрикат из мяса птицы рубленый в панировке
- гематоген с черносливом
- уха из нерки
- Овощной суп
- салат (огурец, перец, сыр, оливки
- банан вяленый
- Рисовая каша
- диана 13042013Новый рецепт
- Филадельфия Ролл
- подлива
- Капуста квашеная тушёная
- Плов куриный
- Клюква с сахаром
- Помидорный салат
- Бульон куриный
- макороны отваренные на воде
- Борщ
- Чука
- Печенье из творога
- Грудка Жареная
- компот вишневый
- Оладья овсяные с грибами
- Каша Дружба 2
- чечевица вареная
- Салат крабовый с морской капустой
- овсяные хлопья
- суп куриный с картофелем
- рыба овощами и сыром
- смесь французская
- сыр 17%
- сыр гауда
- пельмени
- Арахис с сыром
- творожная запеканка с фруктами
- Суп вермишелевый молочный
- Чай черный пакетированый
- Зерна риса
- Продукт творожный
- сыр хохланд
- томатный сок
- сосиски молочные
- БЕХЕТЛЕ Торт Наполеон
- Морской окунь тушеный с луком
- Рис нешлифованный
- Котлеты
- Плов с курицей и шампиньонами
- Котлеты куриные рубленные
- свинні котлети на пару
- Суп куриный с шампиньонами
- Омега 3
- нутовая мука
- фарината
- Огурцы и помидоры
- латте
- Соус Болоньезе
- Хлеб заварной НАРОЧАНСКИЙ
- Паштет из куриной печени, домашний
- Овощи китайская смесь
- Десерт творожной 5% "Машенька", 180г
- хек совощами
- Суп с овсянкой
- Кутабы с зеленью
- Ягодное лукошко
- пшенные хлопья nordic
- молоко фитнес
- хлопья фитнес
- каша пшенная с курагой, орехами, кунжутом, семечками и медом
- Салат цезарь с криветками без соуса
- суп крест
- Соус цезарь
- с-т из редиски
- Витаминный 13 марта 2013
- Торт "Ло-Ло" Челны
- Горчичный соус
- гречка с луком
- Кофе Латте McDonalds
- Шоколадка Марс
- Картофель жареный
- Хлебцы ржаные Щедрые
- Протеин PLV ISO Sport WHEY
- Сладкая творожная запеканка
- бисквит с отрубями
- mms
- Греческий салат
- Вафли Валлонские с карамелью в шоколаде
- Кофе на работе
- твороженная запеканка
- Суп с фрикадельками
- Печенье овсяное
- омлет с сыром
- чай
- Maggi Болонез
Метки: Как приготовить Салат легкий, калорийность 68,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат легкий, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Тыквенный кекс Магкейк
220.1
10.4
3.4
35.4
4
Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...
96.9
11
4
4.4
19
Запечённый картофель с сосисками
186.9
2.4
13
15.1
7
Лучшие рационы
2024-11-07
Калорийность: 1125 кКал
2024-11-07
Калорийность: 1144 кКал
2024-11-12
Калорийность: 1154 кКал
Интересные блоги
