Рецепт Запеканка с курицей и овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка с курицей и овощами

Морковь, красная	79 г
Лук репчатый	69 г
Кабачок	166 г
Сыр российский	45 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	7 г
Томатная паста. Консервы	40 г
Укроп	6 г
Куриная грудка (филе)	440 г
Яйцо куриное	150 г

Способ приготовления

Рецепт "Запеканка из куриных грудок в мультиварке": Запеканка из куриных грудок в мультиварке ингредиенты Порезать куриные грудки Запеканка из куриных грудок в мультиварке ингредиенты На дно чаши мультиварки вылить масло, выложить натертую на крупной терке морковь, порезанный полукольцами лук, слегка посолить, добавить куркуму и перемешать. Запеканка из куриных грудок в мультиварке ингредиенты Филе куриных грудок слегка посолить и перемешать с яйцом Запеканка из куриных грудок в мультиварке ингредиенты Далее в чашу мультиварки выкладываем тертый на крупной терке сыр, нашинкованную зелень и филе из куриных грудок. Запеканка из куриных грудок в мультиварке ингредиенты Посыпать приправой "Прованские травы", поставить мультиварку на режим "Выпечка" на 25-30 минут. Запеканка из куриных грудок в мультиварке ингредиенты Наша запеканка готова, приятного аппетита!!!

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка с курицей и овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	108 ккал	1684 ккал	6.4%	5.9%	1559 г
Белки	13.8 г	76 г	18.2%	16.9%	551 г
Жиры	4.4 г	56 г	7.9%	7.3%	1273 г
Углеводы	3 г	219 г	1.4%	1.3%	7300 г
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	2.8%	3333 г
Вода	76.7 г	2273 г	3.4%	3.1%	2963 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	260.7 мкг	900 мкг	29%	26.9%	345 г
Ретинол	0.052 мг	~
бета Каротин	1.069 мг	5 мг	21.4%	19.8%	468 г
Витамин В1, тиамин	0.062 мг	1.5 мг	4.1%	3.8%	2419 г
Витамин В2, рибофлавин	0.13 мг	1.8 мг	7.2%	6.7%	1385 г
Витамин В4, холин	37.57 мг	500 мг	7.5%	6.9%	1331 г
Витамин В5, пантотеновая	0.274 мг	5 мг	5.5%	5.1%	1825 г
Витамин В6, пиридоксин	0.088 мг	2 мг	4.4%	4.1%	2273 г
Витамин В9, фолаты	6.912 мкг	400 мкг	1.7%	1.6%	5787 г
Витамин В12, кобаламин	0.145 мкг	3 мкг	4.8%	4.4%	2069 г
Витамин C, аскорбиновая	5.99 мг	90 мг	6.7%	6.2%	1503 г
Витамин D, кальциферол	0.382 мкг	10 мкг	3.8%	3.5%	2618 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.231 мг	15 мг	1.5%	1.4%	6494 г
Витамин Н, биотин	3.379 мкг	50 мкг	6.8%	6.3%	1480 г
Витамин К, филлохинон	1.1 мкг	120 мкг	0.9%	0.8%	10909 г
Витамин РР, НЭ	5.8715 мг	20 мг	29.4%	27.2%	341 г
Ниацин	5.096 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	257.53 мг	2500 мг	10.3%	9.5%	971 г
Кальций, Ca	60.32 мг	1000 мг	6%	5.6%	1658 г
Магний, Mg	49 мг	400 мг	12.3%	11.4%	816 г
Натрий, Na	86.01 мг	1300 мг	6.6%	6.1%	1511 г
Сера, S	43.33 мг	1000 мг	4.3%	4%	2308 г
Фосфор, P	140.1 мг	800 мг	17.5%	16.2%	571 г
Хлор, Cl	34.34 мг	2300 мг	1.5%	1.4%	6698 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	53 мкг	~
Бор, B	13.8 мкг	~
Железо, Fe	1.313 мг	18 мг	7.3%	6.8%	1371 г
Йод, I	3.56 мкг	150 мкг	2.4%	2.2%	4213 г
Кобальт, Co	6.791 мкг	10 мкг	67.9%	62.9%	147 г
Литий, Li	0.473 мкг	~
Марганец, Mn	0.0445 мг	2 мг	2.2%	2%	4494 г
Медь, Cu	75.28 мкг	1000 мкг	7.5%	6.9%	1328 г
Молибден, Mo	6.926 мкг	70 мкг	9.9%	9.2%	1011 г
Никель, Ni	0.207 мкг	~
Рубидий, Rb	32.8 мкг	~
Селен, Se	4.753 мкг	55 мкг	8.6%	8%	1157 г
Фтор, F	10.37 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	38573 г
Хром, Cr	11.71 мкг	50 мкг	23.4%	21.7%	427 г
Цинк, Zn	1.0032 мг	12 мг	8.4%	7.8%	1196 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.063 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.431 г	~
Аргинин*	0.964 г	~
Валин	0.767 г	~
Гистидин*	0.7 г	~
Изолейцин	0.635 г	~
Лейцин	1.125 г	~
Лизин	1.37 г	~
Метионин	0.286 г	~
Метионин + Цистеин	0.527 г	~
Треонин	0.626 г	~
Триптофан	0.229 г	~
Фенилаланин	0.623 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.155 г	~
Заменимые аминокислоты	0.735 г	~
Аланин	0.712 г	~
Аспарагиновая кислота	1.113 г	~
Гидроксипролин	0.092 г	~
Глицин	0.489 г	~
Глутаминовая кислота	1.749 г	~
Пролин	0.612 г	~
Серин	0.642 г	~
Тирозин	0.532 г	~
Цистеин	0.244 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	5.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	94.91 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.7 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.019 г	~
6:0 Капроновая	0.013 г	~
8:0 Каприловая	0.022 г	~
10:0 Каприновая	0.067 г	~
12:0 Лауриновая	0.064 г	~
14:0 Миристиновая	0.175 г	~
15:0 Пентадекановая	0.015 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.915 г	~
17:0 Маргариновая	0.013 г	~
18:0 Стеариновая	0.371 г	~
20:0 Арахиновая	0.017 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.553 г	min 16.8 г	9.2%	8.5%
14:1 Миристолеиновая	0.028 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.149 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.297 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.323 г	от 11.2 до 20.6 г	2.9%	2.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.285 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.014 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.024 г	~

Энергетическая ценность Запеканка с курицей и овощами составляет 108 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	108 кКал	-%
	Белки	13.8 г	-%
	Жиры	4.4 г	-%
	Углеводы	3 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	76.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА С КУРИЦЕЙ И ОВОЩАМИ

Запеканка с курицей и овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 29 %, бэта-каротином - 21,4 %, витамином PP - 29,4 %, магнием - 12,3 %, фосфором - 17,5 %, кобальтом - 67,9 %, хромом - 23,4 %

Чем полезен Запеканка с курицей и овощами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка с курицей и овощами, калорийность 108 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка с курицей и овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Ольга

2024-05-01

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Топинг для сырников Ксюши

Топинг для сырников Илюши

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе