Рецепт овсянка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты овсянка

Молоко пастеризованное 3,2% жирности 400 г
Вода 400 г
овсянка 200 г
Масло сладко-сливочное несоленое 25 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "овсянка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 47.5 ккал 1684 ккал 2.8% 5.9% 3545 г
Белки 1.4 г 76 г 1.8% 3.8% 5429 г
Жиры 3.6 г 56 г 6.4% 13.5% 1556 г
Углеводы 2.3 г 219 г 1.1% 2.3% 9522 г
Вода 92 г 2273 г 4% 8.4% 2471 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 26.7 мкг 900 мкг 3% 6.3% 3371 г
бета Каротин 0.014 мг 5 мг 0.3% 0.6% 35714 г
Витамин В1, тиамин 0.02 мг 1.5 мг 1.3% 2.7% 7500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.076 мг 1.8 мг 4.2% 8.8% 2368 г
Витамин В4, холин 11.51 мг 500 мг 2.3% 4.8% 4344 г
Витамин В5, пантотеновая 0.196 мг 5 мг 3.9% 8.2% 2551 г
Витамин В6, пиридоксин 0.024 мг 2 мг 1.2% 2.5% 8333 г
Витамин В9, фолаты 2.439 мкг 400 мкг 0.6% 1.3% 16400 г
Витамин В12, кобаламин 0.195 мкг 3 мкг 6.5% 13.7% 1538 г
Витамин C, аскорбиновая 0.63 мг 90 мг 0.7% 1.5% 14286 г
Витамин D, кальциферол 0.061 мкг 10 мкг 0.6% 1.3% 16393 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.024 мг 15 мг 0.2% 0.4% 62500 г
Витамин Н, биотин 1.561 мкг 50 мкг 3.1% 6.5% 3203 г
Витамин РР, НЭ 0.3951 мг 20 мг 2% 4.2% 5062 г
Макроэлементы
Калий, K 71.59 мг 2500 мг 2.9% 6.1% 3492 г
Кальций, Ca 61.02 мг 1000 мг 6.1% 12.8% 1639 г
Магний, Mg 7.32 мг 400 мг 1.8% 3.8% 5464 г
Натрий, Na 25 мг 1300 мг 1.9% 4% 5200 г
Сера, S 14.76 мг 1000 мг 1.5% 3.2% 6775 г
Фосфор, P 44.4 мг 800 мг 5.6% 11.8% 1802 г
Хлор, Cl 54.34 мг 2300 мг 2.4% 5.1% 4233 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.054 мг 18 мг 0.3% 0.6% 33333 г
Йод, I 4.39 мкг 150 мкг 2.9% 6.1% 3417 г
Кобальт, Co 0.39 мкг 10 мкг 3.9% 8.2% 2564 г
Марганец, Mn 0.0038 мг 2 мг 0.2% 0.4% 52632 г
Медь, Cu 6.21 мкг 1000 мкг 0.6% 1.3% 16103 г
Молибден, Mo 2.439 мкг 70 мкг 3.5% 7.4% 2870 г
Селен, Se 0.976 мкг 55 мкг 1.8% 3.8% 5635 г
Фтор, F 58.54 мкг 4000 мкг 1.5% 3.2% 6833 г
Хром, Cr 0.98 мкг 50 мкг 2% 4.2% 5102 г
Цинк, Zn 0.1976 мг 12 мг 1.6% 3.4% 6073 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 9 мг max 300 мг

Энергетическая ценность овсянка составляет 47,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 47.5 кКал -%
Белки 1.4 г -%
Жиры 3.6 г -%
Углеводы 2.3 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 92 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить овсянка, калорийность 47,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овсянка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы