Рецепт Запеканка творожная яблоком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка творожная яблоком
| Яйцо куриное | 100 г |
| Яблоко | 200 г |
| Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) | 300 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 80 г |
| Йогурт 3,2% жирности | 60 г |
| Пищевая сода | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка творожная яблоком".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 127.2 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 6% | 1324 г |
| Белки | 13 г | 76 г | 17.1% | 13.4% | 585 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 3.5% | 2240 г |
| Углеводы | 12.5 г | 219 г | 5.7% | 4.5% | 1752 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.5% | 2222 г |
| Вода | 68.8 г | 2273 г | 3% | 2.4% | 3304 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 46.3 мкг | 900 мкг | 5.1% | 4% | 1944 г |
| Ретинол | 0.039 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 26316 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 2.8% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.195 мг | 1.8 мг | 10.8% | 8.5% | 923 г |
| Витамин В4, холин | 46.77 мг | 500 мг | 9.4% | 7.4% | 1069 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.369 мг | 5 мг | 7.4% | 5.8% | 1355 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.153 мг | 2 мг | 7.7% | 6.1% | 1307 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.552 мкг | 400 мкг | 5.6% | 4.4% | 1774 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.7 мкг | 3 мкг | 23.3% | 18.3% | 429 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.12 мг | 90 мг | 3.5% | 2.8% | 2885 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.334 мкг | 10 мкг | 3.3% | 2.6% | 2994 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.369 мг | 15 мг | 2.5% | 2% | 4065 г |
| Витамин Н, биотин | 6.677 мкг | 50 мкг | 13.4% | 10.5% | 749 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.5% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8798 мг | 20 мг | 14.4% | 11.3% | 694 г |
| Ниацин | 0.432 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 179.44 мг | 2500 мг | 7.2% | 5.7% | 1393 г |
| Кальций, Ca | 74.67 мг | 1000 мг | 7.5% | 5.9% | 1339 г |
| Кремний, Si | 0.473 мг | 30 мг | 1.6% | 1.3% | 6342 г |
| Магний, Mg | 17.04 мг | 400 мг | 4.3% | 3.4% | 2347 г |
| Натрий, Na | 253.4 мг | 1300 мг | 19.5% | 15.3% | 513 г |
| Сера, S | 135.63 мг | 1000 мг | 13.6% | 10.7% | 737 г |
| Фосфор, P | 128.7 мг | 800 мг | 16.1% | 12.7% | 622 г |
| Хлор, Cl | 85.82 мг | 2300 мг | 3.7% | 2.9% | 2680 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 156.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 76.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.82 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.297 мг | 18 мг | 7.2% | 5.7% | 1388 г |
| Йод, I | 8.51 мкг | 150 мкг | 5.7% | 4.5% | 1763 г |
| Кобальт, Co | 2.936 мкг | 10 мкг | 29.4% | 23.1% | 341 г |
| Марганец, Mn | 0.0905 мг | 2 мг | 4.5% | 3.5% | 2210 г |
| Медь, Cu | 84.05 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 6.6% | 1190 г |
| Молибден, Mo | 7.991 мкг | 70 мкг | 11.4% | 9% | 876 г |
| Никель, Ni | 5.282 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.61 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 18.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.953 мкг | 55 мкг | 34.5% | 27.1% | 290 г |
| Титан, Ti | 1.3 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.04 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 13774 г |
| Хром, Cr | 3.1 мкг | 50 мкг | 6.2% | 4.9% | 1613 г |
| Цинк, Zn | 0.4877 мг | 12 мг | 4.1% | 3.2% | 2461 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.939 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.614 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.494 г | ~ | |||
| Валин | 0.585 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.314 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.562 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.025 г | ~ | |||
| Лизин | 0.815 г | ~ | |||
| Метионин | 0.286 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.381 г | ~ | |||
| Треонин | 0.467 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.117 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.531 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.039 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.87 г | ~ | |||
| Аланин | 0.319 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.678 г | ~ | |||
| Глицин | 0.19 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.816 г | ~ | |||
| Пролин | 1.017 г | ~ | |||
| Серин | 0.53 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.506 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.093 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 85.88 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.009 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.006 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.004 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.007 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.008 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.046 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.352 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.157 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.82 г | min 16.8 г | 4.9% | 3.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.665 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.199 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 1.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.164 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка творожная яблоком составляет 127,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 127.2 кКал | -% | |
| Белки | 13 г | -% | |
| Жиры | 2.5 г | -% | |
| Углеводы | 12.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 68.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ ЯБЛОКОМ
Запеканка творожная яблоком богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 23,3 %, витамином H - 13,4 %, витамином PP - 14,4 %, фосфором - 16,1 %, кобальтом - 29,4 %, молибденом - 11,4 %, селеном - 34,5 %
Чем полезен Запеканка творожная яблоком
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- овсяно-ржаные хлопья
- Вигантол
- супер геркулес
- Печенье ТУК
- картошка с шампиньонами
- каша из супер Геркулеса.
- Окрошка
- овсяно-ржаная с семенами льна
- Коктейль "Нэчурал Баланс"
- Крем молокосодержащий "Полосатик" Фруктовое облако 140 г
- Тилапия в духовке
- тесто для пельмений. вареников и пирожков
- Капучино большой
- овсянка сер
- Мороженое " Бон Пари Дженгли "
- овсянка с молоком
- Скумбрия запеченая в фольге
- крупа овсяная плющеная
- котлеты из кабачков ифарша
- Кукуруза Страна чудес
- рис "Здоровье"
- Торт Прага
- Шоколадное суфле по Д.
- Шоколад Баунти
- сыр нуар 45%
- Кукуруза жареная соленая
- свинина постная
- Подушечки Krosby PLUS
- свинина
- Хлеб "Дарницкий"
- рататуй консервы
- котлеты курино-картофельные
- Трубочки вафельные
- запеканка из печени
- гречневые лепешки
- Красная фасоль
- какао с молоком
- сывороточный протеин
- пшенотто
- Закваска (от кефира 1% жирности)
- ,борщ без мяса
- салат помидорно-огуречный с маслом
- Сыр адыгейский
- Капучино большой
- Чизбургер
- Биф-ролл
- Хлебцы гречневые "Щедрые"
- гуляш
- яишница
- Хлеб вафельный "Елизавета"
- Печенье Белвита
- Овощное рагу
- Шампиньоны "Золотая Долина"
- овсяно-блин
- свекла с печенью
- салат из кольрабы и яблок
- салат помд\огур\перец
- соус для макарон Dolmio с базиликом
- скумбрия запеченная в духовке
- Свинина, ребра тушеные
- творог зернистый 7% Простоквашино
- Торт обжорка
- Гематоген(ферро)
- пиво клинское бутылка
- пюре фруктовый салатик
- Авокадо Черри Чанах
- Торт Тропиканка
- питательный коктейль
- активиа творожная
- Кофе с сахаром
- Käse-Ecken сыр плавленный COUDA
- Творог Любимый город обезжиренный
- Котлета куриная
- Салат с синей капусты
- Творожный глаз. сырок ванильный
- Творожный глазир. сырок с варёным сгущёным молоком
- Кабачок тушеный
- бриут с криной грудкой
- Кокосовая стружка атб
- Сардина в масле "Аквамарин"
- клейковина
- шоколад темный российский
- рагу овощное от Зу
- колбаса, огурцы, кукуруза
- брауни
- Стрипсы острые KFC
- Кальмары с грибами в сметане
- Овсяные ле.
- Зелёный чай
- Капуста с маслом
- Nesquik с витамином D
- Омлет домашний
- д желе
- СОМ
- Гречневая каша с пассерованным луком
- Творожное суфле с яблоками и апельсинами от Марины Си
- Витамин Е 200мг
- батончик рот-фронт
- Atlantica крабовые палочки
- окорок фирменный к--в,в-г
Метки: Как приготовить Запеканка творожная яблоком, калорийность 127,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка творожная яблоком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
